【船營(yíng)一小學(xué)】“心靈氧吧共同戰(zhàn)疫”

星悅一小

船營(yíng)區(qū)中小學(xué)生居家防疫心理調(diào)適問答： 問題一: 什么是防疫心理調(diào)適？ 答：心理調(diào)適是使用心理科學(xué)方法對(duì)人們的認(rèn)知、情緒、意志等心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以保持或恢復(fù)正常狀態(tài)的實(shí)踐活動(dòng)。心理調(diào)適既可以幫助自己，也適用于幫助別人。面對(duì)突然發(fā)生的重大疫情，每個(gè)人都難免會(huì)產(chǎn)生不同的消極情緒，如焦慮、恐懼等，我們可以通過各種心理調(diào)節(jié)的方法緩解這些過度反應(yīng)的情緒，增加抵抗疫情的能力，這就是防疫心理調(diào)適。 問題二: 吉林市確診感染病毒人數(shù)較少，有必要接受心理干預(yù)嗎？ 答：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他人的行為及行為后果也會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生巨大的影響。雖然我們沒有到過疫區(qū)，沒有感染病毒，但聽到、看到他人感染病毒甚至死亡，我們也會(huì)間接感受到患者的痛苦，這就是替代性“中毒”。同樣的，如果他人看到我們通過進(jìn)行心理調(diào)適，實(shí)現(xiàn)了身心健康，他們可能也會(huì)受到鼓舞，在出現(xiàn)心理困擾的時(shí)候及時(shí)尋求心理幫助。因此無論從哪個(gè)方面來說，接受心理干預(yù)都是有必要的。 問題三: 哪些人群需要心理調(diào)適呢？ 答：面對(duì)疫情，我們或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些如擔(dān)心、緊張的消極情緒，這是非常自然且正常的現(xiàn)象，無需擔(dān)心。但如果你和你的家人出現(xiàn)了以下這些癥狀，就說明你們的負(fù)面情緒超出承受范圍，那就需要進(jìn)行心理調(diào)適了：（1）一天中大多數(shù)時(shí)間都覺得很緊張、很焦慮，并且持續(xù)了好多天無法緩解；（2）情緒波動(dòng)很大；（3）身體上出現(xiàn)一些不適，如頭疼、胃疼等，睡眠狀況下降、食欲改變；（4）做平時(shí)喜歡的事也提不起精神；（5）腦海中反復(fù)出現(xiàn)一些不合理的想法和沖動(dòng)，等等。及時(shí)尋求心理援助，是強(qiáng)者的表現(xiàn)。 問題四: 如何做到正確預(yù)防新型冠狀病毒感染？ 答：避免到封閉、空氣不流通的公眾場(chǎng)所和人多集中地方，出門一定戴好口罩。保持手衛(wèi)生。咳嗽、飯前便后、出門返回家中后要用流水加香皂洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液；保持室內(nèi)空氣的流通。 問題五: 如何調(diào)整自己或家人的緊張情緒？ 答：對(duì)于我們中小學(xué)生來說，可以通過深呼吸、運(yùn)動(dòng)等方式放松自己；可以通過看書、看電影、聽音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力；可以向家人朋友傾訴，得到他們的鼓勵(lì)和支持；可以書寫日記，記錄心情，與自己不合理的想法“辯論”等等……當(dāng)然，如果這些辦法都不管用，請(qǐng)一定要撥打援助熱線尋求專業(yè)幫助，也可以聯(lián)系你們學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師哦！ 問題六: 新聞里讓大家戴口罩、少出門，可長(zhǎng)輩卻一直不聽勸。我該怎么辦？ 答：大人們可能會(huì)根據(jù)以前的生活經(jīng)驗(yàn)來判斷當(dāng)下的事情，但又由于首次遇到而低估了問題的嚴(yán)重性。作為少年兒童，我們一方面可以用各種數(shù)據(jù)、圖像形象來對(duì)大人們開展形勢(shì)教育；另一方面也可以充分地向他們表達(dá)擔(dān)心：“您如果感染了我會(huì)很擔(dān)心的”。