邁太極步有26個要求，認(rèn)真學(xué)一學(xué)！洞庭散人 <h3>1、坐腿轉(zhuǎn)腰胯。重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉(zhuǎn)，收右胯，撇右腳，漸漸坐實(shí)右腿（重心100%在右腳），右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟齊平。</h3></br><h3>2、一動無有不動。當(dāng)以右腳跟為軸外撇時，合左胯，當(dāng)右腳掌一著地，左腳跟應(yīng)隨之離地外展，以便身法、步法相隨和動作順達(dá)。</h3></br><h3>3、肩胯相合。腰右轉(zhuǎn)時，肩在轉(zhuǎn)，胯也應(yīng)同時右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)，則成了扭腰，因此說轉(zhuǎn)腰胯比轉(zhuǎn)腰更為確切。</h3></br><h3>4、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)。腰胯右轉(zhuǎn)時產(chǎn)生的內(nèi)勁，經(jīng)腿、膝至腳跟，象鉆頭似的右旋入地，右腿穩(wěn)固了，邁左步方能做到輕靈、穩(wěn)健。</h3></br><h3>5、兩肩齊平。腰胯右轉(zhuǎn)時，不應(yīng)出現(xiàn)右肩低、左肩高的現(xiàn)象，以免破壞立身中正。</h3></br><h3> <h3>6、點(diǎn)起點(diǎn)落。提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地，而是腳跟外側(cè)先離地，然后腳掌內(nèi)側(cè)離地，猶如從泥漿中輕輕地、慢慢地將腿拔起。點(diǎn)起點(diǎn)落是邁太極步的規(guī)律之一。</h3></br><h3>7、旋踝轉(zhuǎn)腿。提右腳時，左腿（膝）應(yīng)內(nèi)旋；左腳前伸時，左腿（膝）要外旋。當(dāng)然，其旋轉(zhuǎn)的幅度，要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多，不要做得太明顯。</h3></br><h3>8、腰帶腳。腰胯略右轉(zhuǎn)（約15度），帶動左腳提起，以利于移動腿松柔、自然。</h3></br><h3>9、提腳莫高。左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心，離地不宜超過一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。</h3></br><h3>10、虛腿放松。提腳伸腿均以大腿帶小腿，左踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松、自然。</h3></br> <h3>11、腳走弧形。左腳提起后不要直向前邁，應(yīng)略近（不是靠攏）右踝旁前伸，呈弧線狀，但也不要做作，使弧度太大。</h3></br><h3>12、輕輕出步。右膝微屈，以最小的力使左腳前伸，輕起輕落又是邁太極步的法則之一。</h3></br><h3>13、斂臀。左腳前伸時應(yīng)斂臀，切切不可突臀或扭臀，以影響身法中正</h3></br><h3>14、松胯。左腳前伸應(yīng)與腰胯左轉(zhuǎn)同時開始。左胯松開，使胯關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶松弛，腿膝則靈活，邁步會輕靈；另外，松胯后又可以使邁步開闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。</h3></br><h3>15、實(shí)腿送虛腿。右腿坐實(shí)，重心穩(wěn)定，但左腳前邁時，右腿微微下蹲（當(dāng)然不能太過，以免造成起伏），送左腳軟著地。</h3></br> <h3>16、腳趾引領(lǐng)。出左腳時，宜用腳趾將腿領(lǐng)出去，有拉長動作的意念，而不是向前跨出去。</h3></br><h3>17、邊伸邊落。左腳前邁時，應(yīng)邊伸邊落，當(dāng)左腿伸直（非挺直）時，腳跟正好著地，切莫在空中伸直后再慢慢著地。</h3></br><h3>18、自然伸直。左腿伸直時，不可呈筆直狀態(tài)，關(guān)節(jié)應(yīng)略為彎曲，以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉(zhuǎn)換。</h3></br><h3>19、腳尖莫翹高。當(dāng)左腳跟著地時，腳尖不可翹得太高，以免“三緊”，即踝緊、膝緊、胯緊。</h3></br><h3>20、分清虛實(shí)。左腳跟著地要輕，如履薄冰，不要全腳掌同時著地，也不要如同打夯一樣落地有聲；另外，在著地的一剎那，其重心仍在右腳，不要前移。</h3></br><h3> <h3>21、方向準(zhǔn)確。左腳前伸后的方向要正（除搬攔錘等少數(shù)動作外），不要外撇，以免影響左弓步的步型和向前的勁力。</h3></br><h3>22、平實(shí)踏地。左腳跟先著地，然后腳掌和腳尖著地，待全腳踏平后，再蹬右腿，這樣容易扎地生根和弓到手到；反之，如果左腳跟一著地就蹬右腿，則不利于右蹬左撐和勁力透達(dá)，而且易患最為常見的上下不相隨的弊病。</h3></br><h3>23、步幅自然。邁步的幅度，以左腳跟隨著地的距離為準(zhǔn)。拳架高，步幅小，易分清虛實(shí)，但運(yùn)動量較小；拳架太低，步幅過大，其運(yùn)動量雖大，但易患換步不靈、起伏和斷勁等毛病?？傊?，步幅應(yīng)根據(jù)每人的體質(zhì)和技藝而定。</h3></br><h3> <h3>24、速度均勻。在邁步過程中，提腳和前伸應(yīng)連續(xù)均勻，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停頓。</h3></br><h3><strong> <br><h3>25、身體莫起伏。在提腳前伸的整個過程中，拳架要始終如一，不要有忽高忽低的起伏現(xiàn)象。</h3><br><h3>26、隨遇平衡。左腳踏平后，重心才徐徐前移。其過程如圖太極陰陽圖慢慢地、均勻地轉(zhuǎn)變，即從無到有，從小到大，至70%，直到100%（坐實(shí)左腿），隨遇平衡是正確調(diào)整重心的方法。</h3><br><h3><strong>接下來的邁右步也是如此，即左腳從100%的重心，又逐漸變?yōu)榱恪?lt;/strong>這樣往復(fù)轉(zhuǎn)換，一步一太極，故前人把太極拳的邁步稱為太極步。</h3><br><h3></h3> <h3><font color="#010101"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/o4ufGV0FreSYaaSu22zYNw" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有</font></h3>