<h1> <font color="#ff8a00"><b> 2020年的春節(jié)，一場突如其來的新型冠狀病毒疫情，打破了這個春節(jié)的平靜。面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，為有效阻斷其向校園蔓延，確保師生生命安全和身體健康，福山區(qū)崇文中學嚴格落實上級教育行政部門的部署，把防控新型冠狀病毒為頭等大事，同學們，我們也必須要立即行動起來，確保停課不停學，同時要加強體育鍛煉，增強自己的免疫力,特別是初四的同學們，馬上面臨中考體育加試，跟我一起練吧！</b></font></h1> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">一、準備活動</font></b></h1> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">二、高抬腿</font></b></h1> <font color="#ff8a00"><b>準備姿勢</b></font>：上體正直或稍前傾，兩臂自然下垂，置于身體兩側。<div><b><font color="#ff8a00">練習過程</font></b>：大腿積極向前上擺到水平，大小腿盡量折疊，抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿腳前掌著地。</div><div><b><font color="#ff8a00">練習組數</font></b>：30次/組，2-3組。</div> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">三、開合跳</font></b></h1> <b><font color="#ff8a00">準備姿勢</font></b>：站立姿勢，略微抬起后腳跟。<br><font color="#ff8a00"><b>練習過程</b></font>：原地向上跳起，打開雙腿后前腳掌著地；同時手臂由側面打開，于頭頂正上方完成一次擊掌；跳起成站立姿勢，為一次。<br><font color="#ff8a00">練習組數</font>：20次/組 ，2-3組 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">四、蹲跳起</font></b></h1> <b><font color="#ff8a00">準備姿勢</font></b>：雙腳左右開立，比肩稍寬，兩手置于體側，兩眼目視前方，身體挺直。<br><b><font color="#ff8a00">練習過程</font></b>：屈膝下蹲至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝快速離開地面，落地屈膝緩沖，完成一次練習。<br><b><font color="#ff8a00">練習組數</font></b>：10/組 ，3-5組 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">五、卷腹</font></b></h1> <b><font color="#ff8a00">準備姿勢</font></b>：仰臥于墊子上，雙腿彎曲著地，雙手置于膝蓋上方。<br><b><font color="#ff8a00">練習過程</font></b>：腹部發(fā)力，軀干向膝關節(jié)方向卷曲至腹部收緊<br><b><font color="#ff8a00">練習組數</font></b>：10/組 ，2-3組 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">六、跪姿俯臥撐</font></b></h1> <b><font color="#ff8a00">準備姿勢</font></b>：雙手伸直，手掌撐地，比肩稍寬，膝蓋著地，身體與大腿保持一條直線<br><b><font color="#ff8a00">練習過程</font></b>：下放時吸氣，肘關節(jié)彎曲<br><b><font color="#ff8a00">練習組數</font></b>：10/組 ，2-3組 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">七、俯臥登山跑</font></b></h1> <b><font color="#ff8a00">準備姿勢</font></b>：身體俯臥完全伸直，雙手支撐地面<br><b><font color="#ff8a00">練習過程</font></b>：向前邁出左（右）腿，快速吸一口氣，前后腿同時用力在空中交換位置。<br><b><font color="#ff8a00">練習組數</font></b>：10/組 ，2-3組 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">八、整理放松</font></b></h1> 可以放一首比較比較舒緩的音樂，通過甩胳膊，慢慢轉腰，抖腿的方式，使緊張的肌肉放松下來。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">同學們，記住下面這位老人吧，2003年非典疫情爆發(fā)，67歲的鐘南山院士一句話“把重病患者都送到我這里來，讓我們?yōu)橹鸷常?7年過去了，如今84歲的他，再次披肩掛帥，成為最勇敢的逆行者，是運動給了他健康的身體，是信念要使他成為國之棟梁。同學們要向鐘老學習，學習文化知識，鍛煉健康體魄，為建設富強、民主、文明、和諧的祖國努力奮斗！</font></b></h1>