<h1> 親愛的鐵粉們，大家好，我是小安。</h1> <h1> 2020年的特殊開啟，進一步提醒我們要關(guān)注健康，更要關(guān)注提升免疫力。</h1><h1>甚至有小伙伴說，21世紀(jì)，免疫力才是一個人最大的競爭力。</h1> <h1> 當(dāng)與新冠病毒不期而遇后，有的人沒啥癥狀，有的人出現(xiàn)流感一樣的癥狀，有的人出現(xiàn)消化道癥狀，有的人高熱，有的人低燒，其實無論是哪種情況，都在一定程度上反映出自身免疫力是否在線是否能打。</h1> <h1> 勤洗手，常通風(fēng)，保持良好的個人衛(wèi)生和家居環(huán)境衛(wèi)生。</h1> <h1> 多喝水，清淡飲食，補充一些優(yōu)蛋白，維生素以及微量元素，適量做做運動，保證充足睡眠。</h1><h1> 身為普通人，能夠做好這些簡單樸素，力所能及的日常之事就好。免疫力強了，心也就安了。</h1><h3><br></h3> <h1> 人類的生存環(huán)境非真空，周圍環(huán)境中充斥著各種細(xì)菌、病毒等微生物。但正常情況下，人很少生病，還要歸功于人體自身的3個保護屏障：皮膚及黏膜、胃腸道、免疫系統(tǒng)。<br> 一般的微生物本事都不算大，想要穿透皮膚可能性不大，但是人體也不是銅墻鐵壁一塊，還存在薄弱環(huán)節(jié)，并且基本集中在臉上、眼、口鼻，幸運的是，這三個薄弱點點黏膜組織都能自己分泌一些液體，不斷沖刷掉在上面的病菌，也算是一種本事吧。所以，三件事情對于這些黏膜組織至關(guān)重要。<br> 一、多喝水，讓黏膜保持濕潤。<br> 二、少吃鹽和糖。因為鹽會破壞唾液中的溶菌酶；多糖會造成黏膜脫水、干燥。<br> 三、維生素A或者<span style="font-family: -webkit-standard; font-size: 17px; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">β 胡蘿卜素，可有效幫助黏膜抵御外敵入侵。</span></h1> <h1> 人體有兩大循環(huán)系統(tǒng)：血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。</h1><h1> 血液循環(huán)主要運輸營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物。而淋巴循環(huán)主要負(fù)責(zé)運送免疫細(xì)胞。</h1><h1> 這就好比兩家不同的快遞公司，承接的業(yè)務(wù)有差別的，大家可別搞混了。</h1><h1> 淋巴循環(huán)流經(jīng)的線路分布著人體的免疫器官。包括扁桃體、胸腺、淋巴結(jié)、肝、脾、小腸、骨髓等，這些器官容易出現(xiàn)問題的人，免疫力都該敲響警鐘了。</h1> <h1> 我們身體內(nèi)的免疫細(xì)胞，就是人體健康保衛(wèi)戰(zhàn)的作戰(zhàn)部隊，這個作戰(zhàn)部隊分工很是精細(xì)，層層把守，各司其職，臨危不亂，24小時通過淋巴管、血管在身體里巡邏、站崗、放哨、監(jiān)視敵情，不放過任何蛛絲馬跡。</h1> <h1> 在免疫細(xì)胞里有一種吞噬細(xì)胞，專門守衛(wèi)人體的所有入口，包括傷口。一旦有病菌入侵，立即報警并采用自殺式方式，吞噬病菌，在消滅敵人的同時，也英勇獻身，破裂死亡。傷口的膿液就是激戰(zhàn)的證明。</h1> <h1> 發(fā)通緝令的T細(xì)胞，這類細(xì)胞一般會駐守在后方軍部承擔(dān)數(shù)據(jù)分析和識別的任務(wù)，也就是根據(jù)被吞噬細(xì)胞肢解的病菌尸體來識別病菌的特征。然后向其它免疫細(xì)胞作戰(zhàn)部隊發(fā)出對該類病菌的通緝令。</h1> <h1> 特種殺手T細(xì)胞，這類細(xì)胞是免疫細(xì)胞中的特種部隊，它們在收到通緝令后會立即對病菌展開搜捕和圍剿，加快整個保衛(wèi)戰(zhàn)的節(jié)奏。</h1> <h1> 制造導(dǎo)彈的B細(xì)胞，這類免疫細(xì)胞有能力制造出針對某類特定病菌的生物導(dǎo)彈，也就是大家常說的抗體。一旦被抗體攻擊的病菌就會立即失去作戰(zhàn)力，只能垂頭喪氣地等著被吞噬細(xì)胞掃地出門了。</h1> <h1> 負(fù)責(zé)戰(zhàn)后警戒的T細(xì)胞，這類免疫細(xì)胞記性特別好，在作戰(zhàn)結(jié)束，各部隊都回營休息后，它們留下來擔(dān)任警戒任務(wù)，只要有相同病菌出現(xiàn)，它們立即就能夠識別出來予以消滅。</h1> <h1> 之所以要一一介紹這些免疫細(xì)胞，就是想讓大家了解它們的作用、貢獻和重要性。</h1><h1> 您平時不經(jīng)意的一些習(xí)慣和行為，就會損傷這支免疫部隊的戰(zhàn)斗力，從而出現(xiàn)免疫力低下的癥狀。</h1> <h1> 想要維持免疫力，我們都能夠做些什么呢？</h1><h1> 作息規(guī)律：保證充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠，這是恢復(fù)免疫力的最佳方式之一。睡覺時要關(guān)燈，因為睡覺的時候，眼球?qū)饩€很敏感，只要一接觸光源，大腦就會停止分泌和睡眠質(zhì)量相關(guān)的激素，影響免疫力的恢復(fù)。</h1><h1> 盡量不要熬夜，每天的黃金睡眠時間是在晚上十點到凌晨兩點這四個小時，即使你做不到十點就入睡，也要盡量保證不超過十一點，否則黃金睡眠時間得不到保證，即便其它時間睡的很多，對恢復(fù)免疫力也事倍功半。</h1><h1> 熬夜對蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C的消耗量都比較大，所以不得不熬夜的時候，當(dāng)天的晚餐要多攝入上述營養(yǎng)素。</h1> <h1> 不要濫用抗生素治感冒，除非醫(yī)生認(rèn)為有必要，否則不要服用任何抗生素，因為感冒大多是由病毒引發(fā)的，而抗生素只能消滅細(xì)菌，服用抗生素不僅對治療感冒無效，還有可能對人體免疫力造成干擾，使其降低。</h1><h1> 順便一提，小安的抗感冒秘方就是：營養(yǎng)均衡，多喝水，規(guī)律作息。</h1> <h1> 生命在于運動，所以不能不動，但也不提倡過量運動，最能增強免疫力的運動量是每周3-4次，每次30-45分鐘，有氧運動和無氧運動結(jié)合。</h1><h1> 如果運動過量，人體的免疫系統(tǒng)就需要分出一些精力去修復(fù)受損的肌肉組織，防病能力反而會下降，損傷肌肉組織的，往往是在運動過程中產(chǎn)生的自由基，所以運動量大的人，建議在運動前后都能補充一些維生素和礦物質(zhì)，降低自由基帶來的氧化損傷。</h1> <h1> 好啦。親愛的鐵粉們，讓我們一起內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，勤鍛煉，科學(xué)提升，全面防護，一起來呵護家人健康吧，希望您每天的生活都有美好發(fā)生。</h1>