此外，也可以采用身邊或附近的例子來提醒他們提高危機(jī)意識(shí)。 問題七: 家人看新聞后變得很緊張，緊張的情緒也會(huì)傳染嗎？ 答：是的，情緒是會(huì)在人與人之間“傳染”的，這種“傳染”之所以會(huì)發(fā)生，是因?yàn)槿藗兲焐陀懈惺芩饲榫w的能力，即“共情”的能力。共情是人們?cè)谟龅嚼щy時(shí)彼此支持的基礎(chǔ)。你之所以會(huì)被媽媽的情緒影響，是因?yàn)槟阒鲃?dòng)選擇關(guān)心媽媽，和媽媽一起分擔(dān)緊張和壓力，并不是被動(dòng)地染上了壞心情。所以，你可以和媽媽一起做一些釋放緊張情緒的小活動(dòng)，如做些家務(wù)勞動(dòng)、看看喜劇片、以及試著從不同的角度解讀“新冠肺炎”事件，從中找到一些積極的、可能為生活帶來改變的信號(hào)。 問題八: 別人打噴嚏、咳嗽時(shí)，我就覺得自己要被傳染了。我的擔(dān)心正常嗎？ 答：疫情在沒有得到有效控制時(shí)，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮，甚至有些人還會(huì)出現(xiàn)“疑病”癥狀：懷疑自己是不是患病了？這種猜測(cè)與擔(dān)心往往會(huì)讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不舒服，恰好這些身體反應(yīng)又和肺炎的某些癥狀描述相似，這讓人們加倍焦慮。其實(shí)，這都是“過度焦慮”惹的禍。過度焦會(huì)影響你的日常學(xué)習(xí)和生活，導(dǎo)致注意力下降，食欲或睡眠變差，健康變差等等。因此，你可以通過深呼吸來緩解過度焦慮： 第一步：通過鼻腔慢慢地深吸氣，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。把你的手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到腹部慢慢鼓起來。 第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數(shù)到5。 第三步：通過鼻腔或口腔，緩緩呼氣，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。 第四步：重復(fù)上述步驟，每次持續(xù)3-5分鐘。 問題九: 網(wǎng)上有很多與疫情有關(guān)的新聞，看完心里很壓抑，但又忍不住總想去看，這是怎么回事？ 答：當(dāng)我們看到與疫情有關(guān)的圖片、視頻、文字等，會(huì)難以避免地產(chǎn)生悲傷、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。這些負(fù)面情緒會(huì)使我們感到身體不適，同時(shí)又反過來促使我們不斷查看新的進(jìn)展以確保自己是否安全。這樣一來，負(fù)面情緒再次被強(qiáng)化……因此，我們可以限定自己上網(wǎng)查閱新聞的次數(shù)，如把“隨時(shí)看新聞”改成“一天只看兩次”，減少負(fù)面信息的輸入，重點(diǎn)關(guān)注利好消息，對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，增強(qiáng)對(duì)抗疫的信心。 問題十: 看到各種關(guān)于疫情的信息，我最近總夢(mèng)到自己感染了病毒或者死亡，這是怎么回事？ 答：現(xiàn)代社會(huì)，信息傳播速度快，可以讓人們更快地了解疫情，但也由于信息的不完整導(dǎo)致人們更容易焦慮、恐慌。夢(mèng)境往往表達(dá)了人們的這種情緒。白天的你看到很多有關(guān)疫情的新聞，大腦接收了大量有關(guān)“病毒”、“隔離”、“搶救”的信息，到了晚上，這些信息就會(huì)出現(xiàn)在你的夢(mèng)境中。如果你經(jīng)常夢(mèng)到這些，首先你必須減少白天查閱疫情新聞的次數(shù)和時(shí)間。其次，你可以問問自己“我擔(dān)心的問題是實(shí)際存在的嗎？它發(fā)生的幾率有多大？”如果它有可能發(fā)生，那我們可以做些什么來應(yīng)對(duì)它？通過想象和實(shí)踐具體的預(yù)防方法，在一定程度上可以有效降低你對(duì)疫情的恐懼。 問題十一: 我隔壁一家被居家隔離了，我覺得自己真倒霉。