<h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;"> 清流縣實(shí)驗(yàn)小學(xué)體育組</h3></font></h3> <h3> <b>新型冠狀病毒疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，多地啟動(dòng)“突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級(jí)響應(yīng)”措施。疫情期間減少出行，可以有效遏制疫情的進(jìn)一步擴(kuò)散傳播。但是，長時(shí)間居家缺乏運(yùn)動(dòng)又成為新的問題。</b></h3> <h3> <b>可是不能出門，怎么鍛煉呢？你是否想起在學(xué)校每天要做的廣播體操？那么，就讓我們一起來做操吧。</b></h3> <h3> <font color="#167efb">這套廣播體操小學(xué)生廣播體操“七彩陽光”運(yùn)動(dòng)負(fù)荷科學(xué)合理，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，以有氧代謝為主，運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)合理，學(xué)生長期堅(jiān)持練習(xí)，可以改善和提高心血管系統(tǒng)的技能水平，對(duì)于促進(jìn)學(xué)生正常的生長發(fā)育和健康成長具有積極的意義。</font></h3> <h3><b> 另外請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)自己的不同年齡階段來完成以下游戲訓(xùn)練吧。</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>水平一訓(xùn)練內(nèi)容<br></b><b>一、二年級(jí)<br></b><b>年齡6——7歲<br></b><b>發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度等體適能。</b></h1> <h3 style="text-align: center;">項(xiàng)目1：繩梯腳步練習(xí)</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：身體協(xié)調(diào)性、敏捷性</font><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">項(xiàng)目2：接紙團(tuán)</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：反應(yīng)速度，眼手協(xié)調(diào)性。</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">項(xiàng)目3：?jiǎn)文_平衡接紙團(tuán)</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：平衡能力，反應(yīng)速度。</font><br></h3> <h3>項(xiàng)目4：雙人反應(yīng)力比賽(聽指令身體碰地）</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：反應(yīng)速度、身體交互協(xié)調(diào)性。</font><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">項(xiàng)目5：拍蒼蠅（紙團(tuán)）</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：動(dòng)作速度、反應(yīng)速度。</font><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">項(xiàng)目6：小蝌蚪找媽媽</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性，動(dòng)作速度。</font><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>水平二 訓(xùn)練內(nèi)容：三、四年級(jí) <br></b><b>年齡8——9歲<br></b><b>發(fā)展敏捷性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、速度、肌肉力量等體適能。</b></h1> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">項(xiàng)目1：手腳配合</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、動(dòng)作速度</font><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">項(xiàng)目2：?jiǎn)瓮绕胶?lt;/h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：平衡能力、身體交互協(xié)調(diào)性。</font><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">項(xiàng)目3：十字跳</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)、敏捷性</font><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">項(xiàng)目4：雙人反應(yīng)練習(xí)</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：位移速度、反應(yīng)速度。<br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">項(xiàng)目5：蜘蛛爬</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、核心肌肉力量。</font><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">項(xiàng)目6：變式—保加利亞蹲</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：腿部肌肉力量，動(dòng)作速度。</font><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>水平三訓(xùn)練內(nèi)容五、六年級(jí)<br></b><b>年齡10——11歲<br></b><b>發(fā)展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等體適能。</b></h1> <p style="text-align: center;">項(xiàng)目1：側(cè)向小步跑</h3><p style="text-align: center;"><br></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：敏捷性、位移速度、動(dòng)作速度、心肺耐力</font></h3> <p style="text-align: center;">項(xiàng)目2：螃蟹爬</h3><p style="text-align: center;"><br></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性，核心肌肉力量。</font></h3> <p style="text-align: center;">項(xiàng)目3：三向折返跑</h3><p style="text-align: center;"><br></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：位移速度、動(dòng)作速度。</font></h3> <p style="text-align: center;">項(xiàng)目4：空中踩單車</h3><p style="text-align: center;"><br></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：核心肌肉力量、動(dòng)作速度、心肺耐力。</font></h3> <p style="text-align: center;">項(xiàng)目5：俯撐高抬腿</h3><p style="text-align: center;"><br></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：下肢肌肉力量，動(dòng)作速度，心肺耐力。</font></h3> <p style="text-align: center;">項(xiàng)目6：全軍出擊（看信號(hào)移動(dòng)）</h3><p style="text-align: center;"><br></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉功能：反應(yīng)速度、位移速度。</font></h3> <p style="text-align: left;"><b> 在家看電子設(shè)備久了，一定要做眼睛保健操??！建議大家每天上午做一次，下午做一次，在做之前一定要洗手，保護(hù)視力很重要，大家一起行動(dòng)起來!下面就讓我們一起來做眼保健操，大家放松一下吧！</b></h3> <h3><b>注意事項(xiàng) </b></h3><h3> 1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。<br> 2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。<br> 3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。<br> 4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。<br> 5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。<br> 6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</h3> <h3> <font color="#010101"><b>生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于鍛煉。在這個(gè)特別的假期里，讓我們一起動(dòng)起來，用健康的體魄和飽滿的精神，擊敗疫情，迎接新學(xué)期，擁抱新希望！</b></font></h3><h1><font color="#010101"> <b style="">武漢加油！中國加油！</b></font></h1>