疫情期間白沙中心小學(xué)給全體學(xué)生、家長心理健康的一封信

白沙中心小學(xué)

親愛的同學(xué)、家長們： 大家好！ 2020年春節(jié)，一場突如其來的疫情打亂了人們的生活，口罩成了最緊俏的年貨，宅在家里成了對社會(huì)最大的貢獻(xiàn)。這場沒有銷煙的戰(zhàn)爭，給人們心理蒙上一層霧霾，面對疫情，人們感到焦慮或者恐慌。在疫情期間，你們不僅要關(guān)注自己及家人的健康，還要擔(dān)負(fù)各項(xiàng)防疫、學(xué)習(xí)任務(wù)。停課不停學(xué)，你們的心理狀態(tài)如何呢？讓我們聽聽心理專家的建議吧。 一、了解特殊時(shí)期人們心理反應(yīng)，學(xué)會(huì)與不良情緒相處。 我們先來看看，像疫情這樣的特殊情況下，情緒是怎樣發(fā)生的。  一開始，我們會(huì)處于興奮期。在這個(gè)階段，我們的智力、體力，包括焦慮水平都會(huì)進(jìn)入到一個(gè)緊張的備戰(zhàn)狀態(tài)，以保證我們可以隨時(shí)應(yīng)對突發(fā)的危機(jī)狀況。這是我們的自身在調(diào)動(dòng)全身心，去解決問題。 興奮期能解決一些問題，但是不能持續(xù)太久。如果時(shí)間太長，我們會(huì)進(jìn)入消耗期。外部資源，比如柴米油鹽，和我們的內(nèi)在資源，比如穩(wěn)定的情緒，會(huì)隨著時(shí)間被不斷地消耗。這么熬著熬著，如果情況還是沒有改善的話，我們就會(huì)進(jìn)入到耗竭期，突然就防御不住了。此時(shí)的我們往往會(huì)選擇退縮或逃避，同時(shí)，還會(huì)伴隨一些生理或者是情緒上的反應(yīng)，比如：頭疼、疲倦或者是不想吃東西；害怕、焦慮、恐懼、抑郁、悲傷等等，擔(dān)心會(huì)不會(huì)發(fā)生更加糟糕的事情；失眠多夢，或者噩夢連連，甚至?xí)驗(yàn)榈竭^疫區(qū)而內(nèi)疚或后悔。 接下來，我們再來了解一下“焦慮”和“抑郁”兩種情緒。 焦慮是一種出于對未來的擔(dān)憂。比如，這幾個(gè)月疫情會(huì)不會(huì)一直惡化?。恳咔闀?huì)不會(huì)影響我的工作和收入?。课屹I的口罩夠不夠??？我是不是要囤一些糧食和日用品啊，等等。歸納起來分兩種，第一種，疑病焦慮，就是平常所說的疑病癥。我們會(huì)特別在意自己身上的一些體征變化，比如一系列和流感、肺炎相關(guān)的身體癥狀。同時(shí)，也會(huì)伴隨非常強(qiáng)烈的心理暗示，比如“我是不是發(fā)燒了”“我肯定被感染了”；以及相應(yīng)的一些強(qiáng)迫癥狀，比如反復(fù)洗手、過度防護(hù)等等。第二種，是分離焦慮。他們可能會(huì)比較擔(dān)心身邊的人出門之后，回來就會(huì)被感染。而如果是自己出門，就會(huì)擔(dān)心自己會(huì)被感染、會(huì)被隔離、再也回不來了等等。  以上兩種焦慮，看起來好像特別“多余”，其實(shí)只是我們面對特殊情況的防護(hù)機(jī)制罷了。要知道，這些焦慮都是正常的，都是在幫助我們?nèi)ヌ岣邔σ咔榈木琛?lt;/p> 而抑郁情緒，則會(huì)讓人有點(diǎn)喪，做事情提不起勁?？赡艹霈F(xiàn)傷心、大哭，這樣的情況。 二、照顧自己，讓情緒好過一點(diǎn)。 當(dāng)我們發(fā)覺自己已經(jīng)陷入了焦慮或抑郁的情緒漩渦時(shí)，嘗試不被情緒操控，從以下幾個(gè)方面來入手。  首先，覺察一下自己現(xiàn)在的情緒狀態(tài)。看一下自己是否能夠承受得了目前的情緒，還是已經(jīng)進(jìn)入到一種無邏輯的思維狀態(tài)。 情緒、認(rèn)知、行為模式和身體反應(yīng)又分別是什么樣的，試著感受它們。在保證正常生活節(jié)奏的前提下，盡可能積極地應(yīng)對此次疫情，該吃飯吃飯，該追劇追劇，該戴口罩戴口罩。  第二，與可信賴的人討論疫情帶來的影響。 相較于其它方法，言語表達(dá)是最適合抒發(fā)情緒的方式。它需要你通過思考去確認(rèn)，并且給出一個(gè)比較精確的形容詞來定義此時(shí)的情緒是怎樣的。一旦你把情緒表達(dá)了出去，就一定會(huì)得到反饋。這種情感上的互動(dòng)，對于釋放你的負(fù)面情緒是很有利的。  第三，可以去參加一些放松活動(dòng)。 面對疫情，有人進(jìn)行一些體育鍛煉，有人在家數(shù)草莓籽，這些都是不錯(cuò)的放松活動(dòng)。下面介紹一下冥想療法。 冥想相對來說方便，畢竟在臥室就能完成?？梢栽囍プ鲆恍┓潘哨は?。選擇自己最舒服的姿勢慢慢躺下，然后閉上眼睛，深呼吸幾次，想象一下你最向往的最舒服的地方，可以是海島、可以是海邊、也可以是沙灘。如果你覺得月球讓你感覺最舒服，你也可以幻想一下月球表面。接下來，將自己的注意力集中在身體的每個(gè)部位上，從腳開始，依次往上延伸，直到頭頂，來回幾次。隨著身體慢慢放松，你的情緒也會(huì)逐漸平復(fù)。  第四，保證自己的個(gè)人衛(wèi)生。 個(gè)人衛(wèi)生事情雖小，但非常重要。它除了可以讓你保持舒服的個(gè)人狀態(tài)以外，還可以增加你對疫情的可控感。  第五，用安全的方式去幫助其他人。 比如，報(bào)名去參加一些線上的公益性質(zhì)的志愿活動(dòng)。在互相幫助的過程中，得到更多自身的成長力量，來幫助自己穩(wěn)定情緒。  注意了，我們要抵制一些消極的應(yīng)對方式。以下這些事情盡量避免： 依賴酒、煙或者是物質(zhì)濫用的藥物；整天處于逃避的狀態(tài)，吃了睡，睡了吃；另一個(gè)極端，比如說不休息，連續(xù)的工作；心理上也遠(yuǎn)離自己的親朋好友，將自己“自我隔離”；隨意打亂自己的生活節(jié)奏，無視個(gè)人衛(wèi)生。要知道，當(dāng)我們處在消極的生活狀態(tài)中時(shí)，往往會(huì)陷入胡思亂想當(dāng)中。反復(fù)地刷新聞，不斷地盯著各路媒體消息等等。而這些，除了會(huì)加劇我們的負(fù)面情緒，一點(diǎn)兒好處都沒有。  最后，請相信，疫情終將被我們戰(zhàn)勝，前方的路有點(diǎn)難，我們相互扶持、昂首前行！ <h3>編輯：黃冬春</h3><h3>校對：陳秀金</h3><h3>審核：林昌芳李維銓</h3>