<h3>練習(xí)過程：</h3><h3>準(zhǔn)備部分：</h3><h3>1.原地小跑（30秒一組，3組）</h3><h3>2.擴(kuò)胸振臂（4個(gè)8拍）</h3><h3></h3><h3>3.親子協(xié)調(diào)吸腿跳（30秒，2組）</h3><h3>4.親子協(xié)調(diào)弓步跳（30秒，2組）</h3><h3></h3><h3>5.開合跳上拍擊掌（10個(gè)一組，3組）</h3><h3>6.吸腿跳下拍擊掌（10個(gè)一組，3組）</h3><h3>（可根根據(jù)情況自選準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)）</h3><h3></h3> <h3>練習(xí)內(nèi)容：</h3><h3>①親子跑步練習(xí)</h3><h3>學(xué)習(xí)目標(biāo)：通過親子練習(xí)，提高跑步能力，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。</h3><h3>1.蛇形跑接力</h3><h3>2.親子折返跑比賽</h3><h3>3.三點(diǎn)折返跑</h3><h3>（每個(gè)練習(xí)做3組，間歇30秒）</h3> <h3>②腿部力量訓(xùn)練</h3><h3>1.坐立開合腿</h3><h3>2.擺動(dòng)操人</h3><h3>（每組動(dòng)作做20個(gè)，共2組，中間休息30秒）</h3> <h3>③跳躍練習(xí)</h3><h3>1.小心地雷（20個(gè)，2組）</h3><h3>2.親子開合跳（30秒，做兩組）</h3><h3>3.抓娃娃（2分鐘）</h3> <h3>運(yùn)動(dòng)后整理放松</h3> <h3>在徒手鍛煉當(dāng)中應(yīng)該注意部分事項(xiàng):</h3><h3>1、訓(xùn)練之前一定要熱身，而結(jié)束后也要拉伸，及時(shí)更換衣服，注意保暖，避免感冒。</h3><h3>2、循序漸進(jìn)，量力而行。切記不追求大強(qiáng)度，根據(jù)自身情況選擇動(dòng)作和強(qiáng)度。</h3><h3>3、根據(jù)自己的訓(xùn)練目的來安排訓(xùn)練計(jì)劃，注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，有必要的話要佩戴保護(hù)工具，如護(hù)腕等。避免滑倒、摔倒等。</h3><h3> 在這個(gè)特殊的時(shí)期，讓我們一起行動(dòng)起來，攜手抗擊疫情，為我們的祖國(guó)加油！</h3> <h5>視頻來源:沙市體育中心教研組</h5><h5>編輯:鄧博允</h5><h5>審核:冼文靈</h5>