<h3>這個(gè)春節(jié)，注定會(huì)成為難以磨滅的記憶。辭舊迎新的歡欣雀躍，仿佛是一夜之間就被全民皆兵的緊張氛圍所替代。親愛(ài)的孩子們和我們?nèi)〉捏w育組老師一起在家里動(dòng)起來(lái)吧~</h3> <h3>體能練習(xí)動(dòng)作:</h3><h3>1、 慢跑熱身，使身體逐漸進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。</h3><h3>2、 開(kāi)合跳，加強(qiáng)協(xié)調(diào)性的練習(xí)。</h3><h3>3、 彈蹲，加強(qiáng)下肢力量的練習(xí)。</h3><h3>4、俯撐青蛙抬腿，加強(qiáng)上肢、腹部力量的練習(xí)。</h3><h3> ?? 每個(gè)動(dòng)作練習(xí)20秒，每個(gè)動(dòng)作之間休息調(diào)整時(shí)間為10秒?？筛鶕?jù)音樂(lè)節(jié)奏和自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整動(dòng)作次數(shù)；</h3><h3> ?? 堅(jiān)持每天鍛煉身體，從自身做起，同學(xué)們加油</h3> <h3>1.左右拉球：一只腳作為身體的支撐腳，原地小跳步保持身體平衡；另一只腳腳底將球從身體的兩側(cè)橫向來(lái)回拉動(dòng)！</h3><h3>2.前后拉球：一只腳作為身體的支撐腳，原地小跳步保持身體平衡；另一只腳腳底將球從身體的側(cè)面前后來(lái)回拉動(dòng)！</h3><h3>3.雙腳交替拉球：先用一只腳完成由外向內(nèi)橫向來(lái)回拉</h3><h3>球，再用另一只腳接球向來(lái)球方向拉球，速度由慢到快</h3><h3>4.拉球、停球：先用左腳前腳掌將球橫向拉向右腳，用右腳腳內(nèi)側(cè)停球，再用右腳前腳掌將球拉向左腳，雙腳交替重復(fù)練習(xí)。</h3><h3>5.雙腳交替踩球：將球放至身體的正前方，用前腳掌輕踩足球的中上部，可踩球前進(jìn)、后退、向左、向右，還可以原地踩球轉(zhuǎn)圈，做練習(xí)過(guò)程中嘗試將目光離開(kāi)腳下，目視前方</h3><h3>6.雙腳交替撥球：將球放至兩腳中間，用雙腳腳內(nèi)側(cè)(腳弓部位)來(lái)回交替撥球，速度由慢至快</h3> <h3>同學(xué)們，從早到晚悶在家里，容易產(chǎn)生倦怠感，尤其是同學(xué)們的大腦尚處于發(fā)育階段，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的心腦血管含氧量，從而促進(jìn)大腦發(fā)育，對(duì)思維和智力的發(fā)展大有裨益。在抗擊疫情的特殊階段，同學(xué)們運(yùn)動(dòng)要適量，切不可進(jìn)行突擊鍛煉（疫情來(lái)臨，突擊鍛煉防病毒不可取）；同時(shí)要注意鍛煉后的保暖，切不可引起感冒哦，讓我們?nèi)〉娘L(fēng)華學(xué)子們，跟著老師一起動(dòng)起來(lái)吧。</h3>