我該怎么調(diào)整心態(tài)呢？ 答：我們經(jīng)常會(huì)有一種感覺，排隊(duì)總是在最慢的一隊(duì)，開車總在最堵的路上。為什么“倒霉”的總是我？其實(shí)不然，是我們自己在無形中騙了自己，人類的“認(rèn)知偏差”實(shí)在太多了，每一種都可能令人變得不理智，而我們根本意識(shí)不到。其實(shí)鄰居被隔離，并不一定會(huì)給你帶來很糟糕的影響。不論鄰居有沒有被隔離，切實(shí)做好預(yù)防措施才是真正保護(hù)自己的方法，切不可心存僥幸，盲目樂觀哦！ 問題十二: 聽說很多人感染病毒死了，我就整天胡思亂想我的親人朋友也遭遇不測(cè)，我該怎么辦？ 答：的確，每一次病毒的傳播都不可避免地帶來一定的傷亡率，但這并不代表所有人都會(huì)遭遇不測(cè)。網(wǎng)絡(luò)上有很多文章販賣焦慮，渲染了大家的情緒，增加了恐慌感。其實(shí)，我們應(yīng)當(dāng)注意，在每日的資訊中，正面信息是多于負(fù)面信息的。留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理。提醒你的親人朋友做好預(yù)防措施，多多關(guān)心他們的身體狀況。當(dāng)你忍不住胡思亂想時(shí)，還可以大聲地對(duì)自己喊一聲“停”，然后想想讓你安心的人、事、地點(diǎn)，或者想一件你期待去做的事情。 問題十三: 我的家人被醫(yī)院隔離了，我非常害怕再也見不到他們了。我該怎么辦？ 答：你非常擔(dān)心家人的安全，非常害怕失去他們。當(dāng)我們遇到不可控的事件時(shí)往往會(huì)夸大可能存在的不利因素。醫(yī)院隔離你的家人是為了給家人更好的治療，并控制疫情。據(jù)當(dāng)前的科研報(bào)告與臨床實(shí)踐表明，大部分新冠肺炎病人是輕癥，是可治愈的。如果有可能，你可以定時(shí)給家人打電話或發(fā)信息，他們表達(dá)你的愛。你的關(guān)心與鼓勵(lì)有助于家人更快恢復(fù)。如果暫時(shí)聯(lián)系不上家人，也不要著急，你可以和其他家人說一說自己的想法，大家的相互交流可以有效緩解自己的過度緊張哦！ 問題十四: 我因旅游被“封”在疫區(qū)，回不了家，同學(xué)們得知后都叫我千萬別回來了，我覺得很委屈。我該怎么辦？ 答：我能理解你的感受，本身你也是“受害者”，在疫區(qū)一定正忍受著擔(dān)心、著急、害怕的復(fù)雜情緒，很希望能得到好友的安慰和支持。遺憾的是，同學(xué)們的反應(yīng)讓你失望、傷心，感覺“被排擠”，甚至有可能你會(huì)因此也“討厭”自己，埋怨他人。請(qǐng)讓我們“換把椅子坐一坐”：假如你的同學(xué)被隔離在了疫區(qū)，你會(huì)產(chǎn)生哪些想法呢？也許你也會(huì)有一絲擔(dān)心和憂慮吧？這可都是人之常情呀！告訴你的同學(xué)們：“你們放心吧，我會(huì)‘乖乖’呆在疫區(qū)，你們也要少出門?！边€可以把你所看到的、感受到的事情與他們分享！我想，你的同學(xué)們一定非常好奇喲！ 問題十五: 期盼已久的親子出游因?yàn)橐咔槿∠?，我很沮喪怎么辦？ 答：期盼已久的親子出游被迫取消，沮喪是正常的，其實(shí)你的爸爸媽媽也同樣沮喪。老師要為你點(diǎn)贊！現(xiàn)在全國(guó)人民都在與這場(chǎng)疫情做斗爭(zhēng)，我們小朋友能做的，就是盡量不出門，保護(hù)好自己，控制疫情的擴(kuò)散。親子活動(dòng)的形式不止出游一種，在家中與父母聊聊天、一起看看書、一起鍛煉身體，既能抵御病毒侵害，也能增進(jìn)親子溝通哦。 問題十六: 有人說鼠年不吉祥，聽起來很恐怖，這是真的嗎？ 答：這是一種迷信心理，當(dāng)然不是真的。迷信的人容易認(rèn)為原本沒有關(guān)系的現(xiàn)象或事物具有因果關(guān)系。迷信者的許多迷信觀念和行為是通過觀察、模仿別人學(xué)習(xí)得來的。保持對(duì)前景的盼望，即使在危機(jī)時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。寫一寫你的鼠年“幸福清單”吧，把春節(jié)以來你感受到的幸福記錄下來，并分享給你身邊的人！ 問題十七: 小伙伴想來我家玩，答應(yīng)TA怕引起交叉感染不答應(yīng)怕失去這個(gè)朋友，我該怎么辦？ 