<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">親愛的教職工、同學(xué)們、家長(zhǎng)朋友們：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2020年新春之際，一場(chǎng)“新型冠狀病毒”引起的新冠肺炎從武漢爆發(fā)，蔓延至全國(guó)。當(dāng)前，為進(jìn)一步做好新冠肺炎疫情防控工作，切實(shí)保障廣大師生及家長(zhǎng)的健康與生命安全，加強(qiáng)疫情期間師生、家長(zhǎng)的心理輔導(dǎo)和危機(jī)干預(yù)，幫助廣大師生、家長(zhǎng)朋友們緩解和調(diào)整因新冠肺炎疫情引發(fā)的各類心理困擾，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份<b><font color="#ed2308">心理支持手冊(cè)</font></b>，幫助師生和家長(zhǎng)積極調(diào)整心態(tài)，理性應(yīng)對(duì)，共同做好心理健康防護(hù)工作，學(xué)習(xí)在危機(jī)中成長(zhǎng)。</h3> <h1><b><font color="#ed2308">一、通識(shí)篇：</font></b><span style="font-size: 17px; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">認(rèn)識(shí)“疫情”發(fā)生后的常見身心反應(yīng)</span></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 心理學(xué)研究表明，人類在遇到重大的災(zāi)害性事件時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)不安、恐懼、驚慌等<b>負(fù)面反應(yīng)</b>，產(chǎn)生退縮和逃避等行為，面對(duì)疫情肆虐這一危機(jī)事件，我們與許多人一樣身心都可能產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"> 情緒上：</font>緊張，焦慮，害怕被傳染；或是易怒和抱怨居家隔離象"關(guān)禁閉"讓人煩躁，或沮喪、甚至絕望等；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"> 認(rèn)知上：</font>注意力不集中、缺乏自信，不停地刷手機(jī)看疫情的最新狀況等；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"> 行為上：</font>社交退縮甚至不想與家人交流、逃避與疏離、自責(zé)或怪罪他人等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"> 生理上：</font>腸胃不適、食欲下降、容易疲乏、失眠、做噩夢(mèng)等；</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 這些都是非正常情況下的正常反應(yīng)<b><font color="#ed2308">（敲黑板，劃重點(diǎn)）</font></b>。一般情況下疫情之后這些反應(yīng)都會(huì)慢慢消失。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">二、調(diào)適篇：</font></b><span style="font-size: 17px;">有效面對(duì)疫情的應(yīng)對(duì)策略</span></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <b> 1.正確認(rèn)識(shí)、理解并接納情緒</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 危險(xiǎn)面前出現(xiàn)緊張和焦慮是正常的，是人們?cè)诿媾R危險(xiǎn)的時(shí)候普遍都會(huì)有的反應(yīng)，是人類進(jìn)化的結(jié)果，有助于人們識(shí)別危險(xiǎn)，躲避和應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)。需要我們?nèi)ソ蛹{它，而不是一定要消除它。面對(duì)突發(fā)的疫情，如果你或者家人出現(xiàn)了以上的反應(yīng)，時(shí)間在兩周左右都屬正常范圍，這是人類本能的心理反應(yīng)，我們可以接納這種狀態(tài)，不必過于焦慮，允許自己對(duì)疫情保持應(yīng)有的警覺。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 2.保持理性思考，防止信息過載</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 通過官方渠道了解，不傳謠、不信謠。獲取知識(shí)是個(gè)體在面臨威脅時(shí)的自然反應(yīng)，我們主要關(guān)心兩類信息：肺炎病毒的知識(shí)及疫情的發(fā)展動(dòng)態(tài)。了解信息時(shí)，要挑選權(quán)威科學(xué)的信息渠道，包括公眾號(hào)、電視、網(wǎng)站等，不要輕信不實(shí)信息，以訛傳訛，反而會(huì)加重恐慌情緒，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過一小時(shí)，在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，選擇權(quán)威渠道，學(xué)會(huì)信息節(jié)食，做信息的主動(dòng)搜集者和判斷者而非被動(dòng)的接受者。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 3.掌握簡(jiǎn)便的心身安穩(wěn)法</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#191919"> 呼吸放松法</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 先選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時(shí)，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒，在呼氣的同時(shí)，膈肌靠近腹部。注意：在練習(xí)中通過鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#191919"> 五指感恩法</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 寫出五件讓你感恩的事情?；蛘甙逯种割^，說出五件讓你感恩的事情。這樣做的時(shí)候，請(qǐng)面帶微笑。這個(gè)練習(xí)可以讓體驗(yàn)到更大的平靜、喜悅，擁有更健康的身體以及更深厚、更令人滿意的人際關(guān)系。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#191919"> 著陸技術(shù)法</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> ①精神著陸：環(huán)顧一下四周，快速地說出你所看到的各種物體的顏色、形狀、名稱等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> ②身體著陸：感覺一下雙腳與地面的接觸，身體與椅子的接觸；動(dòng)動(dòng)手指頭和腳眥頭，用心感受它們的存在與帶給自己的感覺；抓握一個(gè)物體，感受它給自己帶來的觸感、溫度。</h3> <h1><b><font color="#ed2308">學(xué)生篇：停課不停學(xué)，做好自我管理</font></b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 1.