<p><br></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 2020的寒假格外的漫長也格外的特別，一場(chǎng)突如其來的疫情打亂了人們?cè)镜拇汗?jié)計(jì)劃，被暫停的娛樂活動(dòng)、被取消的各種線下培訓(xùn)…這個(gè)寒假本該安排滿滿的學(xué)生被困在家里開啟了少有的同父母家長朝夕相伴的相處。鋪天蓋地的疫情新聞、危言聳聽的小道消息給千千萬萬個(gè)家庭帶來焦灼。面對(duì)突發(fā)的狀況，學(xué)生的心理生活調(diào)節(jié)刻不容緩。面對(duì)疫情，我們總體的思路應(yīng)該是：</span></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">疫情面前，我們重視，但是不慌</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">延遲開學(xué)，不是停止學(xué)習(xí)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">“蝸居”在家，靈活調(diào)節(jié)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">和諧相處，理解支持，共度疫情</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">主動(dòng)求助也是自我力量的體現(xiàn)</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">一、關(guān)于疫情</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">二、關(guān)于身心狀況</b></p><p>（一）身體方面</p><p>失眠、食欲減退、頭暈、疲勞、身體或胃部抽搐等。</p><p>（二）心理方面</p><p>1.廣泛性焦慮。由于疫情造成日常生活的失衡從而產(chǎn)生疑病、生活學(xué)習(xí)無法恢復(fù)正常等泛化性焦慮。</p><p>2.認(rèn)知偏差。出現(xiàn)負(fù)性思維；不信任、懷疑；容易將個(gè)人的不順心與應(yīng)激事件（疫情）聯(lián)系起來；壓力增大；心態(tài)不穩(wěn)定、脆弱、悲傷、患得患失等。</p><p>（三）行為方面</p><p>出現(xiàn)回避、逃避行為；不愿與人交流，喜歡獨(dú)處；發(fā)呆、麻木；反復(fù)查看與疫情相關(guān)的各種數(shù)據(jù)信息，反復(fù)測(cè)量體溫，反復(fù)洗滌、洗手、消毒等強(qiáng)迫行為；沖動(dòng)易怒，常發(fā)脾氣等。</p><p>關(guān)于心理調(diào)節(jié)，張老師給出如下幾點(diǎn)建議。</p><p><br></p> <p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">三、給家長的一些建議</b></p><p><br></p><p> 隨著開學(xué)臨近，使用電子產(chǎn)品進(jìn)行線上學(xué)習(xí)成了許多孩子假期的主要學(xué)習(xí)方式。對(duì)于“宅家”進(jìn)行學(xué)習(xí)，給家長幾點(diǎn)建議：</p><p>1. 作息要規(guī)律</p><p>讓孩子制定每日作息安排表，家長的時(shí)間安排和孩子同步能起到示范和促進(jìn)作用。讓孩子明白在家學(xué)習(xí)和在校學(xué)習(xí)是一樣的，講清楚線上學(xué)習(xí)的理由和重要性，有了正確的觀念孩子才會(huì)愿意投入到線上學(xué)習(xí)中去。 </p><p><br></p><p>2.陪伴有質(zhì)量</p><p>線上學(xué)習(xí)中的孩子需要家長更多耐心、細(xì)心的輔助。比如給孩子提供最優(yōu)化的電子設(shè)備，保證線上課程的播放質(zhì)量。同時(shí)，要控制孩子學(xué)習(xí)時(shí)間節(jié)點(diǎn)。線下作業(yè)練習(xí)時(shí)，要多鼓勵(lì)少打擊，幫助孩子把所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用于生活，增強(qiáng)趣味性。 </p><p><br></p><p>3.保持儀式感。</p><p>每天梳洗穿戴整齊，固定學(xué)習(xí)時(shí)間和地點(diǎn)。這種儀式感有助孩子重建正常節(jié)奏和生活規(guī)律，恢復(fù)正常生活的秩序感，更能讓孩子安心居家學(xué)習(xí)。同時(shí)，要避免在上課時(shí)間有家人聊天、看電視、打電話等干擾行為，盡量為孩子還原上課情景，營造課堂儀式感。</p><p><br></p><p>4.保持好情緒</p><p>疫情下，在家時(shí)間延長和線上教學(xué)帶來的壓力，會(huì)讓我們產(chǎn)生緊張、焦慮、無助、懷疑、憤怒等負(fù)面情緒，這些都是人的正常反應(yīng)。家長要接納自己的情緒并照顧調(diào)控好它，你的平靜、穩(wěn)定和充滿希望的力量足以感染和撫平孩子心中的不安！</p><p><br></p><p>5.保持好視力</p><p>使用電子產(chǎn)品過久會(huì)對(duì)視力造成損害，要注意合理使用。遵循“20-20-20”口訣，即在閱讀、書寫、看手機(jī)及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上進(jìn)行放松?，F(xiàn)在很難進(jìn)行戶外活動(dòng)，建議孩子們經(jīng)常去陽臺(tái)、窗邊等有自然光的地方，在自然光下書寫、閱讀、休息，并盡可能多眺望遠(yuǎn)方。</p><p><br></p><p>6.做好體育鍛煉，做做家務(wù)，手工或手抄報(bào)等。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">四、給老師們的建議</b></p><p>1. 工作方面，完成學(xué)校規(guī)定在家需要開展的工作。如做好學(xué)生的疫情工作登記或者學(xué)生的作業(yè)打卡統(tǒng)計(jì)，做好新學(xué)期課程的安排為復(fù)課做準(zhǔn)備；</p><p><br></p><p>2. 娛樂方面，之前忙于工作而沒有時(shí)間好好休息，可以借此修養(yǎng)調(diào)整；沒有時(shí)間去發(fā)展的個(gè)人愛好，在室內(nèi)可以做的，這段時(shí)間也可以安排。</p><p><br></p><p>3.做好學(xué)生心理防護(hù)工作。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 親愛的家長、老師、同學(xué)們，讓我們攜起手來，共抗疫情，共育心靈，早日擁抱健康、平安。</b></p>