守護(hù)心靈，積極抗“疫”

甜蜜糖??

<h3>?抗擊疫情，堅(jiān)守家園！ ?????每天宅在家中，本以為一切馬上就要過(guò)去，卻發(fā)現(xiàn)不知道在何時(shí)？也許有人開(kāi)工了，有人上班了，上班是責(zé)任，也是義無(wú)反顧，但出行的過(guò)程中是不是也擔(dān)心被感染？或者工作中面對(duì)的壓力？是不是感覺(jué)擔(dān)憂、害怕、緊張、焦慮？這樣一些負(fù)性的情緒，就這樣彌漫在自己的的身邊？ ?????其實(shí)情緒是可以傳染的，負(fù)面情緒從一個(gè)點(diǎn)一個(gè)點(diǎn)升溫，會(huì)傳染，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的影響。 ?????有一個(gè)人，在路上看見(jiàn)了死神。問(wèn)死神去干什么。 死神說(shuō)：“我要到前面那個(gè)城市，帶走100個(gè)人?！?lt;br>????這個(gè)人說(shuō)：“你怎么那么壞？” ????死神說(shuō)：“這是我的工作?！?lt;br>這個(gè)人趕緊跑到那個(gè)城市，告訴他們，你們要小心，死神要來(lái)了，要帶走100個(gè)人。 ?????到了第二天，這個(gè)人遇見(jiàn)死神的時(shí)候，生氣地說(shuō)：“你太壞了，你說(shuō)好100人，你怎么帶走1000人”。 ?????死神說(shuō)：“我的任務(wù)是100，我不會(huì)超額做事的。” ?????極其恐懼與焦慮，也一樣有巨大的威力。 因?yàn)閴那榫w是可以傳染的，所以，我們要學(xué)會(huì)調(diào)適情緒的技巧，遇到壓力和挫折要善于合理發(fā)泄與自我調(diào)整。 ?????學(xué)習(xí)管理情緒，不僅僅在這樣的一個(gè)時(shí)刻，而是在我們?nèi)粘５纳詈凸ぷ髦小?lt;br>? 　　其實(shí)，情緒效應(yīng)每天都在發(fā)生。有一個(gè)“踢貓效應(yīng)”。故事是這樣的： ??????一個(gè)老板因?yàn)榛丶彝?，被老婆罵了。老板到了公司，一位員工來(lái)報(bào)送文件，老板心里還又想著老婆的憤怒 ????所以我們要覺(jué)察情緒，學(xué)會(huì)管理情緒。 在這樣的一個(gè)的環(huán)境中，疫情讓人感到威脅，出現(xiàn)負(fù)性的情緒很正常，要接納自己的情緒。那么對(duì)于情緒、思維與行為的反應(yīng)，我們?cè)撛鯓尤タ创?lt;br>? ? 　　情緒：任何事情都有兩面性，包括認(rèn)知和情緒，情緒讓我們更好的敏感，更敏銳，包括視頻上，網(wǎng)絡(luò)上，我們看到的，聽(tīng)到的，聽(tīng)到的，保持是敏銳，適度是好的，但情緒過(guò)大過(guò)強(qiáng)，持續(xù)的時(shí)間過(guò)久會(huì)出現(xiàn)焦慮，恐懼擔(dān)憂，害怕憤怒，甚至驚恐等。 ????思維：如果我們反復(fù)查閱疫情，反復(fù)的去談?wù)撍奈ｋU(xiǎn)性，我們注意力的能量就會(huì)集中在這上面，注意力的廣度會(huì)越來(lái)越窄，過(guò)分關(guān)注危機(jī)的狀態(tài)。出現(xiàn)強(qiáng)迫性的思維，反復(fù)的去想，不斷的去想；還有人會(huì)出現(xiàn)疑病，并會(huì)不斷的去問(wèn)，感覺(jué)自己的癥狀特別像，不敢去醫(yī)院，睡不好覺(jué)；或者呢，放大自己的災(zāi)難，以偏概全。 ??????