答：根據(jù)國(guó)家防疫法律，現(xiàn)在規(guī)定少出門、不聚會(huì)，那么我們必須要遵守法律。所以從結(jié)果上來看，必須拒絕小伙伴上門玩耍的請(qǐng)求。但從拒絕的方式來看，卻是你可以選擇的。你可以在拒絕的同時(shí)給TA提供一個(gè)替代或補(bǔ)償方案，比如約定每天打一個(gè)電話聊聊天，分享自己看到的好書、好劇，討論討論寒假作業(yè)的情況。 問題十八: 爸爸媽媽讓我每天都待在家里不許出去玩，我感到很煩躁。我該怎么辦？ 答：整天都待在家里確實(shí)很無聊、很難熬，再加上疫情的消息一條接一條，總想出去散散心、透透氣。但是換個(gè)角度想一想，如果想要立刻享受到旅行、外出的快樂，就有可能感染病毒。與其付出巨大的代價(jià)，不如延遲滿足，你就能獲得更高的安全保障。重新調(diào)整作息時(shí)間，從普通的事件中找到特別的意義可能會(huì)讓你格外高興。比如，寫一寫或畫一畫“宅”在家的自己，用藝術(shù)的方式發(fā)泄情緒。彈一曲自己喜歡的歌曲，寫一篇自己欣賞的小文章都可能有助于緩解煩躁。 問題十九: 我最近白天睡不醒，晚上睡不著。想做作業(yè)提不起勁，想出門又擔(dān)心個(gè)不停。我該怎么辦？ 　　答：有數(shù)據(jù)表明，疫情開始后有大約10%的人會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒，表現(xiàn)為對(duì)生活失去興趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正處于這種狀態(tài)，建議你：①尋求社會(huì)支持，和好朋友們電話聊天，分享一些有趣的笑話或經(jīng)歷；②規(guī)律作息，保證睡眠，保持一個(gè)較好的精神狀態(tài)；③設(shè)定小目標(biāo)，給自己列一個(gè)計(jì)劃表，豐富當(dāng)下的生活，和無所事事say bye；④適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加身體活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；⑤如果以上方法都不能幫你改善心情，記得撥打心理咨詢熱線，向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助和干預(yù)。 問題二十: 因?yàn)橐咔?，一方面為學(xué)校延遲開學(xué)感到很慶幸，但另一方面又為自己的這種想法感到羞愧和內(nèi)疚，我該怎么辦？ 　　答：我們每個(gè)人心中都住著兩個(gè)“小人兒”，一個(gè)小人兒崇尚自由，愛玩、調(diào)皮、喜歡偷懶，另一個(gè)小人兒卻有著強(qiáng)烈的責(zé)任心、正義感。此時(shí)你的內(nèi)心，這兩個(gè)“小人兒”正在激烈的吵架呢！其實(shí)，無論哪個(gè)“小人兒”，它們的訴求都是有意義的。愛玩愛自由是人類的天性，人人都向往輕松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推動(dòng)人類社會(huì)進(jìn)步的動(dòng)力。我想，你并不希望疫情給祖國(guó)同胞帶來傷害，你只是想要擁有更多的休息玩耍時(shí)間，對(duì)嗎？所以，不要責(zé)怪自己，允許自己好好享受在家休息的時(shí)光，同時(shí)也要做好“假期有限”的準(zhǔn)備。你可以列一張時(shí)間計(jì)劃表，把你想做的事情合理安排并一一實(shí)踐，那么當(dāng)假期結(jié)束時(shí)，你一定會(huì)品嘗到充實(shí)滿足的好滋味！ <h3>      疫情期間，家長(zhǎng)在做好單位工作、家庭事務(wù)的同時(shí)，還需擔(dān)負(fù)起孩子們的學(xué)習(xí)生活、心理維護(hù)工作。在疫情防控最艱難的階段，家長(zhǎng)作為孩子最強(qiáng)大的精神盾牌，該如何呵護(hù)孩子的心理健康呢？</h3> 一、有些話，盡量不要在孩子面前說       1.“哎呀，這可怎么辦，到處都在封路，疫情肯定是傳播得越來越厲害了！”       2.