<h5> </h5> <h3><font color="#010101"> 武漢新型冠狀病毒肺炎疫情的出現(xiàn)，打亂我們原本平和的假期生活，“老實待在家里，就是對社會的最大貢獻”成為絕大多數(shù)人的共識。我們在家不是休假，而是在參加一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭。抗擊疫情，共渡難關(guān)。既然我們要參加戰(zhàn)役，就要有我們的姿態(tài)。那就讓我們動起來做些有意義的事情，照顧好自己的身心健康。 </font></h3><h3><font color="#010101"> 適當?shù)捏w育運動能幫你強身健體，增加心血管機能，提高免疫力，同時還能增加自我效能，減少精神上的緊張，提高自信心，降低沮喪等。疫情期間，如何簡單有效的在家鍛煉身體，提高免疫力呢？如果你家的運動空間有限，你家的鍛煉工具有限，那就嘗試一下利用椅子完成這些運動吧！</font></h3><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#010101">戀上椅子 愛上運動</font></h1><h5><font color="#010101"> </font></h5> <h3>1、提踵練習(xí)</h3><h3>鍛煉目的：小腿燃脂、增加腳踝力量</h3><h3>練習(xí)方法：身體直立，手扶椅背，核心穩(wěn)定，雙腳與肩同寬。吸氣，提踵抬高身體，動作頂端稍作停留。呼氣，緩慢放下身體。10次一組，2-3組。</h3><h3>注意事項：保持重心穩(wěn)定，動作不宜過快。</h3><h3><br></h3> <h3>2、扶椅登山跑</h3><h3>鍛煉目的：腿部燃脂、增加肩膀穩(wěn)定性</h3><h3>練習(xí)方法：手扶椅子，成俯撐，并確保身體為一直線。利用腿部肌肉帶動膝蓋靠近胸部依次抬起，重復(fù)動作。20次一組，2-3組?！?lt;/h3><h3>注意事項：控制身體的穩(wěn)定，保持身體平直。</h3><h3><br></h3> <h3>3、屈膝擊掌</h3><h3>鍛煉目的：腰腹燃脂、增加協(xié)調(diào)性</h3><h3>練習(xí)方法：身體成V型坐在椅子上，雙腿屈膝，雙臂打開而后褪下?lián)粽疲ㄓ幸巫幼龊蠖懿挥煤ε潞笱隽耍?0次一組，2-3組。</h3><h3>注意事項：盡量屈體，保持收緊腹部。</h3><h3><br></h3> <h3>4、平板支撐<br></h3><h3>鍛煉目的：腰腹燃脂、塑造背部線條</h3><h3>練習(xí)方法：雙臂或雙手支撐椅面，身體成一條直線。腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長。持續(xù)發(fā)力45-60秒每組。</h3><h3>注意事項：控制身體的穩(wěn)定，保持身體平直。</h3><h3><br></h3> <h3>5、低姿俯臥撐</h3><h3>鍛煉目的：腰腹燃脂、上肢燃脂</h3><h3>練習(xí)方法：雙腳放在椅子上，雙手撐地，身體平直，完成俯臥撐動作。10次一組，1-2組。</h3><h3>注意事項：保持身體平直，注意支撐穩(wěn)定。</h3><h3><br></h3> <h3>6、高姿俯臥撐</h3><h3>鍛煉目的：腰腹燃脂、上肢燃脂</h3><h3>練習(xí)方法：雙手放在椅子上，雙腳撐地，身體平直，完成俯臥撐動作。10次一組，1-2組。</h3><h3>注意事項：保持身體平直，注意支撐穩(wěn)定。</h3><h3><br></h3> <h3>7、坐姿屈膝</h3><h3>鍛煉目的：腰腹燃脂、大腿燃脂</h3><h3>練習(xí)方法：身體成V型坐在椅子上（腿部與水平面大致成45°角），腹部收緊，利用腿部肌肉帶動膝蓋靠近胸部。10次一組，1-2組。</h3><h3>注意事項：保持身體平衡<br></h3><h3><br></h3> <h3>8、坐姿蹬車</h3><h3>鍛煉目的：腰腹燃脂、大腿燃脂</h3><h3>練習(xí)方法：身體成V型坐在椅子上（腿部與水平面大致成45°角），腹部收緊，大腿帶動小腿反復(fù)完成蹬車動作。20次一組，1-2組。</h3><h3>注意事項：保持身體平衡，動作協(xié)調(diào)。</h3><h3><br></h3> <h3>9、屈體繞椅</h3><h3>鍛煉目的：腰腹燃脂、腿部燃脂、增加協(xié)調(diào)性</h3><h3>練習(xí)方法：面向椅子坐在地上，雙手背后撐地，收緊腰腹，大腿發(fā)力，帶動雙腿從椅子一側(cè)繞到另一側(cè)，而后返回。10次一組，1-2組。</h3><h3>注意事項：保持平衡，協(xié)調(diào)用力。</h3> <h3>10、正壓腿</h3><h3>鍛煉目的：韌帶拉伸、增加柔韌性</h3><h3>練習(xí)方法：自然站立，上體正直，一條腿放在椅背上，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量。20次一組，1-2組。</h3><h3>注意事項：保持平衡，雙腿直膝。</h3><h3><br></h3> <h3>11、側(cè)壓腿</h3><h3>鍛煉目的：韌帶拉伸、增加柔韌性</h3><h3>練習(xí)方法：身體側(cè)位站立，一條腿放在椅背上，上體側(cè)屈，向側(cè)向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量。20次一組，1-2組。</h3><h3>注意事項：保持平衡，直膝展髖。</h3><h3><br></h3> <h3>12、弓步壓髖</h3><h3>鍛煉目的：韌帶拉伸、增加柔韌性</h3><h3>練習(xí)方法：左右腳前后開立，一腳放在椅子上，一腳在地面。上體正直，前腿屈膝下震。10次一組，1-2組。</h3><h3>注意事項：身體平衡，力度由小到大。</h3><h3><br></h3> <h3>友情提示：</h3><h3>穿著適宜運動的服裝</h3><h3>鍛煉一定要循序漸進</h3><h3>運動后注意適量飲水</h3><h3><br></h3>