<h3> 在這個假期，冠狀病毒到處蔓延，大家都在家里抗擊病毒，本來到了開學的季節(jié)，但是大家卻不能回到寬敞明亮的教室學習，只能足不出戶的在家里對著手機、平板、電腦……大家可知道，在疫情期間，為抗擊病毒，鍛煉身體，增強體質比什么靈丹妙藥都有用。前幾天，我們?yōu)榇蠹覝蕚淞艘恍┯螒?、武術、街舞等課程，不知道大家在家每天做了沒有？今天，我給大家又做了一個素質操的美篇，希望大家能夠每天按照視頻里面的動作，進行鍛煉，提高我們的身體素質，增強自身的免疫力！</h3> <h3>左右轉體吸腿：兩手互握，吸腿時，大腿盡量貼近胸部，曲肘下壓，向側轉體擠壓腰側肋骨！左右各20個，每次做40個（一、二年級的每次做20個），中間休息1分鐘，做3-4組。</h3> <h3>蹲伸轉體：馬步下蹲時，雙手互握下壓，上體向后盡力旋轉。蹬地起立時，雙臂伸直向另一側向后轉體，左右各20個（一、二年級左右各10個），中間休息1分鐘，做3-4組。</h3> <h3>俯臥高抬腿：身體平直，向前抬腿盡量貼近胸部，每次堅持做100個（一、二年級每次50個），中間休息1分鐘，做3-4組。</h3> <h3>跨步登山:向前跨步時盡量貼近手側，后蹬退要伸直，不能彎曲，胯部拉伸至最大程度，每次20個，中間休息1分鐘，做3-4組。</h3> <h3>仰臥起坐：可屈腿，也可直腿，快起慢下，動作要規(guī)范，每次20個，中間休息1分鐘，做3-4組</h3> <h3>平板支撐：身體平直，兩肘支撐與肩同寬，一次一分鐘！中間休息1分鐘，做3-4組。</h3> <h3>橫叉拉伸</h3> <h3>縱叉拉伸</h3> <h3>側體拉伸</h3> <h3> 所有的練習，都要循序漸進，量力而行，千萬不可急于求成，不然會適得其反，造成運動損傷！如果個別同學做起來實在困難，就不要強行去做。切記！切記！</h3> <h3>掃下面二維碼，了解更多學校動態(tài)。</h3>