親愛的高三級、初三級同學(xué)們：<br> 你們好！寒假在家學(xué)習(xí)，學(xué)會自覺學(xué)習(xí)尤為重要。說到自覺學(xué)習(xí)，歸根到底就是自律。下面請同學(xué)們用12分鐘認真學(xué)習(xí)以下視頻《如何培養(yǎng)自律》，希望對你有所啟發(fā)！<div><br></div> <h5 style="text-align: center;"><i><font color="#167efb">視頻鏈接：<a href="https://www.bilibili.com/video/av79354984" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>如何培養(yǎng)自律</a></font></i></h5><div><br></div><font color="#ff8a00">小結(jié)：</font><div><font color="#ff8a00"> 1.自律始于找到自己的目標(biāo)<br> 2.依靠你自己<br> 3.每天堅持<br> 4.自愿面對困難<br> 5.控制思想，不被外部干擾<br> 6.不要扮演受害者<br> 7.練習(xí)延遲滿足<br> 8.忽略反對者<br> 9.學(xué)習(xí)更優(yōu)秀的人<br> 10.誠實反省自己的每一天</font></div> 在此期間，同學(xué)們可能還會碰到以下幾種困惑：<h1><br> 1.注意力無法集中怎么辦？</h1> 自我設(shè)定壓力目標(biāo)。你應(yīng)該為自己的每一項任務(wù)設(shè)定最后期限和各個階段的最后期限，也就是制定一個“強制系統(tǒng)”。在開始最重要的項目學(xué)習(xí)前，把每一個步驟都寫下來，然后確定每一步需要用多長時間。<br> 在完成這些任務(wù)的過程中，不斷提醒自己設(shè)定的最后期限，與時間賽跑，不讓自己松懈。一旦設(shè)定最后期限，就嚴格執(zhí)行，力爭提前完成任務(wù)?？梢园堰@當(dāng)作一項游戲，用勝出激勵自己前行。<br> 為了完全發(fā)揮自己的潛力，你必須養(yǎng)成給自己施加壓力的習(xí)慣，而不是等著別人來給你施加壓力。通過給自己施加壓力，你能比從前更快地、更好地完成任務(wù)，也會自我感覺越來越好。漸漸地，你會形成快速、高效學(xué)習(xí)的習(xí)慣，這將使你受益終生。<br> 每個人在內(nèi)心深處都有一種“完成工作的欲望”，人們通常稱之為“強制關(guān)閉的沖動”。當(dāng)你開始處理一項任務(wù)，并最終完成它，你會感覺更加愉快，更加充滿力量。這種體驗在心理學(xué)上叫做“福流”（flow），也稱“心流”。你會覺得完成一項任務(wù)和項目是潛意識里的一種需要，你必須滿足這種需要。你要完成的任務(wù)越大，完成之后你的感覺就越好。<div><br></div><h1> 2.感覺有些迷茫怎么辦？</h1> 首先應(yīng)該確定目標(biāo)、制定計劃。確定你在這個假期中各個學(xué)科要達到的目標(biāo)。把你的目標(biāo)寫下來，一定要寫在本子上，寫下來才生效。然后，為你的目標(biāo)設(shè)定一個完成的最后期限；在必要的時候，設(shè)定出子目標(biāo)的期限。最后，為了實現(xiàn)目標(biāo)，把你能想到的、所有要完成的事項都列在一個清單上。<br> 明確好目標(biāo)任務(wù)后，應(yīng)該進一步梳理清單，使之成為一份計劃。首先應(yīng)該制定一份假期總計劃，然后把總計劃分解至每周計劃和每日計劃。再根據(jù)優(yōu)先級和時間順序，把最重要和最緊急的排在前面。當(dāng)前一天的學(xué)習(xí)結(jié)束后，要開始制定第二天的學(xué)習(xí)計劃，把尚未完成的事項、需要在第二天完成的事項都寫在第二天的計劃上。其次，你應(yīng)該在每周結(jié)束后，為下一周要完成的任務(wù)制定一份周計劃。當(dāng)你看到清單的執(zhí)行情況，發(fā)現(xiàn)自己持續(xù)、可見的進步時，會激發(fā)你的自信和自尊，促使你不斷進步、克服拖延癥。<br> 接下來，就應(yīng)該根據(jù)計劃立馬采取行動。每天解決一部分問題，向前推進主要目標(biāo)的實現(xiàn)。<br> 此外，可以在完成學(xué)業(yè)之余嘗試學(xué)習(xí)任意一種必要的技巧和技能，以提高你的個人核心競爭力，你還可以專注于你具有特殊天賦且感興趣的領(lǐng)域，打開個人的無限潛能。