居家運(yùn)動(dòng)與健康生活阿逷的成長(zhǎng)日記 <p style="text-align: left;"><b>2020年來(lái)的似乎不是很討喜，因?yàn)樗膩?lái)臨伴隨著兇猛的疫情。為了保證自身安全，我們只能老實(shí)呆家，這自然也就讓我們的春節(jié)假期顯得漫長(zhǎng)而無(wú)聊。那么我們應(yīng)該怎么辦呢?小伙伴們不妨聽(tīng)我說(shuō)，大家一起加入運(yùn)動(dòng)行列吧，健康生活，伴隨你我！</b></h3> <h3><b>面對(duì)病毒我們并非無(wú)能為力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力就是我們對(duì)抗病毒的有利方式??然而過(guò)度運(yùn)動(dòng)也并非正確。下面我們看看什么樣的運(yùn)動(dòng)才更合適：</b></h3> <h3><b>由圖可知：中度運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們抵抗病毒十分有利，那么適合居家的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?小編極力推薦太極??</b></h3> <h3>理由有三個(gè)：</h3><h3><b>One:<font color="#167efb">太極對(duì)于年齡，場(chǎng)地，時(shí)間的限制要求不高，在疫情當(dāng)下，不能出門(mén)的情況下算是居家運(yùn)動(dòng)的好選擇;</font></b></h3><h3><b style=""><font color="#010101">Two:</font><font color="#167efb">通過(guò)太極的鍛煉，能夠很好的提高身體協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)下肢力量穩(wěn)定性和靈活性，同時(shí)能夠緩解人們因長(zhǎng)時(shí)間伏案臥躺而造成的一系列肌肉疼痛或酸脹。</font></b></h3><h3><b style=""><font color="#010101">Three:</font><font color="#167efb">通過(guò)太極鍛煉可以很好的保證疫情之下光陰不虛度</font></b>????</h3> <h3>陳氏太極入門(mén)六勢(shì)，示范老師:位慧娣</h3> <h3><b>(感謝金春霞金老師，陳沛菊老師為此提供視頻素材??)視頻中的動(dòng)作套路極具代表性，也是最基礎(chǔ)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，方便了我們零基礎(chǔ)但又愛(ài)好太極的人入門(mén)學(xué)習(xí)。</b></h3> <h3><b>當(dāng)然這里還要向大家介紹一些簡(jiǎn)單實(shí)用的體能訓(xùn)練動(dòng)作，既能鍛煉肌肉促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)又能起到燃脂瘦身效果??三招緩解假期酸痛</b></h3> <h3><b>一:標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。</b></h3><h3> 作用:俯臥撐動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻可以鍛煉到肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群，發(fā)展平衡和支撐能力，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，是一種功能性很強(qiáng)的訓(xùn)練動(dòng)作。</h3><h3> 動(dòng)作:雙手撐地，兩臂伸直，與肩同寬或略寬于肩;雙腳并攏腳尖著地，腹腰收緊，曲臂慢慢下降，肘關(guān)節(jié)夾角成90度以后開(kāi)始回位;全程背、臀、腿處處在一條直線上，平起平落。</h3><h3> 訓(xùn)練量:可以每周4~5次，每次2~3組，每組10~20次，組間休息1~2分鐘。</h3> <h3><b>二:徒手深蹲。</b></h3><h3> 作用:深蹲的主要目標(biāo)是臀大肌，腘繩肌，股四頭肌等下肢力量肌群，可以釋放生長(zhǎng)激素促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高爆發(fā)力和彈跳力，且有燃脂瘦身作用。</h3><h3> 動(dòng)作:雙臂前身或抱頭，雙腳分立與肩同寬或稍寬，腳尖稍向外展，屈膝慢慢下蹲，至大腿與地平行時(shí)止。并保持1~2秒再回位;其間用腿和臀來(lái)發(fā)力，保持挺胸收腹，膝蓋與腳尖同方向。</h3><h3> 訓(xùn)練量:建議每周三次，每次3~5組，每組8~12個(gè)，組間休息在一分鐘以內(nèi)。</h3> <h3><b>三:仰臥卷腹。</b></h3><h3><b> </b>作用:仰臥卷腹的目標(biāo)鍛煉部位是腹直肌上部(上腹)，而腹肌輪廓的顯現(xiàn)就是人們常說(shuō)的馬甲線。與動(dòng)作近似的仰臥起坐相比，卷腹更高效的調(diào)動(dòng)腹部發(fā)力，大大減少對(duì)背部，腰椎和脊椎的傷害。</h3><h3> 動(dòng)作:平躺在地面，雙膝彎曲近90度，腳部平放在地上;雙手抱胸或放到耳側(cè)；肩胛骨離地，雙肘盡量去夠膝部，將上身彎曲到極限后保持一到兩秒，然后下落到肩部著地即可；過(guò)程中腰部勿離開(kāi)地面。</h3><h3> 訓(xùn)練量：腹肌屬于耐疲勞肌肉，可以每天1次，每次2～3組，每組做10～12個(gè)，組間休息30秒</h3> <h3><b>喜歡運(yùn)動(dòng)的人都知道，拉伸是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不可或缺的部分。運(yùn)動(dòng)前的拉伸可以喚醒肌肉達(dá)到熱身效果，從而減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可有幫助緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)后帶來(lái)的肌肉酸痛感。當(dāng)然拉伸的好處遠(yuǎn)不至此長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)、提高身體恢復(fù)力、增強(qiáng)身體柔韌性有很好的作用。并且能夠?qū)ι眢w各部位肌肉起到刺激作用，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。所以小編提醒大家一定要重視拉伸的作用喲??</b></h3> <h3><b>健康生活不僅包括運(yùn)動(dòng)，還有合理膳食充足睡眠。</b></h3> <h3><b>所謂的合理膳食不僅指營(yíng)養(yǎng)搭配，更重要的是三餐時(shí)間，早上7：30;中午12：30;晚餐18：30。早餐尤為重要，所以親愛(ài)的小伙伴們不要為了多睡會(huì)兒懶覺(jué)而放棄吃早餐喲。有句關(guān)于三餐安排的話說(shuō)得很不錯(cuò)：皇帝的早餐，大臣們的午餐，叫花子的晚餐。意思是說(shuō)早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃的少甚至可以不吃??</b></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3><b>有個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)于保持健康來(lái)說(shuō)十分重要，而如今的我們自從有了手機(jī)，電腦等電子產(chǎn)品的陪伴后能夠在晚上11點(diǎn)之前休息的人越來(lái)越少??長(zhǎng)此以往，失眠成為困擾我們的最大問(wèn)題之一??所以早睡十分重要，睡前的良好心態(tài)對(duì)于擁有優(yōu)質(zhì)睡眠也十分重要</b></h3> <h3><b>好了今天的分享到此為止，感謝大家收看??</b></h3>