<h3>同學(xué)們，相信你已經(jīng)感覺到了，今年寒假和往年很不一樣，我們不能總是去戶外玩耍，不能去親戚朋友家拜年，甚至開學(xué)的時間也被一次次延遲。盡管如此，但我們覺得，要消除各種各樣的恐懼，只有一個辦法，你就是正確的認識它，并乖乖聽專家的話。</h3><h3><br></h3><h3>（一）你知道發(fā)生了什么嗎？</h3><h3><br></h3><h3>現(xiàn)在很多人正在生病，這種病是一種被稱為“新型冠狀病毒”引發(fā)的肺炎，目前正在四處蔓延，雖然目前最嚴重的地方是湖北武漢，但這種病毒會互相傳染，而且傳染的速度非?？欤∪绻A(yù)防不得當(dāng)，生病的人只會越來越多，因此雖然我們身邊沒有聽聞太多的感染病例，但還是需要注意。</h3> <h3>二、這種病毒是如何傳播的？</h3><h3><br></h3><h3>人和人之間也會傳染這種病毒，而且傳染的速度非常快。人們在交流、接觸的時候，病毒可能會通過觸摸和唾液的飛沫，從嘴巴或者鼻子，進入人的身體里，進而讓下一個發(fā)病并繼續(xù)傳染給其他人。尤其在人群擁擠的地方，人們很容易這樣傳遞病毒。</h3> <h3>三、我會不會被感染？</h3><h3><br></h3><h3>每個人都會擔(dān)心自己被感染，這種心態(tài)是非常正常的，全國很多人都會這么想。每當(dāng)自己擔(dān)心時，你可以<font color="#010101">想想自己是否與疫區(qū)回來的人接觸過，感知自己是否有發(fā)燒、咳嗽、全身沒力的情況，如果這些情況都沒有，那就可以大膽的放下心來。萬一感覺</font>身體不適，一定要及時和家長說。</h3> <h3>三、我可能會出現(xiàn)什么身體及心理的不適？</h3><h3><br></h3><h3>1.當(dāng)你長期不能出門，只能呆在家里時，你可能會——</h3><h3><br></h3> <h3>2.當(dāng)你正在外地，現(xiàn)在還不能回家時，你可能會——</h3> <h3>3.當(dāng)你有家人被隔離時，你可能會——</h3> <h3>四、當(dāng)我有以上心理的不適時，我應(yīng)該怎么做？</h3><h3><br></h3><h3>再次強調(diào)，當(dāng)你有任何不適時，都應(yīng)該及時把自己的情況告訴家長。相信他們能為我們解決很大一部分問題。其次你還可以做做這些事情。</h3><h3><br></h3><h3>1.多和父母長輩溝通交流
父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時，當(dāng)我們長時間宅在家里，難免會與父母因為寫作業(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學(xué)著換位思考，體諒父母并與他們進行有效溝通。</h3> <h3>2.深呼吸放松法</h3><h3>吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏?。?lt;/h3><h3>呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；</h3><h3>然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣</h3> <h3>3.軀體肌肉放松法</h3><h3>選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；</h3><h3>握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</h3><h3>抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</h3><h3>雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</h3> <h3>4. 放聲大喊</h3><h3>放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。但同學(xué)們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！</h3> <h3>五、在這期間，我應(yīng)該做些什么呢？</h3><h3><br></h3><h3>1.多閱讀</h3><h3>這期間，爸爸媽媽會陪我們一起呆在家里，這正是閱讀的好時機，你可以選擇自己喜歡的書籍來讀，還可以和爸爸媽媽共讀一本書，每天交流交流呢，</h3><h3></h3><h3><br></h3> <h3>2.勤寫作
特別的日子總是值得記錄的，這段時間，你可以把自己每天的所見所聞、所思所想用筆記錄自己，相信這會是一件很有意思的事情。<br></h3> <h3>3.做運動
這段時間不能外出游玩，但你可以根據(jù)老師的推薦，在家里做一些運動，適量的運動有利于增強抵抗力，讓你身體更棒。<br></h3> <h3>最后，一定別忘記飯前便后勤洗手，外出必須戴口罩，保持通風(fēng)空氣好，爭做防疫小達人哦。</h3> <h3><br></h3><h3 style="text-align: center;">制作：鄧淑麗</h3><h3 style="text-align: center;">審核：戶月松</h3>