<b><font color="#ff8a00"> 跳繩是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)跳，跳繩有很多好處，那么具體有哪些好處呢？一起來(lái)看看吧！</font></b> <font color="#ff8a00" style=""><b style="">1、跳繩是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于慢跑，它們消耗的熱量是一樣的。</b></font> <b style=""><font color="#ff8a00">2、跳繩有利于身體健康，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)自身體質(zhì)。</font></b> <font color="#ff8a00"><b>3、跳繩能增加自身的靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性，同時(shí)能使下肢力量達(dá)到很好的發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)小腿肌肉的目的，長(zhǎng)期跳繩的人，小腿肌肉都比較發(fā)達(dá)。</b></font> <font color="#ff8a00"><b>4、跳繩屬于全身運(yùn)動(dòng)，可以減少腿部、腰部、臀部的多余贅肉，達(dá)到減肥效果</b></font> <b><font color="#ff8a00">5、跳繩還可以加速人體新陳代謝，強(qiáng)化血管功能，很好的預(yù)防疾病。</font></b> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>讓我們一起跳出健康吧！</b></font></h1> <div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>& 熱身運(yùn)動(dòng) &</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b><br></b></font></div><font color="#167efb"> 首先我們進(jìn)行3--5分鐘的熱身活動(dòng)，如徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。<br><br>1.運(yùn)動(dòng)前的6大暖身操<br>①胸大肌伸展、②股四頭肌伸展、③弓箭步蹲、④手臂伸展、⑤脊柱扭轉(zhuǎn)、⑥空手跳繩</font><br> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">&訓(xùn)練內(nèi)容&</font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>圖示及動(dòng)作方法</b></font></h1> <font color="#ff8a00">1.有氧練習(xí)</font> <font color="#ff8a00">2.腹部核心練習(xí)</font> <font color="#ff8a00">3.上下肢肌肉練習(xí)</font> <font color="#ff8a00">4.拉伸練習(xí)</font> <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">&放松活動(dòng)&</font></h1> <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308"><b>*溫馨提示*</b></font></h1> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#39b54a">設(shè)計(jì)：熊文強(qiáng) 唐顏榮</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><br></h3> <h3 style="text-align: center"><br></h3> <br><br>