<p class="ql-block">沙臺小學(xué)停課不停學(xué)，在家鍛煉。</p> <h3>
</h3><h1 style="text-align: center;"> <font color="#ed2308">同學(xué)們練習(xí)時 注意事項(xiàng) </font></h1>
1.運(yùn)動時，著裝要舒適，以運(yùn)動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。
2.早起不宜劇烈運(yùn)動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，對身體產(chǎn)生不利影響。
3.熱身運(yùn)動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動中容易受傷。
4.運(yùn)動不喝涼水。運(yùn)動過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。
5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉時間不少于30分鐘每天兩次。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。
6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。<br> <p>熱身運(yùn)動</p><p><br></p><p>進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動損傷</p> <p>1.擴(kuò)胸振臂</p> <p>2.擴(kuò)胸運(yùn)動</p> <p>3.側(cè)壓腿</p> <p>4.弓步壓腿</p> <p>5.原地高抬腿</p> <p>6.繞踝腕關(guān)節(jié)</p> <p>同學(xué)們認(rèn)真看圖或視頻練習(xí)，堅(jiān)持每天鍛煉一小時。</p>