<h3>房村鎮(zhèn)中心中學(xué)疫情期間停課不停練</h3> <h3>新冠疫情突發(fā)，全國(guó)全民共同阻擊，教育系統(tǒng)規(guī)定2月28日前不開學(xué)。在此期間，響應(yīng)國(guó)家號(hào)召不聚會(huì)，不扎堆，造成久靜不動(dòng)，缺乏鍛煉。為此，房村鎮(zhèn)中心中學(xué)貫徹銅山區(qū)停課不停練的指導(dǎo)思想，制定假期學(xué)生居家鍛煉指南，強(qiáng)化學(xué)生身體，頑強(qiáng)學(xué)生意志，激發(fā)學(xué)生興趣。</h3><h3>一、準(zhǔn)備部分</h3><h3>1、小步跑3分針鐘</h3><h3>2、后踢腿跑2分鐘</h3><h3>二、主要內(nèi)容</h3><h3>1、彈跳練習(xí)</h3><h3>（1）弓箭步跳 10---15次/分 3---4組</h3><h3>（2）收腹跳 8---10個(gè)/組 3---4組</h3><h3>2、力量練習(xí)</h3><h3>（1）高抬腿 8---10秒/組 3---4組</h3><h3>（2）直臂平板支撐 40---60秒/組 3---4組</h3><h3>3、柔韌練習(xí)</h3><h3>（1）坐位體前屈（根據(jù)自己實(shí)際情況選擇練習(xí)組數(shù)與次數(shù)）</h3><h3>（2）振肩、壓肩 8---10個(gè)/組 2---3組</h3><h3>三、結(jié)束部分</h3><h3>1、舒緩心情音樂(lè)下放松，肌肉充分拉伸，放松到肌肉最初狀態(tài)，這部分時(shí)間要保證</h3><h3>2、適當(dāng)添衣，注意保暖，適當(dāng)補(bǔ)水</h3><h3><br></h3> <h3>弓箭步跳</h3> <h3>收腹跳</h3> <h3>高抬腿</h3> <h3>直臂平板支撐</h3> <h3>坐位體前屈</h3> <h3>振肩、壓肩</h3>