行為：面對(duì)著來(lái)勢(shì)洶洶的疫情，他的認(rèn)知上情緒上高度重視，行為上會(huì)更加的積極不斷的去購(gòu)買(mǎi)口罩，反復(fù)的測(cè)體溫，發(fā)呆，話少或者動(dòng)作遲緩等。 ??????像這樣的情緒認(rèn)知和行為，這是人的一種本能的自我防御，雖然難以感同身受，但可以理解，畢竟與命相關(guān)，在這樣的情況之下，我們?nèi)シ裾J(rèn)自己?jiǎn)?？否認(rèn)是無(wú)濟(jì)于事的，但如何讓負(fù)性的情緒認(rèn)知和行為轉(zhuǎn)化才是最重要的。 ??????一個(gè)78歲的老人他有高血壓，有糖尿病，也被病毒感染的老人出院了，其實(shí)她不知道自己的病情有多么嚴(yán)重，他也不清楚自己的病情，所以它順其自然的心態(tài)，因此情緒沒(méi)有受到太大的干擾，有利康復(fù)。 ?????還有一對(duì)夫妻被病毒感染，也出院了，那問(wèn)他們治療中，最注意的是什么？丈夫說(shuō)要相信醫(yī)生，妻子說(shuō)要好好吃飯，睡好覺(jué)，這很重要，積極的心態(tài)，對(duì)健康的人和病人都有很大的助力！ ??????我想為什么同樣的接觸，同樣的病毒，有人感染，有人沒(méi)有感染，有人挺住，有人卻無(wú)法堅(jiān)持，那就是個(gè)體的自我免疫力與抵抗力的差異，核心就是個(gè)人的免疫力。 ????鐘南山院士也曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，面對(duì)著這種新型冠狀病毒，還沒(méi)有特效藥，最好的特效藥就是我們的免疫力。最好的免疫力就是我們身上的情緒和認(rèn)知。 ?????我們作為一個(gè)人，一個(gè)是身體上的，一個(gè)是心理與行為上的，這兩者相互引發(fā)的，有的時(shí)候互相支持，有的時(shí)候互相拆臺(tái)和抵觸。在這樣的情況下，在這樣一個(gè)特殊的時(shí)期，我們千萬(wàn)不要忽視情緒的內(nèi)在的力量，積極的情緒引發(fā)積極的效應(yīng)，負(fù)性的情緒引發(fā)過(guò)度的行為。 ? 　　如何讓消極的情緒認(rèn)知和過(guò)度的行為做到積極的轉(zhuǎn)化呢？ ????一、穩(wěn)定情緒，讓身體動(dòng)起來(lái)。 ???????讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中去宣泄，在音樂(lè)的伴隨下去冥想，多聽(tīng)一下?lián)u籃曲。音樂(lè)是沒(méi)有國(guó)界的，可以直達(dá)心靈，快速的調(diào)節(jié)心情，引發(fā)愉悅的感受。 ?????生命之初，每個(gè)個(gè)體在母親的身體里，感受的寧?kù)o與舒服，那是我們心理安全感的源頭。搖籃曲是模仿著胎兒在羊水中自然蠕動(dòng)的節(jié)律，而作曲的。曲調(diào)平和節(jié)奏緩和，而不斷地反復(fù)，短小的旋律與合音，能夠引發(fā)我們大腦的輕松，那時(shí)候我們的焦慮煩躁，會(huì)不知不覺(jué)的安靜下來(lái)，自己的情緒也會(huì)得到了緩解。 ?????二、合理認(rèn)知過(guò)濾信息 ??????一個(gè)人焦慮的時(shí)候會(huì)伴有自責(zé)和內(nèi)疚，感覺(jué)到自己沒(méi)有保護(hù)好家人，沒(méi)有足夠的防范措施，對(duì)自己的焦慮情緒過(guò)度的不接納，也會(huì)引發(fā)更多的情緒。 ??????放下手機(jī)，做一些轉(zhuǎn)移焦慮的事情。