<p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">今天我們練習(xí)的內(nèi)容是“原地縱跳”，這個項(xiàng)目是有氧運(yùn)動，需要我們心肺的參與，所以大家一定不要忽視熱身這個環(huán)節(jié)，認(rèn)真按照步驟去練習(xí)，避免受傷。</b></p> <p><b>一.首先我們的熱身活動</b></p> <p>先熱身操后開合跳，做到身體微微發(fā)熱即可停止，休息片刻進(jìn)入下面的練習(xí)。</p> <p><b>二.“原地縱跳”動作講解</b></p> <ol><li>兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿蹬直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量向后擺。</li><li>上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。</li><li>兩腳用力快速蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體，落地時屈膝緩沖，雙臂向后并反復(fù)跳躍練習(xí)。</li><li>要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。</li></ol><p><br></p> <p><br></p> <p><b>三.個數(shù)要求</b></p> <p>根據(jù)個人能力進(jìn)行練習(xí)，做到肌肉有酸脹感即可休息。運(yùn)動能力較好的同學(xué)可以多做一些，反之一般的同學(xué)可適當(dāng)少做些。運(yùn)動強(qiáng)度同學(xué)們根據(jù)自身情況而定。</p> <p><b>四.組數(shù)要求</b></p> <p>4–5組</p> <p><b>五.拉伸</b></p> <p>根據(jù)自己身體部位的反應(yīng)，課后自行拉伸疼痛部位。靜態(tài)拉伸為20秒，配合呼吸。動態(tài)拉伸不要圖快，也要配合呼吸慢慢拉伸。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">注意：練習(xí)間歇時間可以少量多次飲水，不可大口大口喝水。</b></p>