疫情防控與化學(xué)——健康生活遠(yuǎn)離疾病

燕子888

新型冠狀病毒來襲，讓原本的新春盛典，變成了一場沒有硝煙的戰(zhàn)役。這場突如其來的變故，不僅改變了我們的生活，同時(shí)也不斷的提醒我們要正視災(zāi)難，反思自我，重塑觀念。       新冠肺炎主要由新型冠狀病毒感染而引起，通過健康生活是可以提高我們的抵抗力，從而有效抵抗病毒的入侵。下面就請大家一起來學(xué)習(xí)相關(guān)的知識。        一、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣        做好個(gè)人防護(hù)能夠有效的降低感染病毒的幾率，冬季和春季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，我們應(yīng)該做好以下幾點(diǎn)，減少被感染幾率。       1．勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流動水洗手，不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后（如打噴嚏、咳嗽后）應(yīng)立即洗手。       2．保持良好的呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣?？人曰虼驀娞鐣r(shí)，用紙巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打噴嚏后洗手，避免用手觸摸眼睛、鼻或口。       3．保持環(huán)境清潔和通風(fēng)。每天開窗通風(fēng)數(shù)次，保持室內(nèi)空氣新鮮。       4．盡量減少到人群密集場所活動。       5．如果出現(xiàn)呼吸道感染癥狀如咳嗽、流涕、發(fā)熱等，應(yīng)居家休息、及早就醫(yī)。        二、形成健康的生活方式       新冠肺炎是一種自限性疾病，就是疾病在發(fā)生發(fā)展到一定程度后能自動停止，并逐漸恢復(fù)痊愈，并不需特殊治療，只需對癥治療或不治療，靠自身免疫就可痊愈的疾病。所以上海醫(yī)療救治組專家組組長張文宏，談到新冠肺炎最有效的藥物時(shí)說：“最有效的藥物，是人的免疫力?！?因而形成健康的生活方式，提高自身的免疫力是抵抗病毒、遠(yuǎn)離疾病的最有效措施。       1992年，世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的《維多利亞宣言》，提出了健康四大基石。       1．合理膳食       即營養(yǎng)要全面均衡。每餐以八分飽為宜，主食由細(xì)糧、雜糧搭配，減少動物性脂肪和甜食的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食鹽用量，每人每天攝鹽量不超過6克。       《中國居民膳食指南》(2007)是根據(jù)營養(yǎng)學(xué)原理，緊密結(jié)合我國居民膳食消費(fèi)和營養(yǎng)狀況的實(shí)際情況制定的，于2007年9月由中國營養(yǎng)學(xué)會理事會通過。其中對一般人群膳食指南為以下十條： （1）食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配 （2）多吃蔬菜水果和薯類 （3）每天吃奶類、大豆或其制品 （4）常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 （5）減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 （6）食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重 （7）三餐分配要合理，零食要適當(dāng) （8）每天足量飲水，合理選擇飲料 （9）如飲酒應(yīng)限量 （10）吃新鮮衛(wèi)生的食物       我們每天吃的各種食物看似千差萬別，但從營養(yǎng)的角度來看，其基本成分只有六種，分別是蛋白質(zhì)、糖類、油脂、維生素、無機(jī)鹽和水。它們對維持人體健康有著重要的作用，如果要進(jìn)一步了解它們的作用，請分別點(diǎn)擊下列視頻：                                        人體必需的營養(yǎng)                                          蛋白質(zhì)                                  糖類油脂維生素                                       礦物質(zhì)       2．適量運(yùn)動       運(yùn)動貴在堅(jiān)持，重在適度。項(xiàng)目可因人而異，每周可做輕中度運(yùn)動5次，每次半小時(shí)左右。中青年可打球、游泳、長跑，中老年可快步行走、慢跑、騎自行車、爬山、跳健身舞等，此外也可練氣功、打太極拳或散步等。適量運(yùn)動是預(yù)防和消除疲勞，保證健康長壽的一個(gè)要素。       3．戒煙限酒       吸煙酗酒是健康的大敵。吸煙時(shí)會產(chǎn)生數(shù)百種致癌和有害物質(zhì)，是導(dǎo)致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的重要危險(xiǎn)因素。不同的香煙點(diǎn)燃時(shí)所釋放的化學(xué)物質(zhì)有所不同，但主要數(shù)焦油和一氧化碳等化學(xué)物質(zhì)，香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)大致分為6大類：①醛類、氮化物、烯烴類，對呼吸道有刺激作用。②尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，讓吸煙者形成依賴。③胺類、氰化物和重金屬，均屬毒性物質(zhì)。④苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其它放射性物質(zhì)，均有致癌作用。⑤酚類化合物和甲醛等，具有加速癌變的作用。⑥一氧化碳，減低紅細(xì)胞將氧輸送到全身的能力。還有一點(diǎn)要特別提醒的是吸煙是有輻射，香煙中本身已含有大量的致癌物質(zhì)或有毒物質(zhì)，已知的至少有250種，其中最值得擔(dān)心的是釙-210，這是一種具有放射性的物質(zhì)，如果每天抽1包半的香煙，一年下來，受到的輻射量相當(dāng)于做了300次X光胸透片。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益，如戒煙一時(shí)有困難，每天吸煙應(yīng)限量(最好不超過5支)，并逐步減少直至徹底戒煙。       適量飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，但過量飲酒會對健康產(chǎn)生不良影響。酒對人體最大的影響在肝臟，肝臟是身體的解毒中心，酒精（結(jié)構(gòu)簡式：C2H5OH）代謝會產(chǎn)生乙醛（結(jié)構(gòu)簡式：CH3CHO），乙醛再代謝成醋酸（結(jié)構(gòu)簡式：CH3COOH），再接著代謝成脂肪，以熱量的方式儲存起來或者消耗掉。正常情況下，男性每日攝入的純酒精量不超過20至40克，被認(rèn)為是相對安全的，若飲酒過量，脂肪堆積在肝臟會引起脂肪肝，代謝過程中產(chǎn)生的乙醛是有毒的，它的氧化過程當(dāng)然就對肝臟造成直接的傷害，長期過量飲酒會導(dǎo)致肝硬化。所以酒可以少飲，首選紅葡萄酒，黃酒次之，啤酒也還可以，白酒是對肝損害最重的酒類，盡量不喝或少喝。              4．心理平衡       健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下幾點(diǎn)。 （1）注意心理平衡，只有心理平衡，才有生理平衡，才能延緩大腦和免疫系統(tǒng)的老化。 （2）學(xué)會自我調(diào)控情緒，正確應(yīng)對各種刺激。 （3）養(yǎng)成樂觀開朗和寬容的性格，要知足常樂、笑口常開。 （4）要學(xué)會發(fā)泄，有歡樂可以跳一跳或唱一唱，有苦惱不要悶在心里，可以向朋友傾述或大哭一場。 （5）培養(yǎng)良好的交往習(xí)慣，保持良好的精神面貌，注意禮節(jié)和交往技巧，多傾聽、多贊賞、多耐心。        疾病并不可怕，疫情定能戰(zhàn)勝。冬去春來，有那么多的醫(yī)療和科研人員依然在前線為疫情的早日解除奉獻(xiàn)著力量，而我們更要堅(jiān)持少出門、戴口罩、勤洗手、不聚集。希望之后的好消息也越來越多，美好的一天終將來臨，中國加油，中國必勝！