<h3> 親愛的同學(xué)們，家長們，老師們，大家好！我是新城區(qū)實驗學(xué)校心理輔導(dǎo)老師許老師，歡迎收聽新城區(qū)實驗學(xué)校心理防疫公益講座第二講——照顧好自己，才能守護好家人。</h3><h3> </h3> <h3> 相信很多已經(jīng)成家立業(yè)的朋友，隨著孩子年齡的增長 ，父母的年邁，我們會愈發(fā)感覺到自己肩上的擔(dān)子沉重。所以大家都在努力的打拼，希望能夠給家人優(yōu)越的生活環(huán)境，不僅能夠讓孩子衣食無憂，還要給他們最好的教育，不知不覺中卻把房貸，車貸，各種高昂的興趣輔導(dǎo)的壓力承擔(dān)在自己的身上。 </h3><h3> 很多時候明明已經(jīng)餓到不行，還是對自己說“等我忙完眼前的活再去吃午飯”；水杯就在手邊，卻忙到?jīng)]有時間喝水；明明困到眼皮打架，卻覺得睡覺是一件奢侈的事情，所以一天只睡兩三個小時；有表達(dá)的欲望，話到嘴邊卻硬生生地咽回喉嚨里。</h3><h3> 在抗擊疫情的這段慢下來的時光里，希望大家在工作之余要學(xué)會照顧好自己。</h3> <h3> 照顧好自己首先要學(xué)會照顧好自己的身體。</h3><h3> </h3> <h3> 一是要飲食規(guī)律，一日三餐，注意葷素搭配，不可暴飲暴食，更不要節(jié)食，才能增強免疫力。這段時間我的朋友圈被很多美食刷屏，不能出去買主食，很多朋友自制包子餃子饅頭面包。能利用有限資源，做自己和家人喜歡的食物，其樂無窮。孩子們也要盡量不挑食，吃得飽飽的，這樣才能快快長高長大哦！</h3> <h3> 二是要作息時間要規(guī)律。最近很多人都說夜里失眠，睡不著，那么就需要有意識的調(diào)整一下，白天最好不要進臥室，可以在廚房客廳陽臺 適當(dāng)做做簡單的運動，看看書看看新聞電視，一家人聊聊天，或者瀏覽網(wǎng)頁，晚上十點前要關(guān)燈睡覺，并把手機放到離自己稍稍遠(yuǎn)一點的地方，早上七點鐘準(zhǔn)時起來，做做簡單的早操后精神飽滿地開始新的一天。孩子們也要根據(jù)學(xué)校的作息時間安排進行學(xué)習(xí)，運動，學(xué)有所得。</h3> <h3> 三是很多人在覺得在家就不需要注意自己的形象，其實不然，難得的家人共處的時光，不需要多精心，但可以讓自己整潔精神，不僅能帶給另一半美的感受，傳遞給孩子的也是一種積極的生活態(tài)度。當(dāng)然如果你不喜歡覺得這樣不舒服，也可以按照你喜歡的方式。</h3> <h3> 照顧好自己不僅要照顧好自己的身體，還要照顧好我們的心理，照顧好我們的情緒。</h3><h3> 傳統(tǒng)角色要求中，女性需要照顧家庭的衣食起居，關(guān)心伴侶孩子父母公婆；男性在物質(zhì)方面照顧家庭。父母照顧孩子，孩子關(guān)心長輩……社會給予我們「照顧者」的角色，似乎總是要求我們照顧別人，卻沒有告訴我們要關(guān)心自己。然而自我照顧不意味著自私自利，正如一開始提及的，自我照顧是在照顧好自己的前提下，可以更好地照顧他人。怎樣在心理上照顧好自己呢？</h3><h3> </h3><h3> </h3><h3> </h3> <h3> 首先要接納自己的負(fù)面情緒。沒有人是永遠(yuǎn)一直都快樂的，也沒有人永遠(yuǎn)是笑口常開的，如果有那就有點不正常了。每個人都有難過抑郁無力感的時候，我們要試著理解這些情緒，不要去壓抑它。例如這次冠狀病毒多多少少會給我們造成一些恐慌，但是這種恐慌恰恰是人類為自我保護做出的反應(yīng)，在恐慌之下，我們會更好的保護自己，遠(yuǎn)離病毒。當(dāng)然為了避免盲目的恐懼:也要多了解科學(xué)的防疫知識，比如說冠狀病毒導(dǎo)致的肺炎致死率很低，病毒無法治，但是肺炎是可治的，我們小區(qū)的疫情狀況如何也要理性分析，許多治療的有效藥物也在研發(fā)臨床應(yīng)用。我們只有理解了我們情緒出現(xiàn)的價值和意義，才能更好地接納情緒，接納自己。<br></h3> <h3> 還有希望大家學(xué)會肯定自己，感謝自己的付出。其實不管是老年人，成年人還是孩子們，我們都要感謝自己給家庭帶來的付出，所以多找找自己的優(yōu)點，大聲告訴自己，感謝自己的努力 ，對自己說一聲感謝。與家人的肢體接觸感也很重要，有時候一個簡單的擁抱等于全世界，抱抱愛人孩子，感受擁抱的溫暖。不要為難自己不定太大目標(biāo)，不用做最強大的那個人。當(dāng)有些事情我們無法完成的時候，默默告訴自己，沒有人是萬能的，我也可以做不到的。</h3> <h3> 最后照顧好自己還要學(xué)會表達(dá)自己的感受，生悶氣是最傷害自己身體的，讓你生氣的那個人還不知道。所以你要學(xué)會表達(dá)，你可以試試這樣的句式:你的……行為讓我覺得很……情緒，我希望你可以……這樣的溝通是有效的，你既表達(dá)了自己的情緒，有能讓對方領(lǐng)悟，又能與對方積極商討解決問題的方法。就不會一個人沉浸在不良情緒里了。</h3> <h3> 自我照顧是很小很小的東西，不是很大很大的道理，它點點滴滴地滲入生活里。只要花一點點時間去貼近自己，就可能收獲到很多的回報。同學(xué)們，家長們，老師們，為了更好的守護好我們的家人，請先花一點點時間照顧好自己。</h3> <h3> 新城區(qū)實驗學(xué)校心理防疫公益講座第二講就到這里，感謝大家的收聽。如果您在學(xué)習(xí)生活上有心理困擾可以撥打睢寧縣未成年指導(dǎo)中心電話或QQ電話咨詢，也歡迎關(guān)注未成年人指導(dǎo)中心公眾號，了解更多心理防疫知識。</h3>