<h3 style="text-align: left;"> 各位家長朋友，為貫徹落實習(xí)近平總書記重要指示精神和黨中央、國務(wù)院部署，確保打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)，根據(jù)省教育廳統(tǒng)一部署，延遲全市大中小學(xué)幼兒園開學(xué)時間，在此期間請家長朋友要密切關(guān)注孩子視力健康，踐行家庭用眼衛(wèi)生“六個保證”，營造利于孩子視力健康發(fā)展的居家視覺環(huán)境，共同呵護好兒童青少年視力健康?，F(xiàn)就家庭用眼健康提出如下指導(dǎo)要求：</h3> <b>一、保證良好的讀寫姿勢</b><br> 要矯正學(xué)習(xí)的坐姿，做到<font color="#ed2308">頭正、腰挺、背直</font>，學(xué)習(xí)時做到“三個一”，即“<font color="#ed2308">一拳一尺一寸</font>”，胸口與課桌邊緣的距離保持一拳，眼睛與書本的距離保持一尺（約33厘米），握筆時手指與筆尖的距離保持一寸（約3.3厘米）。 <b>二、保證健康的讀寫環(huán)境</b><br> 要創(chuàng)造符合孩子視力健康要求的讀寫環(huán)境，<font color="#ed2308">選擇適合孩子坐高的學(xué)習(xí)桌椅，改善室內(nèi)照明條件，給眼睛“減負(fù)”</font>，一旦感到光線亮（看得刺眼）或是暗（看得費力）時，要<font color="#ed2308">適時調(diào)整電子設(shè)備顯示亮度。</font> <b>三、保證科學(xué)的間歇用眼</b><br> 要避免持續(xù)長時間近距離用眼，提醒孩子<font color="#ed2308">讀寫30-40分鐘要休息5-10分鐘，遠(yuǎn)眺或閉眼休息。</font>到陽臺曬太陽，選擇適合孩子體質(zhì)特點和興趣的室內(nèi)運動、藝術(shù)活動，增強體魄，保障身心健康。 <b> 四、保證規(guī)范的眼保健操</b><br> 每天做好兩操。<font color="#ed2308">上午做一次健康眼保健操</font>，通過對眼部周圍穴位按摩，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞；<font color="#ed2308">下午做一次遠(yuǎn)近眼睫狀肌調(diào)節(jié)訓(xùn)練操</font>，即室內(nèi)注視5米以外實物20秒，再注視手掌或30厘米實物5秒，再注視遠(yuǎn)處5米，如此遠(yuǎn)近交替訓(xùn)練3分鐘，放松疲勞的睫狀肌，預(yù)防視疲勞導(dǎo)致近視的發(fā)生發(fā)展。（也可以跟教學(xué)視頻學(xué)做睫狀肌訓(xùn)練操）提醒孩子<font color="#ed2308">做眼睛保健操之前一定要先用肥皂或洗手液，流動水洗凈手。</font> <b>五、保證充足的睡眠時間</b><div> 合理安排孩子的生活作息，充分保障孩子睡眠時間（<font color="#ed2308"><b>小學(xué)生每天睡眠10個小時</b></font>、初中生9個小時、高中生8個小時）。</div> <b>六、保證合理的營養(yǎng)膳食</b><br> 加強膳食營養(yǎng)健康，倡導(dǎo)食用<font color="#ed2308">利于視覺健康</font>的魚類、胡蘿卜、菠菜、西蘭花、豆制品等<font color="#ed2308">健康營養(yǎng)膳食</font>，<font color="#ed2308">避免偏食挑食、暴飲暴食。</font> <h3><font color="#010101"> 親愛的家長朋友、可愛的孩子們，最后祝愿大家在這個特殊的假期里，學(xué)習(xí)愉快，健康充實。</font></h3>