<h3>孩子們?cè)诩乙膊荒芡隋憻捝眢w??！學(xué)習(xí)之余讓我們一起動(dòng)起來！</h3> <h3>第一部分熱身運(yùn)動(dòng)</h3><h3>進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</h3><h3></h3> <h3>1.擴(kuò)胸振臂</h3> <h3>2.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)</h3> <h3>3.弓步壓腿</h3> <h3>4.側(cè)壓腿</h3> <h3>5.原地高抬腿跑</h3> <h3>6.繞踝腕關(guān)節(jié)</h3> <h3>第二部分練習(xí)內(nèi)容及組數(shù)</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>圖示及動(dòng)作方法</h3><h3>力量性練習(xí)</h3> <h3>1.和家人比賽扳手腕</h3> <h3>2.站立推墻</h3> <h3>3.半蹲起</h3> <h3>4.平板支撐</h3> <h3>柔韌練習(xí)</h3> <h3>1.雙腳開立式壓腿</h3> <h3>2.單腳支撐式壓腿</h3> <h3>3.坐位體前屈</h3> <h3>平衡力練習(xí)</h3> <h3>1.單腳支撐平衡</h3> <h3>2.燕式平衡</h3> <h3>3.沿著客廳地面的瓷磚/木地板縫走</h3> <h3>多種形式的跳短繩</h3> <h3>趣味游戲</h3> <h3>1.趣味套圈</h3> <h3>2.跳房子</h3> <h3>3.打保齡球</h3> <h3>第三部分放松活動(dòng)</h3> <h3>1.雙手十指交叉上舉、腳跟起蹱拉伸（4x8拍）</h3> <h3>2.左、右體側(cè)屈拉伸（4x8拍,左右手交換）</h3> <h3>第四部分溫馨提示</h3><h3>訓(xùn)練原則</h3><h3>1.科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；</h3><h3>2.根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中；</h3><h3>3.制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持；</h3><h3>注意事項(xiàng)</h3><h3>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</h3><h3>2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</h3><h3>3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</h3><h3>4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</h3><h3>5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</h3><h3>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</h3> <h3>通訊員:薛強(qiáng)</h3>