比如：烹飪、畫畫、樂器。在任何領(lǐng)域想要獲得成功的最低要求是：不間斷地學(xué)習(xí)。<br><br><h1> 3.學(xué)習(xí)效率不高怎么辦？</h1><div> 首先，做好充分準(zhǔn)備再行動。在開始學(xué)習(xí)前準(zhǔn)備好你所有的學(xué)習(xí)要素，比如學(xué)習(xí)資料放在觸手可及的位置。當(dāng)你需要的時候，不需要起身或離開座位去找它們。同時創(chuàng)造舒適、安靜的學(xué)習(xí)空間，讓學(xué)習(xí)變成一種享受。學(xué)習(xí)環(huán)境越干凈、整潔，你就會越容易啟動并積極專注地投入學(xué)習(xí)。<br> 當(dāng)一切準(zhǔn)備就緒，你坐下來開始學(xué)習(xí)的時候，要呈現(xiàn)出學(xué)習(xí)效率很高的姿態(tài)，保持筆直的坐姿，上身微微向前傾，后背不要貼在椅子的靠背上，把自己視為一個認真的、高效的、追求卓越的人，然后拿起自己的第一份資料并對自己說：開始學(xué)習(xí)！接著全身心地投入學(xué)習(xí)，一旦開始就堅持到底，直到完成目標(biāo)任務(wù)。<br> 另外，保持緊迫感，不輕易中斷任務(wù)。如果你想讓自己馬上投入學(xué)習(xí)，最簡單最有力的方法之一就是不斷對自己重復(fù)這句話：“馬上行動！馬上行動！馬上行動！”做任何事情，都要培養(yǎng)一種緊迫感。所以，一旦到了你設(shè)定開始學(xué)習(xí)的時間，就應(yīng)該立即拉響警報，進入緊迫狀態(tài)，引爆自身的高效能！當(dāng)你確定了自己的目標(biāo)任務(wù)，可以說你所做的其他任何事情都是浪費時間。在應(yīng)該做某件事情的時候，約束自己去做那件事情，無論自己當(dāng)時想做還是不想做，都要全力以赴地去做，一旦開始了，就約束自己在過程中心無旁騖，不受外界干擾，絕不中途停止，直到任務(wù)100%完成。因為當(dāng)你中斷一項任務(wù)時，就會打破一個良性循環(huán)，重新回到“效率曲線”的谷底，重新開始，無疑造成了效率的下降。只要你能全身心，始終堅持去做對你而言最重要的事情，直到徹底達成目標(biāo)，你就重新塑造了自我，成為了一個更堅強、更有力量、更高效的人！<br></div> <h3 style="text-align: center">學(xué)習(xí)效率變化曲線圖</h3> 在這個特殊時期，我們鼓勵同學(xué)們遇到煩心事時，主動與親人、朋友、同學(xué)聯(lián)系，傾訴心事、聊學(xué)業(yè)情況、聊日?，嵤碌取＿@不僅可增進彼此之間的親密關(guān)系，還可獲得及時的關(guān)心、幫助和支持，化解內(nèi)心的擔(dān)憂。<div><h1><font color="#333333"> 校內(nèi)心理熱線：</font></h1> 服務(wù)對象：新會一中、葵城中學(xué)的師生、家長<br> 服務(wù)方式：QQ在線輔導(dǎo)（來訪請注明班級、姓名和需求）<br> 服務(wù)時間：即日起至正式開學(xué)前9：00-11：00，15：00-17：00<br> 輔導(dǎo)老師：心語軒心理老師 QQ：1343541390</div> <h1> <font color="#333333"> 校外心理熱線：</font><br></h1><h3> 1.江門市24小時心理咨詢熱線：0750-3125678<br> 2.新會區(qū)中小學(xué)生24小時心理咨詢熱線：0750-6632111<br> 3.華南師范大學(xué)心晴熱線：18011959205 開放時間：每天9:00-18:00<br> 網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)服務(wù)：添加微信號：18011959205 服務(wù)時間：每天9:00-21:00<br> 4.廣東省心理危機干預(yù)公益服務(wù)咨詢熱線：020-89040932<br>開放時間：每天9:00-20:00。</h3> 文中使用圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，內(nèi)容僅做學(xué)習(xí)交流分享，若涉及版權(quán)問題請聯(lián)系作者刪除。