<h3>“停課不停學(xué)”宅家系列——宅家運(yùn)動(dòng)</h3><h3> “宅家運(yùn)動(dòng)”倡議書</h3><h3>尊敬的各位家長(zhǎng)、親愛(ài)的同學(xué)們：</h3><h3> 2020年的春天，由于防控新冠狀病毒，學(xué)校延遲開(kāi)學(xué)，大家只能安靜地宅在家里。面對(duì)假期的延遲，教育部提出了“停課不停學(xué)”的號(hào)召，我們以特殊的方式開(kāi)始了新學(xué)期的學(xué)習(xí)。但長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電視、電腦、手機(jī)屏幕，會(huì)產(chǎn)生視力下降、體質(zhì)下降的巨大風(fēng)險(xiǎn)。如何在此特殊時(shí)期，利用有限條件，讓學(xué)生保護(hù)視力、鍛煉身體，陽(yáng)光小學(xué)體育組提出以下倡議：</h3><h3>1.每天除去網(wǎng)絡(luò)教學(xué)時(shí)間，請(qǐng)盡可能少看電視、電腦、手機(jī)屏幕。</h3><h3>2.確保每天上午、下午各做一次眼保健操和室內(nèi)操。</h3><h3>3.積極利用現(xiàn)有條件有創(chuàng)造性的進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)。</h3><h3>4.按照學(xué)校要求，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并在班級(jí)群中發(fā)視頻或者圖片進(jìn)行記錄。 </h3><h3>5.具體安排：項(xiàng)目：低年級(jí)（1-3年級(jí)）下蹲起每組20個(gè)，每天3組閉眼單腳獨(dú)立每次30秒，每天4組中、高年級(jí)（4-6年級(jí)）平板支撐每次一分鐘，每天兩組俯臥撐和仰臥起坐（自由選擇）每組20個(gè)，每天3組時(shí)間：眼保健操：每天早上、下午大課間各一次，其他體育任務(wù)時(shí)間自由安排。</h3><h3> 同學(xué)們：面對(duì)疫情，外出鍛煉不安全，那就利用家里有限的空間，進(jìn)行有益的運(yùn)動(dòng)鍛煉吧！增強(qiáng)體質(zhì)，較少焦慮、保持好心情，讓“宅”在家里的時(shí)光不寂寞，讓我們的身體在這萬(wàn)物復(fù)蘇的春天拔節(jié)生長(zhǎng)吧！ </h3><h3> 陽(yáng)光小學(xué)體育組</h3><h3> 2020年2月17日</h3> <h3>附：動(dòng)作正確圖片</h3> <h3>下蹲起</h3> <h3>閉目單腳獨(dú)立</h3> <h3>平板支撐</h3> <h3>俯臥撐</h3> <h3>仰臥起坐</h3> <h3>籃球運(yùn)球練習(xí)</h3> <h3>84歲鐘南山院士告訴我們“體育鍛煉”很重要。在這場(chǎng)戰(zhàn)役中我們每個(gè)人都要增強(qiáng)自身抵抗力。</h3> <h3>溫馨提提示：</h3><h3>1.科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；</h3><h3>2.根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中；</h3><h3>3.制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持；</h3><h3>注意事項(xiàng)：</h3><h3>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過(guò)厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</h3><h3>2.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</h3><h3>3.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水。</h3><h3>4.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</h3> <h3>讓我們宅在家里的父母和孩子一起動(dòng)起來(lái)吧！</h3>