“天吶，我覺得我們現(xiàn)在一點(diǎn)也不安全，你不知道誰(shuí)攜帶病毒，每個(gè)人都是潛在的傳染源，絕對(duì)不能出門了！”       3.“你看，手機(jī)鋪天蓋地的都是疫情的消息，看了真讓人擔(dān)心，這要是被傳染上，那可就完了！”       4.“怎么辦？怎么辦？今天又確診4例，明天感染人數(shù)不會(huì)激增吧，這傳染也太快了吧！”       您可能沒有意識(shí)到，這些話語(yǔ)雖然表達(dá)了真實(shí)的情況，但是這種潛在的恐慌焦慮的情緒會(huì)影響傳遞給孩子們。一旦疫情解除，作為成年人的您，很快會(huì)回歸到自己正常的工作生活當(dāng)中，但孩子們的心里已經(jīng)種下了恐懼和焦慮，他們有可能對(duì)疾病、突發(fā)事件過度反應(yīng)。因此，建議家長(zhǎng)朋友們，盡量不要說過度焦慮的話語(yǔ)。 二、有些事，需適度引導(dǎo)，不可過度強(qiáng)化       防疫期間，我們需要提醒孩子們出門戴口罩、經(jīng)常洗手、多量體溫、預(yù)防感冒等。但是，如果家長(zhǎng)頻繁提醒，不斷強(qiáng)調(diào)，過度強(qiáng)化，有可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理或惶恐不安。 家長(zhǎng)朋友們，請(qǐng)做到，不夸大風(fēng)險(xiǎn)，不傳播恐懼，不過分強(qiáng)調(diào)，告訴孩子該警惕時(shí)警惕，該放松時(shí)放松。 三、我們可以這樣說       1.“疫情雖然可怕，但是可以讓家人有更多的相處時(shí)間?！?lt;br>      2.“哇，我們中國(guó)好厲害啊，那么短的時(shí)間能迅速反應(yīng)，制定各種措施，控制疫情的發(fā)展，讓我們心安，現(xiàn)在體會(huì)到了生在中國(guó)，是一件多么幸運(yùn)的事情！”       3.“這些醫(yī)生好偉大，不顧個(gè)人安危沖鋒陷陣在前，危難時(shí)刻大家眾志成城，捐資捐物，支援武漢，我們一起共渡難關(guān)！”       多在孩子們面前說正面的、積極的話，讓孩子通過您的表達(dá)獲得心安。您不擔(dān)心，他也坦然。就是這樣，您的心態(tài)影響著孩子的心態(tài)，您的格局決定著孩子的未來！ 四、我們可以這么做       1.增強(qiáng)免疫與行為防御能力。       2.強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)和實(shí)踐科學(xué)的防疫新型冠狀病毒肺炎的方法。       3.引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)和實(shí)踐積極應(yīng)對(duì)沖突和壓力的方法。       4.立足身邊活動(dòng)，帶動(dòng)家庭參與，提升家庭應(yīng)對(duì)問題和沖突的能力，促進(jìn)家庭和諧。         一、合理膳食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)<div>        二、主動(dòng)學(xué)習(xí) 合理規(guī)劃 </div><div>        三、做好眼操保護(hù)視力 </div><div>        四、體育鍛煉小競(jìng)賽搞起來 </div><div>        五、心手相牽學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能</div>      　　各位家長(zhǎng)，如果您或您的孩子情緒無法通過自我調(diào)節(jié)得到緩解，希望找人傾訴、咨詢和排解，可以主動(dòng)聯(lián)系我校心理輔導(dǎo)教師，我們會(huì)及時(shí)上報(bào)給吉林市教育局疫情防控相關(guān)心理危機(jī)干預(yù)機(jī)構(gòu)，為您做最專業(yè)、系統(tǒng)的心理危機(jī)干預(yù)服務(wù)。 <h3>吉林市教育局疫情防控相關(guān)心理危機(jī)干預(yù)QQ號(hào)碼：2759267619</h3><div>開放時(shí)間：每天8：00——22：00</div> 船營(yíng)一小心理咨詢教師二維碼 我們的行動(dòng)：