<h3>熱身階段：先觀摩視頻，自己跟著節(jié)奏跳動，不要介意動作，只要動了就好，讓自己微微發(fā)汗。</h3> <h3>我們繼續(xù)奔跑步的分解動作學(xué)習(xí)，單腳抬，雙腳跳，單腳抬，雙腳跳成弓步。不要著急，一步一步來，慢慢協(xié)調(diào)。</h3> <h3>分解動作熟練之后，我們開始跟著口令進(jìn)行連貫動作練習(xí)，四個八拍一組，練習(xí)三組以上。</h3> <h3>接受能力強的，我們就可以開始嘗試配合音樂進(jìn)行練習(xí)了，能夠自如跟著節(jié)奏跳了，恭喜你，你基本上掌握奔跑步的動作要領(lǐng)了。當(dāng)然，我們的學(xué)習(xí)是要循序漸進(jìn)的，不是一天就能掌握的，一般是一周的練習(xí)三次課以上才能熟練掌握的。一堂課下來，一身汗了吧！</h3> <h3>跳完舞我們又可以進(jìn)行一些核心力量的練習(xí)了。</h3> <h3>腹部肌肉的練習(xí)，每天都要打卡喲</h3> <h3>平板支撐，大家從三十秒開始，慢慢延長時間，逐步進(jìn)步。</h3> <h3>最后別忘了拉升練習(xí)和放松</h3> <h3>只有堅持，總會有良好的鍛煉效果，加油！</h3>