<p><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">“居家健身，共抗疫情—蓋州在行動”</span></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">?【第 12 期】</span></p><p><br></p><p style="text-align: center;">為抗擊疫情，</p><p style="text-align: center;">打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)，</p><p style="text-align: center;">滿足疫情防控期間群眾健身需求，</p><p style="text-align: center;">蓋州市文化旅游和廣播電視局（體育局）積極響應上級體育部門號召，</p><p style="text-align: center;">迅速啟動</p><p style="text-align: center;">“居家健身，共抗疫情——蓋州在行動”</p><p style="text-align: center;">?居家防疫健身活動，</p><p style="text-align: center;">為抗擊疫情貢獻體育力量！</p><p> </p><p style="text-align: center;">今天，</p><p style="text-align: center;">讓我們與蓋州國藝散打俱樂部</p><p style="text-align: center;">一起“宅”家動起來吧！</p><p><br></p> <p><br></p> <p>第一個動作</p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">開合跳： 是可以達到有氧和無氧的結合，快速提高心率，達到鍛煉心肺，提高體能的目的。并且，開合跳是標準的全身運動，有助肩膀，手臂，腿部等肌肉的鍛煉，有利于熱身和關節(jié)活動。身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放于身體兩側。用力向上跳起，同時雙腳向兩側張開；手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向掌心朝前；跳到最高處時雙手前后交叉，此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲；回到地面，此時注意應腳尖先落地同時膝蓋微屈，如此反復。建議數(shù)量：90 120 150 240 選個數(shù)量分三組完成，，每組休息60秒。</span></p> <p>第二個動作</p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">貼墻半蹲： 主要是鍛煉腿部的肌肉：股四肌、股二肌和臀肌，十分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用，另一方面這個動作也是作為腎臟保健的輔助練習?？繅ι眢w站直，向前邁大概30厘米左右，雙腳對齊，手扶墻身向下蹲，蹲到膝關節(jié)感覺到疼痛的位置，持住不動。3分鐘一組/5分鐘一組均可，看個人身體條件。</span></p>