<p> 為落實教育部、廣東省和深圳市關(guān)于“停課不停學(xué)”的精神，羅湖區(qū)教育系統(tǒng)積極推出了線上學(xué)習(xí)的指導(dǎo)方案。</p><p> 北斗小學(xué)在彭美珍校長的帶領(lǐng)下，積極響應(yīng)號召，在羅湖區(qū)“教改”中，實施“大體育”“大藝術(shù)”行動，研發(fā)“一生一體藝”有氧運動舞蹈特色課程，通過武術(shù)操和運動舞蹈，展現(xiàn)北斗學(xué)子的藝體才能。根據(jù)我校特色校本課程（運動舞蹈、國學(xué)武術(shù)操）按1-3年級、4-6年級進(jìn)行分層教學(xué)，進(jìn)而安排了本次室內(nèi)體育練習(xí)內(nèi)容。</p><p><br></p><p>運動鍛煉前的安全小貼士：</p><p>1、低年段學(xué)生在室內(nèi)鍛煉時必須有家長陪同！</p><p>2、在進(jìn)行運動鍛煉前，一定要進(jìn)行熱身，不可以偷懶哦！</p><p>3、身體不舒服的同學(xué)，可根據(jù)自己的身體情況減少運動量或者不進(jìn)行高強度的鍛煉，不要勉強自己哦！</p><p>4、鍛煉前，把周圍的大小雜物進(jìn)行整理放好，以免運動時發(fā)生安全事故！</p> <p><br></p><p><br></p><p>1—3年級北斗小學(xué)校本課程室內(nèi)練習(xí)內(nèi)容：</p><p>1、熱身（必做）</p><p>2、國學(xué)武術(shù)操+地面組合練習(xí)（2選1交換練習(xí)）</p><p>3、POPDANCE運動舞蹈（2選1交換練習(xí)）</p><p>4、放松拉伸（2選1交換練習(xí)）</p><p>針對以上的練習(xí)內(nèi)容，每周練習(xí)2一3次，合理安排練習(xí)時間。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>1、舞蹈熱身—青春修煉手冊</p><p>練習(xí)目的：伴隨著有韻律的節(jié)奏，讓全身肌群參與運動。</p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p>2、國學(xué)武術(shù)操</p><p>（把國學(xué)和武術(shù)相結(jié)合，以健身為目的的一套自編操，該操簡單易學(xué)，是低年級學(xué)生喜愛的一種體育鍛練方式。有助于提高學(xué)生的體魄，弘揚和培育中華民族精神）</p><p><br></p><p><br></p> <p>一、練習(xí)注意事項：</p><p>1、練習(xí)之前應(yīng)先做好手、肩、腰、腿的熱身活動，避免練習(xí)時受傷。</p><p>2、練習(xí)過程中要注意音樂與動作的配合。 </p><p>3、保持自己的精氣神，眼睛睜開，眼隨手動、力達(dá)拳尖。 </p><p>4、注意發(fā)聲，發(fā)力時配合音樂聲同時發(fā)出“哈”的聲音。</p><p>二、武術(shù)操動作要領(lǐng)及要求：</p><p>1.手法練習(xí)：沖拳(握拳時大拇指放在中指與食指第一個關(guān)節(jié)處，其他四個手指并攏)</p><p>勾手(五個手指的第一指節(jié)捏攏在一起，勾手其型如鉤)</p><p>推掌(四指并攏伸直，拇指第一指節(jié)彎曲并緊扣于虎口處)</p><p>2.步法練習(xí)：馬步(雙腿張開略寬于肩，兩腿半蹲，大腿成水平，腳尖正對前方，膝不超過腳尖)</p><p>弓步(前腿弓，后腿繃。前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，大腿成水平，膝部約于地方垂直。)</p><p>提膝(提膝膝蓋過腰，腳尖繃直)</p><p>3、練習(xí)完后應(yīng)調(diào)整呼吸，拉伸放松。