合理作息</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><b> </b>疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對(duì)自我管理能力的一次考驗(yàn)和鍛煉。在充分休息的同時(shí)，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，尤其要管理好自己的手機(jī)使用時(shí)間，保持合理有序的作息節(jié)奏。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 2.有效學(xué)習(xí)</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 給自己列一個(gè)令自己感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活清單，并有計(jì)劃地執(zhí)行它。有效率地完成作業(yè)，拓展閱讀，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等，都是不錯(cuò)的選擇。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 3.保持運(yùn)動(dòng)</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 運(yùn)動(dòng)不僅有助于增進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、做操、瑜伽等。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 4.主動(dòng)休閑</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 主動(dòng)休閑指需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思才能享受到樂趣的活動(dòng)。趁著這陣有空，而你們也正好有時(shí)間，不妨做一些自己平時(shí)想做而沒有時(shí)間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學(xué)習(xí)新技能等等。在主動(dòng)休閑中，我們會(huì)感受到內(nèi)心的寧靜和愉悅，會(huì)產(chǎn)生專注忘我的心流體驗(yàn)，不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質(zhì)量，增進(jìn)與家人的親情交流。</h3> <h1><b><font color="#ed2308">教師篇：擔(dān)當(dāng)責(zé)任，愛護(hù)自己</font></b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 面對(duì)網(wǎng)絡(luò)上洶涌的疫情信息，在照顧好自己及家人的同時(shí)，老師們還需要關(guān)注好每一位學(xué)生。老師們一定要保護(hù)好自己。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 1.停課不停學(xué)的前提下，創(chuàng)新工作形式，提前進(jìn)入工作狀態(tài)，用行動(dòng)克服焦慮。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2.與親人、朋友、同事、學(xué)生保持聯(lián)系，用互相關(guān)心、相互傾訴代替恐慌恐懼。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 3.心情煩躁時(shí)做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，推薦瑜伽或keep，簡(jiǎn)單易學(xué)，有益身心。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 4.寫日記或?qū)懜惺?，用積極心態(tài)思考自己在這段特殊經(jīng)歷中獲得有價(jià)值的內(nèi)容。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 5.每天了解疫情進(jìn)展的時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 6.照顧好自己，工作和生活之余給自己休息和放松的時(shí)間。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 7.積極閱讀，在知識(shí)的旅程中共同汲取勇氣與力量。</h3> <h1><b><font color="#ed2308">家長(zhǎng)篇：防控疫情期間，家長(zhǎng)如何陪伴孩子？</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在這個(gè)特殊時(shí)刻，世界那么大，家長(zhǎng)們只能宅在家，但也是一個(gè)陪伴孩子、了解孩子、加強(qiáng)親子聯(lián)結(jié)的機(jī)會(huì)。其實(shí)除了逛吃，過年在家也有很多的事情可以一起做。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 比如：</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 1.開一個(gè)家庭party，和孩子一起布置場(chǎng)地，排演節(jié)目。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2.和孩子一起做做運(yùn)動(dòng)（比如在家轉(zhuǎn)呼啦圈，跳蹦床等）。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 3.和孩子們一起下廚，學(xué)一道新菜，做一道甜點(diǎn)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 4.一家人一起看電影、讀書，然后分享討論。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 5.可以利用家里有的材料，哪怕是礦泉水瓶子、紙杯、袋子，一起創(chuàng)作一個(gè)工藝品。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 6.跟遠(yuǎn)方的親友在線聚會(huì)，也可以準(zhǔn)備好美食和節(jié)目一起分享。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 7.去了解一下孩子的興趣愛好，和他/她一起玩玩樂高，拼拼高達(dá)，看看漫畫，打打游戲，了解一下二次元，在家里COSPALY動(dòng)漫里的人物。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 8.和孩子一起整理手機(jī)和電腦里的照片，制成相冊(cè)，回顧你們的故事。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 9.討論一下將來的出行計(jì)劃，甚至可以利用這個(gè)時(shí)間做做攻略。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 親愛的同學(xué)們，人的一生不可避免地會(huì)經(jīng)歷一些危機(jī)，人們總是從災(zāi)病的苦澀中，領(lǐng)悟到健康的美，在危機(jī)中學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。近期疫情的肆虐，帶給我們的不僅僅是災(zāi)難與痛苦，也讓我們?cè)凇罢鋹凵?，關(guān)注健康；學(xué)會(huì)獨(dú)處，增進(jìn)親情；安全意識(shí)，責(zé)任擔(dān)當(dāng)；和諧生態(tài)，敬畏自然；”等方面有了更多的認(rèn)識(shí)，更深體會(huì)和更大成長(zhǎng)。</h3>