<h3><br></h3><h3> 在當(dāng)前全國(guó)應(yīng)對(duì)新冠肺炎這樣的自我隔離時(shí)期，對(duì)于有升學(xué)壓力的初、高中生而言，除了可能出現(xiàn)大眾常見(jiàn)的應(yīng)激身心反應(yīng)外，還有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，即延遲開(kāi)學(xué)給自己學(xué)業(yè)尤其是升學(xué)帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)和壓力。是否能安頓、安排好這段時(shí)期的情緒和學(xué)習(xí)，對(duì)學(xué)生的學(xué)科綜合素養(yǎng)和中高考成績(jī)都有影響。</h3> <h3> </h3><h3> 最近同學(xué)們除了情緒有些失控之外是不是還會(huì)因?yàn)檫@個(gè)而對(duì)自己不滿(mǎn)、生氣呢？——</h3><h3> 頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息；反復(fù)過(guò)度清洗消毒、測(cè)量體溫；想沉下心學(xué)習(xí)卻注意力無(wú)法集中，坐立不安；晝夜顛倒，生活無(wú)規(guī)律；沉迷于看電視、打游戲，生活較懶散，機(jī)體活動(dòng)大量減少。</h3><h3> </h3><h3> </h3> <h3> 出現(xiàn)這些反應(yīng)，我們這樣分析原因</h3><h3><font color="#ff8a00">1.應(yīng)激反應(yīng)（略，詳見(jiàn)第二期）</font></h3><h3><font color="#ff8a00">2. 隔離帶來(lái)的正常反應(yīng)</font></h3><h3> 隔離，對(duì)于普通人來(lái)講并不是常見(jiàn)的狀況。面對(duì)突如其來(lái)的人身自由限制，在最初的“我終于能好好休息”的感覺(jué)過(guò)去后，就會(huì)面臨一定程度的慌張和不知所措。</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#ff8a00">3. 學(xué)業(yè)壓力帶來(lái)的正常反應(yīng)</font></h3><h3> 學(xué)校推遲開(kāi)學(xué)，正常的教學(xué)進(jìn)度怎樣進(jìn)行下去？網(wǎng)絡(luò)視頻授課，我能集中注意力嗎？學(xué)習(xí)效果會(huì)不會(huì)打折扣？</h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3> 面臨即將到來(lái)的中高考的同學(xué)們可能也會(huì)擔(dān)心自己在家復(fù)習(xí)是否沒(méi)了備考的氣氛，讓自己產(chǎn)生懈怠。焦慮和緊張便自然而然地產(chǎn)生了。因此，在新型冠狀病毒疫情面前，怎樣在家也能正常地完成學(xué)業(yè)任務(wù)、在即將到來(lái)的升學(xué)考試中取得好成績(jī)，也是中學(xué)生在這一階段重要的應(yīng)激源之一。</h3> <h3><font color="#ff8a00">4. 親子關(guān)系壓力</font></h3><h3> 高三學(xué)生則更可能因在家學(xué)習(xí)難以投入，對(duì)不能正常開(kāi)學(xué)的無(wú)奈和煩躁，對(duì)高考的擔(dān)憂(yōu)增大。同時(shí)，同學(xué)與父母家人的相處時(shí)間長(zhǎng)，也容易造成關(guān)系緊張。甚至有網(wǎng)友開(kāi)玩笑說(shuō)：“我不是不喜歡宅在家里，只是不喜歡和父母一起宅在家里?！??</h3> <h3><br></h3><h1><font color="#ed2308"> 怎么辦？</font></h1><h3> 可以試試的身心調(diào)節(jié)方法</h3><h3><font color="#ff8a00">01 軀體放松技術(shù)</font></h3><h3> 如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮情緒，可以試著用正念或冥想的方法放松自己，比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過(guò)程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個(gè)階段，每天堅(jiān)持10-20分鐘就會(huì)有益身心</h3> <h3><font color="#ff8a00">02 寫(xiě)下壓力，尋找壓力的根源。</font></h3><h3> </h3><h3> 找出壓力的根源能促使自己的改變，也確保改變具有針對(duì)性并產(chǎn)生效果。具體做法:找出一張紙，列舉自己現(xiàn)階段具有的壓力。分條羅列，有多少寫(xiě)多少。寫(xiě)下壓力的過(guò)程也是直面壓力的過(guò)程，同時(shí)也是解壓的過(guò)程?；蛟S有些壓力根本就是微不足道的。</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3><font color="#ff8a00">03 覺(jué)察自己，認(rèn)識(shí)自己</font></h3><h3> 利用難得的獨(dú)處時(shí)間，試著覺(jué)察自己當(dāng)下的心理——情緒、想法、信念和行為。覺(jué)察本身就可以帶來(lái)平靜和愉悅。</h3><h3> 利用這段時(shí)間，學(xué)點(diǎn)心理學(xué)，認(rèn)識(shí)自己本身就是提高幸福感最好的方法。 </h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> </h3> <h3> “我非常非常想要好好學(xué)習(xí)，可就是力不從心”、“我什么道理都懂，可就是過(guò)不好人生”，這也許是很多人共同的困擾，也許你能從課程中悟到答案，人生從此開(kāi)掛。</h3> <h3><font color="#ff8a00">04 積極的“愿望清單”技術(shù)</font></h3><h3> 利用積極行為，防止疫情中的心理崩潰。列出來(lái)平時(shí)有什么愛(ài)好一直來(lái)不及做，排個(gè)隊(duì)，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家里就可以實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)。逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)，每項(xiàng)持續(xù)到感覺(jué)有點(diǎn)兒無(wú)聊。如果你的項(xiàng)目少，還可以發(fā)展一些新項(xiàng)目?？梢愿涣?，激勵(lì)更多人打卡參與。</h3> <h3><font color="#ff8a00"> 05 利用多種方式與家人和朋友多交流</font></h3><h3> 雖然無(wú)法出門(mén)見(jiàn)面，但是我們可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而這段難得的與父母共處的時(shí)間，更是與父母化解矛盾、增進(jìn)理解的好機(jī)會(huì)?？梢詫ふ页臣苣Ｊ剑偨Y(jié)觸發(fā)點(diǎn)，了解雙方會(huì)激活情緒的情況，并坦誠(chéng)地告訴對(duì)方，達(dá)成暫停的方式。</h3> <h3><font color="#ff8a00">06 回歸理性，不把這次疫情的后果災(zāi)難化和擴(kuò)大化</font></h3><h3> 2003年非典（SARS）期間，考生們不僅面臨著由于疫情而造成的停課局面，同時(shí)當(dāng)年的高考時(shí)間也從以往的7月，提前了一個(gè)月改至6月，復(fù)習(xí)時(shí)間縮短。但當(dāng)年的考生表示，在家科學(xué)復(fù)習(xí)，提高效率，以輕松的心態(tài)迎接考試，即便面臨雙重考驗(yàn)，仍然能取得優(yōu)異成績(jī)。</h3><h3> 因此對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō)，如果我們平復(fù)心態(tài)，積極對(duì)待，利用好這段自己可以掌控的時(shí)間，查漏補(bǔ)缺，多分配些時(shí)間給薄弱的學(xué)科，在家安排好自己的學(xué)習(xí)生活，同時(shí)也要做好疫情防控，保護(hù)好自己，那么這次疫情帶來(lái)的影響便不會(huì)有我們想象得那么嚴(yán)重。</h3> <h3>【編輯:鄧小燕 易金霞】</h3><h3>【審核:鄧小紅 曾衛(wèi)華 李石軍 賀才華</h3><h3> 劉海明 廖國(guó)強(qiáng)】</h3>