免疫力是世界上最好的醫(yī)生，九個方法激活它

米糧鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院

<h3><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; white-space: normal;">        免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅</span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; white-space: normal;">外來侵入的任何異物（病毒、細菌</span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; white-space: normal;">等）、處理衰老</span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; white-space: normal;">、損傷、死亡</span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; white-space: normal;">、變性的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞</span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; white-space: normal;">和病毒感染細胞的能力。免疫力是人體最好的防御系統(tǒng)，也是身體健康的保障。</span><br></h3> <h3><font color="#010101">　　</font>美國《預防》雜志總結(jié)了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析，看看你是否在其中?又應怎樣應對呢?</h3><h3><font color="#010101"> 這九類人免疫力最差 <br></font></h3><h3><font color="#ed2308">1 交際圈子太狹窄</font></h3><h3><font color="#010101"> 研究證實，一個人結(jié)交的朋友越少，身體越少生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。 <br></font></h3><h3><font color="#010101">建議：友誼是增強免疫力的“良藥”，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。 <br></font></h3><h3><font color="#ed2308">2 平日欠下“睡眠債” </font><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">經(jīng)?？丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。 <br></font></h3><h3><font color="#010101">建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 <br></font></h3><h3><font color="#ed2308">3 凡事老往壞處想 </font><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">研究發(fā)現(xiàn)，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。 <br></font></h3><h3><font color="#010101">建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力。 <br></font></h3><h3><font color="#ed2308">4 有話憋在肚子里 </font><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會升高。 <br></font></h3><h3><font color="#010101">建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。 <br></font></h3><h3><font color="#ed2308">5 頂著重壓過日子 </font><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。 <br></font></h3><h3><font color="#010101">建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。 <br></font></h3><h3><font color="#ed2308">6 外出常以車代步 </font><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。 <br></font></h3><h3><font color="#010101">建議：浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科黃雄昂醫(yī)師說，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。</font><br></h3> <h3><font color="#ed2308">7 朋友是個大煙鬼 </font><br></h3><h3>統(tǒng)計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。</h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">建議：應盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。 <br></font></h3><h3><font color="#ed2308">8 過分依賴抗生素 </font><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。</font><br></h3><h3><br></h3><h3><font color="#ed2308">9 不易被逗</font><font color="#010101"> </font></h3><h3><br></h3><h3>加利福尼亞洛馬琳達大學醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數(shù)量。<font color="#ed2308"> </font></h3><h3><font color="#010101"> 建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。</font><br></h3> <h3><font color="#39b54a"> 激活免疫力的9個辦法 </font> 中國老年醫(yī)學學會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的9個辦法，幫你把疾病擋在門外。<font color="#39b54a"> </font></h3><h3><font color="#39b54a"> 1 充足睡眠 </font><br></h3><h3>在季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠。</h3><h3><font color="#39b54a"> 2 酸奶早餐 </font>美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。 <font color="#39b54a"> </font></h3><h3><font color="#39b54a"> 3 多吃大蒜 </font>美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。</h3> <h3><font color="#39b54a">4 蔬菜雞湯 </font>美國內(nèi)布拉斯加州大學醫(yī)學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。<font color="#39b54a"> </font></h3><h3><font color="#39b54a"> 5 常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水 </font>研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。<font color="#39b54a"> </font></h3><h3><font color="#39b54a"> 6 享受下午茶時光 </font>下午3、4點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。<font color="#39b54a"> </font></h3><h3><font color="#39b54a"> 7 每周堅持鍛煉 </font><br></h3><h3>美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力?，F(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。</h3><h3><font color="#39b54a"> 8 多曬太陽 </font>保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。</h3><h3><font color="#39b54a"> 9 保持微笑 </font>美國斯坦福大學研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。<font color="#39b54a"> </font></h3> <h3>　　鎮(zhèn)安縣醫(yī)院康復醫(yī)學科開通健康知識咨詢網(wǎng)絡(luò)平臺，請掃下方二維碼添加微信，讓康復醫(yī)學科成為您的健康衛(wèi)士。</h3>