有些人一天到晚的看這方面的信息，說(shuō)這方面的信息，見(jiàn)人就交流疫情，讓自己感到了害怕和緊張，甚至感到了憤怒，誰(shuí)誰(shuí)作為？誰(shuí)是誰(shuí)又怎么樣？這時(shí)候我們就卷入了更多負(fù)性的情緒。 ??????????因此，我們要避免過(guò)度的去刷屏，過(guò)度的關(guān)注，讓自己的認(rèn)知能夠客觀的看待。 ? 　　三、情感支持 ?????在焦慮抑郁的時(shí)候，往往對(duì)情感需求的越多，這時(shí)候彼此的情感支持顯得很重要，滿滿的安全才能夠有效的心理抗疫，這時(shí)候你可以給親人交流，打電話問(wèn)候，也可以訴說(shuō)心情，回憶美好的過(guò)去，或者暢談未來(lái)。 把宅家的日子看成是把負(fù)面的東西，調(diào)整為美好情感的好機(jī)會(huì)。多聽(tīng)他人說(shuō)，盡可能的換位思考。 ??????什么是“家”？家，就是親人之間情感溝通的場(chǎng)所。身處非常時(shí)期，家庭這座港灣更要發(fā)揮防護(hù)功能，即便是性格內(nèi)向的人群，也要盡可能以各種方式與家人互動(dòng)，在密切的相處中去感受那些細(xì)微的“美好”，與家人一起從事家務(wù)活動(dòng)，努力從家的港灣里感受愛(ài)意，獲得正向支持，保持樂(lè)觀，那么眼下這段“宅”的日子，也就能變得輕松釋然。 ?????四、多想感恩的事情 ?????感恩是人類(lèi)最美好的情感，是一種積極的靜態(tài)，人的感恩的產(chǎn)生協(xié)調(diào)的新模式。 ????感恩，有種模式叫“句子完成法” ????我感恩……因?yàn)椤?lt;br>????去回憶一些人，一些事界，一些東西去思考得從中受益到了什么，其實(shí)這樣的方法就是我們潛意識(shí)的感激，可有意思的思考，放在一起，放大了，感恩的感受，幫忙當(dāng)我們用紙寫(xiě)下來(lái)，或者電話告訴他人，或者面對(duì)面告訴她人的時(shí)候，此時(shí)那是一種美好情緒的流動(dòng)，每位感恩者對(duì)，生活的預(yù)測(cè)更樂(lè)觀，解決問(wèn)題的決心更大，在健康學(xué)業(yè)人際方面會(huì)取得更多的成就。 ?????感恩能夠激發(fā)我們內(nèi)在的動(dòng)機(jī)，常念別人的好，感激別人的好；能夠讓我們改掉抱怨指責(zé)的習(xí)慣，去營(yíng)造感恩的氛圍，主動(dòng)的幫助他人，相互幫助，讓美好的情感在感恩中持久綿延。去掉“你應(yīng)該做的”，真誠(chéng)表達(dá)感謝，讓感恩從內(nèi)心發(fā)出。 ? 　　抗擊疫情，致敬英雄！正因?yàn)橛辛怂麄冇斜几皯?zhàn)場(chǎng)的堅(jiān)定，才有了我們后方的安寧。 ?????做好自己，讓我們每個(gè)人提高自己的免疫力。在情緒上、認(rèn)知上，行動(dòng)上，喚醒自己自身的免疫系統(tǒng)，構(gòu)筑良好的心境大堤，助力守護(hù)我們身體的健康。 ?????在時(shí)光中唱響，在希望中等待，等待著春風(fēng)吹開(kāi)我們的家門(mén)，等待著美麗的芬芳與我們相擁。 ?????守護(hù)心靈，積極抗“疫”！我們一起努力！ ?</h3>

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守護(hù)心靈，積極抗“疫”

甜蜜糖??

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