</p> <p><br></p><p><br></p><p>地面組合練習(xí)（勾繃腳，吸腿訓(xùn)練）</p><p>練習(xí)目的：</p><p>1、提高腳踝的靈活性，增加腳背韌性</p><p>2、通過搬腿的練習(xí)拉伸大腿后側(cè)肌群</p><p>3、提高背部，腰腹核心控制能力</p> <p>動作要領(lǐng)</p><p>一、準(zhǔn)備姿勢</p><p>1、后背保持直立，肩膀下沉</p><p>2、雙手指尖點地</p><p>3、雙腿并緊，盡量沒有縫隙</p><p>4、雙腳繃腳，腳趾尖抓地板</p><p>二、勾繃腳</p><p>1、腳趾勾起（朝向天花板），腳背保持繃腳下壓狀態(tài)，勾腳時腳跟蹬出去</p><p>2、雙腳打開時，腳跟、雙腿靠緊，雙腿從胯跟處開始外旋轉(zhuǎn)開；雙腳盡量貼著地面回到起始位置，膝蓋伸直壓緊地板。</p><p>三、吸搬腿（壓住地面的腿為主力腿，吸起的腿為動力腿）</p><p>1、主力腿伸直，保持繃腳狀態(tài)壓住地板，動力腿繃腳吸至主力腿膝蓋旁腳尖點地，動力腿膝蓋朝向正上方，后背始終保持直立</p><p>2、搬腿時切勿貪高度導(dǎo)致后背彎曲，膝蓋彎曲。雙手握住腳踝，后背始終直立，將腿搬至自身可控高度，膝蓋伸直。</p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p>4、POPDANCE健身舞蹈—索菲亞、企鵝愛運動</p><p>本次有氧運動舞蹈有：心肺提升、形體爵士，適合1—3年級學(xué)生練習(xí)</p><p>練習(xí)目的：</p><p>1、通過技術(shù)動作訓(xùn)練，提高身體協(xié)調(diào)性，養(yǎng)成良好的身體姿態(tài)，從而增強學(xué)生的表現(xiàn)力。</p><p>2、增強身體核心控制能力</p><p>3、提高學(xué)生審美素質(zhì)。</p><p><br></p> <p>索菲亞</p> <p>企鵝愛運動</p> <p><br></p><p>4、放松拉伸：</p><p>視頻：我和我的祖國＋另一個放松舞蹈</p><p>練習(xí)目的：改善身體狀態(tài)，讓身體快速恢復(fù)。</p><p><br></p> <p>我和我的祖國</p> <p>放松舞蹈</p> <p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>4一6 年級北斗小學(xué)校本課程運動舞蹈室內(nèi)練習(xí)內(nèi)容：</p><p>1、熱身（必做）</p><p>2、FOC I-DANCE中國風(fēng)運動舞蹈（2選1交換練習(xí)）</p><p>3、體能訓(xùn)練（必練）</p><p>4、放松拉伸（2選1交換練習(xí)）</p><p>針對以上的練習(xí)內(nèi)容，每周練習(xí)2一3次，合理安排練習(xí)時間。</p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p>1、POPDANCE熱身暖場</p><p>練習(xí)目的：伴隨著有韻律的節(jié)奏，讓全身肌群參與運動。</p> <p><br></p> <p>2、京劇的精髓</p><p><br></p> <p>朝鮮舞（斯密達(dá)）</p><p>練習(xí)目的：讓學(xué)生了解各民族舞蹈風(fēng)格及文化元素，將其與科學(xué)的有氧鍛煉方式和國際流行元素相結(jié)合，通過富有特色的形式，體現(xiàn)民族精神。</p><p><br></p> <p>3、體能訓(xùn)練</p><p>視頻：</p><p>練習(xí)目的：提高學(xué)生的體能和心肺功能。</p> <p>4、放松拉伸</p><p>視頻：我和我的祖國+另一個放松</p><p>練習(xí)目的：改善身體狀態(tài)，讓身體快速恢復(fù)。</p><p><br></p><p>針對以上的練習(xí)內(nèi)容，各年級每周練習(xí)2一3次</p>