<h3><font color="#010101"> 親愛(ài)的同學(xué)們，在這個(gè)特殊的時(shí)期，同學(xué)們都收到了延期開學(xué)的通知，開始了居家學(xué)習(xí)生活。居家期間，你是否會(huì)覺(jué)得，想像小鳥一樣展開翅膀自由飛翔？暫時(shí)的居家自我防護(hù)，是為了有一天我們能飛得更高更遠(yuǎn)，所以讓我們一起做好居家鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)既健身又悅心。</font></h3> 一、觀察：了解居家常見的損害健康的問(wèn)題。<div> 1.留意生活：休息的時(shí)候是不是大多采用“葛優(yōu)癱”的姿勢(shì)窩在沙發(fā)、床頭看書或看電視，還有勾著背、低著頭用電腦看手機(jī)呢？<div> 2.和家長(zhǎng)交流這樣的危害： 易引起脊柱變形，嚴(yán)重可能誘發(fā)椎間盤突出癥，繼發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱變形等，癥狀包括頭暈、厭食、情緒不穩(wěn)和四肢活動(dòng)不利等。<br><h3><br></h3></div></div> 二、分享：居家可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)？<br> 1.你在家里一定進(jìn)行了一些運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)記錄下來(lái)，比如，轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽、跳繩、俯臥撐、頂球快走……<br> 2.運(yùn)動(dòng)之后感受一下此時(shí)的狀態(tài)和心情。 <h3><font color="#010101"> 3.除了常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，再推薦幾項(xiàng)適合居家鍛煉的，選擇你喜歡的堅(jiān)持下來(lái)，并做記錄。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 4.把體驗(yàn)新運(yùn)動(dòng)的感受和家人分享，也可以推薦給你的爸爸媽媽進(jìn)行鍛煉。</font></h3>三、設(shè)計(jì)：設(shè)計(jì)親子運(yùn)動(dòng)，一起鍛煉。<div> 1.設(shè)計(jì)一個(gè)親子運(yùn)動(dòng)，邀請(qǐng)爸爸媽媽一起鍛煉。<br><h3> 比如：親子俯臥撐</h3> 家長(zhǎng)撐起時(shí)，小朋友“鉆洞”；家長(zhǎng)俯臥時(shí)，小朋友“跳躍”。<br> 2.分享運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。<br> 3.把自己的親子運(yùn)動(dòng)以小日記的形式記錄下來(lái)。<br><h3> 4.在朋友圈或班級(jí)群中分享一下美好的親子鍛煉時(shí)光，還可以體驗(yàn)一下同學(xué)們?cè)O(shè)計(jì)的親子運(yùn)動(dòng)。</h3></div> <h3><font color="#010101">四、計(jì)劃：為居家日程設(shè)計(jì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。</font></h3><h3><font color="#010101"> 要求：合理安排好鍛煉的時(shí)間、項(xiàng)目等，并請(qǐng)爸爸媽媽做監(jiān)督。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 同學(xué)們，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意適度通風(fēng)，即使在家健身運(yùn)動(dòng)也要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身，愿大家?guī)?dòng)你的家人一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)，鍛煉身體，防病防疫，保持樂(lè)觀的心態(tài)和愉悅的心情！</font></h3>