抗疫情宅家里，線上學強身體——肇慶鼎湖第一實驗學校學生居家體育練習指南①

肇慶鼎湖第一實驗學校

<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      預防新型冠狀病毒，要盡量減少外出，以避免接觸到外界潛在的傳染源，但閉門不出并不意味著要整天待在家中看電視、看電腦、看iPad，而是要注意根據(jù)家中的條件進行適宜的體育鍛煉。通過鍛煉好身體、促進免疫力提高，才能抵抗病毒，打敗病毒怪獸。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        可是不能出門，怎么鍛煉呢？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       你是否想起在學校每天要做的廣播體操？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        孩子們，體育老師喊你來做操啦！</h3><h1><font color="#ed2308"><b>                   七彩陽光</b></font></h1> <h3>　　我們每天除了完成功課后，在家可以進行體能訓練。接下來，我校的李老師給一實全校的師生們制定了一套居家運動體能訓練的視頻！讓我們全體師生們動起來！</h3><h3><b><font color="#ed2308"> 溫馨提示：體能訓練可根據(jù)學生自身情況進行2-4個八拍的練習，并切記運動前后注意事項</font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       運動前做好充分熱身。包括低強度的慢跑、跳繩、關節(jié)操或廣播操等，提高肌肉活力和關節(jié)活動度，使身體逐漸進入運動狀態(tài)，避免運動損傷。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       運動后做好充分放松。包括上背部拉伸、腰部拉伸、俯身腿后側拉伸、腿前側拉伸等靜態(tài)拉伸，幫助加速鍛煉后的恢復，放松身體，減緩肌肉酸痛。</h3> <h3>　　在這段期間，有的同學可能看書或寫字用眼后沒有合理休息，且現(xiàn)階段有好多利用遠程網絡學習接觸電子設備機會大幅增多，這樣對視力會造成一定影響。家長和孩子們在家一定要控制孩子用眼的時間，做好孩子眼睛的保護。下面由我校給大家推薦一套眼保健操練習放松一下吧！ </h3><h1><b><font color="#ed2308"> 讓我們先了解眼部穴位</font></b></h1> <h1><font color="#ed2308"><b> 建議每天做兩次</b></font></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">        同學們是不是迫不及待想要試試？</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       全家一起運動起來，增強免疫力，也可以增進親子感情哦！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                                            <b>撰稿：杜營權</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>                                                編輯：李結泉</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>                                                審稿：張俊松</b></h3>