<h3><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋體; font-size: 14px; letter-spacing: 2px; text-align: justify; white-space: normal;"> </span><span style="max-width: 100%; color: rgb(51, 51, 51); font-size: 14px; letter-spacing: 2px; text-align: justify; white-space: normal; font-family: 宋體, SimSun; overflow-wrap: break-word !important;">親愛的同學(xué)們大家好，現(xiàn)在是抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情的關(guān)鍵時(shí)期，我們能做的最大貢獻(xiàn)就是保護(hù)好自己，減少出門。在積極防疫的同時(shí)，我們也要適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自己的免疫力！</span><br></h3> <h3><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋體, SimSun; font-size: 14px; letter-spacing: 2px; text-align: justify; white-space: normal;"> 根據(jù)小學(xué)體育課程標(biāo)準(zhǔn)，分享三個(gè)三個(gè)水平的體能鍛煉方法指導(dǎo)，水平低年級(jí)的同學(xué)練習(xí)，同學(xué)們可根據(jù)自己的身體需要確定練習(xí)時(shí)長(zhǎng)，建議家長(zhǎng)也鍛煉起來！</span><br></h3> <section style="max-width: 100%; color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.60928px; text-align: justify; white-space: normal; border-bottom: 5px solid rgb(182, 228, 255); overflow-wrap: break-word !important;"><section style="max-width: 100%; background-color: rgb(121, 204, 253); overflow-wrap: break-word !important;"><section style="max-width: 100%; display: flex; align-items: flex-start; overflow-wrap: break-word !important;"><section style="padding-right: 20px; padding-left: 20px; max-width: 100%; background-color: rgb(254, 254, 254); display: inline-block; overflow-wrap: break-word !important;"><p style="max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; letter-spacing: 2px; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: 宋體, SimSun; font-size: 16px; overflow-wrap: break-word !important;"><strong style="max-width: 100%; overflow-wrap: break-word !important;">一.<span style="max-width: 100%; overflow-wrap: break-word !important;">分腿觸腳動(dòng)作要領(lǐng)：</span></strong></span><br style="max-width: 100%; overflow-wrap: break-word !important;"></h3></section><section style="max-width: 100%; border-width: 13px; border-style: solid; border-color: rgb(254, 254, 254) transparent transparent rgb(254, 254, 254); width: 0px; height: 0px; overflow-wrap: break-word !important;"><br style="max-width: 100%; overflow-wrap: break-word !important;"></section></section></section></section><section style="margin: 10px; max-width: 100%; color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.60928px; text-align: justify; white-space: normal; overflow-wrap: break-word !important;"><p style="max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; letter-spacing: 2px; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: 宋體; font-size: 16px; overflow-wrap: break-word !important;"> <span style="max-width: 100%; font-family: 宋體, SimSun; font-size: 14px; overflow-wrap: break-word !important;">兩腳自然開立與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，背部挺直，彎腰，依次用左手指尖觸碰右腳腳尖右手指尖觸碰左腳腳尖，速度適中。</span></span></h3></section> <h3>二.后踢腿動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> 兩腳略微分開，兩手叉腰，兩腿依次屈膝后擺，盡量用腳后跟觸碰臀部，速度適中。</h3> <h3>三.對(duì)側(cè)提膝動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> 兩腳自然開立與肩同寬，兩臂屈臂前舉，上臂與地面水平，前臂與地面垂直，屈膝抬腿，依次用右臂肘關(guān)節(jié)觸碰左臂膝關(guān)節(jié)左臂肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，速度適中。</h3> <h3>四.左右小跳動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> 兩腳并攏，兩手叉腰，依次向左向右橫跳，速度適中。</h3> <h3>五.上擺臂開合跳動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>1.身體保持直立，抬頭挺胸成立正姿勢(shì)。</h3><h3><br></h3><h3>2.用力向上跳起同時(shí)兩腳向兩側(cè)張開，兩臂伸直沿體側(cè)至頭頂上方十指相觸，落地略微屈膝緩沖。</h3><h3><br></h3><h3>3.再次跳起同時(shí)兩腿并攏，兩臂伸直沿體側(cè)還原至立正姿勢(shì)，落地略微屈膝緩沖。</h3><h3><br></h3><h3>4.速度適中。</h3> <h3>六.半蹲動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> 兩腳自然開立比肩稍寬，下蹲時(shí)大小腿夾角約為90度，兩臂前平舉，立起時(shí)兩臂收于體側(cè)，下蹲與立起依次進(jìn)行，速度適中。</h3> <h3>七.一分鐘跳繩動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>1.身體直立，兩眼目視前方。</h3><h3><br></h3><h3>2.握繩方法：握在手柄中后端。</h3><h3><br></h3><h3>3.跳繩長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍的位置。</h3><h3><br></h3><h3>4.腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈緩沖。</h3><h3><br></h3><h3>5.起跳時(shí)機(jī)：繩接近地面的瞬間雙腳跳起。</h3><h3><br></h3><h3>6.初學(xué)者跳繩速度不宜過快，慢慢熟練后可逐漸加速，直至自身所能達(dá)到的最快速度。</h3><h3><br></h3><h3>7.時(shí)間：一分鐘。</h3> <h3>八.坐位體前屈動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> 學(xué)生坐在地面或墊子上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏腳尖分開約10-15厘米，兩手并攏，兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指指尖盡量向前伸，直到不能繼續(xù)前伸為止。</h3> <h3>坐位體前屈練習(xí)方法：</h3><h3><br></h3><h3>1.站位雙腳并攏體前屈練習(xí)法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。</h3><h3><br></h3><h3>2.站位利用臺(tái)階練習(xí)法：學(xué)生站在上一級(jí)臺(tái)階上，成立位體前屈姿勢(shì)，加振動(dòng)，用手指指尖或手掌去觸摸下一級(jí)臺(tái)階的臺(tái)面。</h3><h3><br></h3><h3>3.坐位雙腳并攏練習(xí)法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或雙腳前腳掌。</h3><h3><br></h3><h3>4.注意事項(xiàng)：柔韌性練習(xí)時(shí)一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是天冷的時(shí)候，不要急于求成。練的過快，動(dòng)作幅度過大容易引起肌肉、韌帶拉傷或者扭傷。</h3> <h3><br></h3><h3>1.保證身體狀況良好的情況下進(jìn)行鍛煉，不在饑餓或餐后一小時(shí)內(nèi)鍛煉。</h3><h3><br></h3><h3>2.要保障足夠的安全活動(dòng)空間，地面干燥不濕滑。</h3><h3><br></h3><h3>3.要穿運(yùn)動(dòng)裝進(jìn)行鍛煉。</h3><h3><br></h3><h3>4.鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。</h3><h3><br></h3><h3>5.運(yùn)動(dòng)量要適宜，量力而行。</h3>