墾利區(qū)教育局疫情防控在行動(dòng)之心理健康教育專題——居家抗疫，運(yùn)動(dòng)讓孩子更開心

小麥兜

<h3>　2020年的寒假，一場始料未及的新冠肺炎在神州大地迅速蔓延，我們每天都會(huì)看到疑似與確診的病例在不斷變化，在這個(gè)特別的假期，我們不聚會(huì)，不外出；學(xué)校開學(xué)時(shí)間也再次延遲。我們不能自由地在陽光下工作、學(xué)習(xí)、工作和玩耍。我們擔(dān)心未知，也為身邊的家人和好友感到擔(dān)憂。心中難免出現(xiàn)各種情緒和感受，例如：無聊、擔(dān)憂、焦慮、恐懼等。</h3><h3>        墾利區(qū)教育局組織心理健康教育核心團(tuán)隊(duì)成員，針對(duì)遇到的相關(guān)問題提供心理支持，及時(shí)交流分享，正確認(rèn)識(shí)自己的心理感受和情緒，讓我們積極與家長和孩子們一起探尋健康樂觀的心態(tài)。眾志成城，同心攜手打贏這場沒有硝煙的戰(zhàn)“疫”！</h3><h3>        心理健康教育專題之居家抗疫~運(yùn)動(dòng)讓孩子們更開心！</h3><h3><br></h3> <h3>釋放壓力</h3> <h3>室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)</h3> <h3><br></h3><h3>《中國體育報(bào)》給我們提供了多種運(yùn)動(dòng)方式：一、靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí)</h3><h3>1、兩點(diǎn)左右跑</h3><h3>放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)。進(jìn)行10-20次。</h3><h3>2、原地蹬地跑</h3><h3>雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)，動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。</h3><h3>3、原地小步跑</h3><h3>原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。</h3><h3>4、高抬腿轉(zhuǎn)體</h3><h3>原地進(jìn)行高抬腿，家長發(fā)出指令(拍手或者口令) 。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個(gè)方向進(jìn)行15秒，總計(jì)進(jìn)行60秒。</h3><h3>5、坐位擺臂</h3><h3>原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續(xù)60秒。</h3><h3>二、平衡性練習(xí)</h3><h3>1、單腳接球<br></h3><h3>單腳站立于地面，保持身體平衡的同時(shí)，用手接住家長拋出的球(網(wǎng)球等)。</h3><h3>2、跳躍單腿站<br></h3><h3>雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行5次。</h3><h3>3、單腿轉(zhuǎn)身跳</h3><h3>單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。</h3><h3>三、力量性練習(xí)</h3><h3>1、馬步前后走<br></h3><h3>蹲馬步，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進(jìn)行60秒。</h3><h3>2、雙腿背橋<br></h3><h3>仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進(jìn)行10-15次。</h3><h3>3、靠墻靜蹲</h3><h3>后背靠在墻上，屈跨屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。</h3><h3>4、標(biāo)準(zhǔn)蹲起</h3><h3>雙手分開與肩同寬，屈胯屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，腰背部。進(jìn)行10-15次。</h3><h3>5、弓步下蹲<br></h3><h3>雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5-10次。<br></h3><h3>四、柔韌性練習(xí)</h3><h3>1、手足行走<br></h3><h3>站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。進(jìn)行6~8次。<br></h3><h3>2.胭繩肌牽伸<br></h3><h3>坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至于膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進(jìn)行2~3次。</h3><h3>3、肩部柔韌性</h3><h3>站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行6~8次。</h3> <h3>這場突如其來的戰(zhàn)役，讓我們明白，健康，才是我們最大的資本，孩子們，一個(gè)個(gè)都是祖國的花朵，他們的健康，正是國之健康！宅在家，是我們一起對(duì)抗戰(zhàn)役的必須，但是宅在家，也得動(dòng)起來，動(dòng)起來，孩子們才能擁有更健康的身體?？纯春⒆觽?，運(yùn)動(dòng)起來，一個(gè)個(gè)臉上是掛著開心的笑容！</h3> <h3>街舞小子????</h3> <h3>悅動(dòng)起來</h3> <h3>居家不忘運(yùn)動(dòng)</h3> <h3>笑的晃眼哪??</h3> <h3>這動(dòng)作，專業(yè)??</h3> <h3>小妞運(yùn)動(dòng)決心大大滴????</h3> <h3>俯臥撐，還有很大進(jìn)步空間哪??</h3> <h3>原來還可以收徒弟????</h3> <h3>原來還可以收徒弟????</h3> <h3>這個(gè)球，接住的是快樂??</h3> <h3>親子時(shí)間</h3> <h3>運(yùn)動(dòng)與靈活并存</h3> <h3>平衡性很重要啊</h3> <h3>再站起來，全身得到了拉伸</h3> <h3>小伙，力量不錯(cuò)</h3> <h3>其實(shí)還有一種“運(yùn)動(dòng)”，既可以讓我們更開心，又可以鍛煉我們，還可以促進(jìn)家庭關(guān)系，那就是和爸爸媽媽一起做做家務(wù)，甚至在家長的指導(dǎo)下，給爸爸媽媽做一頓“愛心餐”~</h3> <h3>兄弟兩齊上陣</h3> <h3>看著孩子期盼的眼神，我都想嘗嘗味道??</h3> <h3>那么專注??</h3> <h3>這架勢~專業(yè)??</h3> <h3>西紅柿炒雞蛋，孩子們的最愛</h3> <h3>看著花花草草，心情也放松了??</h3> <h3>居家衛(wèi)生</h3> <h3>原來孩子們可以這么能干，小朋友們，你們想不想嘗試嘗試？相信你自己也有許多可以在家嘗試的其他運(yùn)動(dòng)吧，那就每天學(xué)習(xí)后，運(yùn)動(dòng)起來吧！運(yùn)動(dòng)過后，還可以和爸爸媽媽一起，把家收拾的更溫馨，把飯做的更可口啊??</h3> <h3>韓敏，墾利區(qū)第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)，國家二級(jí)心理咨詢師，姜德香心理名師工作室成員。成長自己，服務(wù)大家，愿意在正常工作之余貢獻(xiàn)自己的一份力量，為全區(qū)學(xué)生和家長提供免費(fèi)心理服務(wù)。</h3>