<p> 2月7日，省教育廳印發(fā)調(diào)整學(xué)校開(kāi)學(xué)時(shí)間的通知。《通知》明確，根據(jù)疫情防控情況，為確保廣大師生生命安全、身體健康，全省各級(jí)各類(lèi)學(xué)校2月底前不開(kāi)學(xué)。雖然我們暫時(shí)未開(kāi)學(xué)，但我們希望同學(xué)們每天堅(jiān)持體育鍛煉，多多運(yùn)動(dòng)，保持良好的身體狀態(tài)。來(lái)吧，大家跟著一起來(lái)鍛煉吧！</p><p style="text-align: center;">一、居家鍛煉要求</p><p>（一）同學(xué)們要根據(jù)家庭場(chǎng)地、自己的年齡水平和運(yùn)動(dòng)能力選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)難度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇適合的運(yùn)動(dòng)量，每天練習(xí)，循序漸進(jìn)。</p><p>（二）同學(xué)們要鼓勵(lì)爸爸媽媽一起做運(yùn)動(dòng)，讓全家人都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。同學(xué)們可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)建議，和家長(zhǎng)一起選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自由組合成上午組和下午組，形成自己家的運(yùn)動(dòng)時(shí)刻。</p><p>（三）同學(xué)們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，如果不能理解動(dòng)作，可以參考我們提供的圖片和視頻。你也可以創(chuàng)新自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。</p><p style="text-align: center;">二、居家鍛煉項(xiàng)目介紹及指導(dǎo)建議</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">高中生居家鍛煉視頻教學(xué)</b></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(21, 100, 250);">視頻剪輯制作:創(chuàng)恩體育-梁偉釗</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">高中生居家體能鍛煉指南</b></p><ol><li style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">熱身拉伸</span></li><li style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">開(kāi)合跳1分鐘X3組</span></li></ol><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">呼吸方式（一動(dòng)一呼、一動(dòng)一吸）</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">3.高抬腿1分鐘X3組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">呼吸方式（一動(dòng)一呼、一動(dòng)一吸）</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">4.慢動(dòng)作俯臥撐12-18個(gè)一組X4組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">（下放過(guò)程3-4秒，上推時(shí)正常速度）</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">呼吸方式（向上時(shí)呼氣、向下時(shí)吸氣）</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">5.深蹲跳15-20個(gè)一組X4組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">呼吸方式（跳起來(lái)時(shí)呼氣、下蹲時(shí)吸氣）</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">6.靜態(tài)靠墻深蹲30秒一組X2組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">呼吸方式（保持呼吸平順不能亂）</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">7.起伏平板支撐30-40秒一組X2組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">呼吸方式（兩動(dòng)一呼、兩動(dòng)一吸）</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">8.登山跑30-40秒一組X2組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">呼吸方式（一動(dòng)一呼、一動(dòng)一吸）</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">（每組完成后休息一分鐘）</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">9.放松拉伸3分鐘</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">高中生居家籃球鍛練指南</b></p><p style="text-align: center;">1、胯下8字繞球：內(nèi)向外、外向內(nèi)</p><p style="text-align: center;">（每個(gè)動(dòng)作30秒，共二組）</p><p style="text-align: center;">2、球繞腰小步跑（持續(xù)30秒，共二組）</p><p style="text-align: center;">3、胯下拉球（持續(xù)50秒，共二組）</p><p style="text-align: center;">4、胯下繞環(huán)（持續(xù)30秒，共二組）</p><p style="text-align: center;">5、碎步摸標(biāo)志物（每組隨機(jī)30次，共二組）</p><p style="text-align: center;">6、試探步（左、右腳各30次，共二組）</p><p style="text-align: center;">7、交叉步（左、右腳各30次，共二組）</p><p style="text-align: center;">8、試探步加交叉步（左、右腳各30次，共二組）</p><p style="text-align: center;">9、前轉(zhuǎn)身（左、右腳各30次，共二組）</p><p style="text-align: center;">10、后轉(zhuǎn)身</p><p style="text-align: center;">（左、右腳各30次，共二組）</p><p style="text-align: center;">11、前轉(zhuǎn)身加后轉(zhuǎn)身</p><p style="text-align: center;">（左、右腳各30次，共二組）</p><p style="text-align: center;">以上每組完成休息30秒</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">中小學(xué)生居家健美操鍛煉指南</b></p><p style="text-align: center;">一、健美操基本步伐及配合手練習(xí)</p><p style="text-align: center;">每個(gè)動(dòng)作兩個(gè)八拍 2組</p><p style="text-align: center;">1、 開(kāi)合跳</p><p style="text-align: center;">2、 弓步跳</p><p style="text-align: center;">3、 吸腿跳</p><p style="text-align: center;">4、 后踢腿</p><p style="text-align: center;">5、 彈踢腿</p><p style="text-align: center;">二、有氧運(yùn)動(dòng)組合，激活全細(xì)胞</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">中小學(xué)生眼保健操</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">溫馨提示</b></p><p>一是居家鍛煉要根據(jù)自身的身心發(fā)展水平選擇活動(dòng)內(nèi)容，遵循適宜性、持續(xù)性以及循序漸進(jìn)、循序漸退原則，科學(xué)地開(kāi)展居家體育鍛煉。</p><p>二是要注意運(yùn)動(dòng)安全，不要在濕滑地板、不穩(wěn)固的桌椅上運(yùn)動(dòng)，要與墻（桌、椅）邊角等保持安全距離，并做好熱身運(yùn)動(dòng)。</p><p>三是要注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，運(yùn)動(dòng)（鍛煉）時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，運(yùn)動(dòng)后要注意放松及身體保暖。</p><p>四是要注意視力保護(hù)，居家學(xué)生應(yīng)堅(jiān)持每天上下午各做一次眼保健操，并注意雙手干凈、手法正確、力度適當(dāng)。</p><p>五是要落實(shí)疫情防控要求，不得隨意聚集鄰居、同學(xué)等一起進(jìn)行體育鍛煉。</p>