<h1><font color="#ed2308"><b>主講老師：張繼春 </b></font></h1><h3> 哈爾濱商業(yè)大學(xué)副教授，民主建國會會員 、政協(xié)委員，畢業(yè)于北京體育大學(xué)武術(shù)系。國家級武術(shù)裁判員，黑龍江省優(yōu)秀教師，校教學(xué)名師。曾受聘于美國波特蘭大學(xué)、日本新潟大學(xué)、俄羅斯等國家學(xué)術(shù)交流 。</h3> <h1><font color="#ff8a00"><b>五步拳簡介：</b></font></h1> <h3>————————??————————</h3> <h1><font color="#ff8a00"><b>五步拳三種基本手型：拳、掌、勾</b></font></h1> <h3><font color="#ff8a00"><b>一、拳</b></font></h3><h3><ul><li>動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)。</li><li>要求：拳緊握、拳面平、直腕。</li><li>拳心向下為平拳，拳眼向上為立拳。</li></ul></h3><h3><br></h3><h3><font color="#ff8a00"><b>二、掌</b></font></h3><h3><ul><li>動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。</li><li>要求：四指并攏，掌指上翹。</li><li>要點(diǎn)：掌心開展、豎指。</li></ul></h3><h3><br></h3><h3><font color="#ff8a00"><b>三、勾手</b></font></h3><h3><ul><li>動作說明：五指撮攏成勾，屈腕，五指第一指節(jié)捏緊。</li><li>要求：五指捏緊成梅花狀。</li><li>要點(diǎn)：屈腕。</li></ul></h3> <h3>————————??————————</h3> <h1><b><font color="#ff8a00">五步拳基本技法：弓步、馬步、仆步、歇步、虛步、彈腿</font></b></h1> <h1><font color="#ff8a00"><b>一、弓步</b></font></h1><h3><ul><li>動作說明：左腿屈膝半蹲（大腿呈水平），腳尖微內(nèi)扣，膝部約與腳面垂直。右腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地。</li><li>要點(diǎn)：挺胸立腰，前腿弓、后腿繃。</li><li>弓右腿為右弓步；弓左腿為左弓步。</li></ul></h3> <h1><b><font color="#010101"> ????</font></b></h1><h1><b><font color="#010101"> ????</font></b></h1> <h1><font color="#ff8a00"><b>二、馬步</b></font></h1><h3><ul><li>動作說明：兩腳左右分開，兩腳間距約為本人腳長的3倍，腳尖內(nèi)扣正對前方，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超過腳尖，全腳落地。</li><li>要點(diǎn)：挺胸、塌腰、兩腳腳后跟外蹬，身體重心落于兩腿之間。</li></ul></h3> <h1> ????</h1><h3></h3><h1> ????</h1><h3></h3> <h1><font color="#ff8a00"><b>三、仆步</b></font></h1><h3><ul><li>動作說明：兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。兩腳全腳著地。</li><li>要點(diǎn)：挺胸，立腰，開髖，全腳掌著地。</li><li>左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。</li></ul></h3> <h1> ????</h1><h1> ????</h1> <h1><font color="#ff8a00"><b>四、歇步</b></font></h1><h3><ul><li>動作說明：兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部接于右腳跟處。</li><li>要點(diǎn)：挺胸，立腰，兩腿貼緊。</li><li>左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。</li></ul></h3> <h1> ????</h1><h1> ????</h1> <h1><font color="#ff8a00"><b>五、虛步</b></font></h1><h3><ul><li>動作說明：兩腳平行，前后開立，寬約腳長的三倍，后腳屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心落于后腿，前腿微屈，腳面繃平，腳尖稍內(nèi)扣虛點(diǎn)地面。</li><li>要點(diǎn)：挺胸，立腰，虛實(shí)分明。</li></ul></h3> <h1> ????</h1><h1> ????</h1> <h1><font color="#ff8a00"><b>六、彈腿</b></font></h1><h3><ul><li>動作說明：支撐腿直立或微屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達(dá)腳尖。</li><li>要點(diǎn)：收髖、彈擊有寸勁，力達(dá)腳尖。</li></ul></h3> <h1> ????</h1><h1> ????</h1> <h3>————————??————————</h3> <h1><b><font color="#ff8a00"> 五步拳組合動作學(xué)習(xí)</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a">（－）并步抱拳</font></b></h1><h3>身體成立正姿勢，兩手握拳抱于腰間，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)。</h3><h1><b><font color="#39b54a">（二）弓步?jīng)_拳</font></b></h1><h3>左腿開步成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳；目視前方。</h3> <h1><b><font color="#39b54a">（三）彈腿沖拳?馬步架打沖拳</font></b></h1><h3>1、彈腿沖拳</h3><h3>重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳；目視前方。</h3><h3>2、馬步架打沖拳</h3><h3>右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方。</h3> <h1><b><font color="#39b54a">（四）歇步蓋打</font></b></h1><h3>左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉(zhuǎn)90°，收左拳；目視右掌。上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳。</h3> <h1><b><font color="#39b54a">（五）提膝穿掌?仆步穿掌</font></b></h1><h3>1、提膝穿掌</h3><h3>兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起；目視右手。</h3><h3>2、仆步穿掌</h3><h3>左腳落地成仆步；同時左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面；目視左掌。 </h3> <h1><b><font color="#39b54a">（六）虛步挑掌 </font></b></h1><h3>左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步；同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側(cè)向上挑掌；目視前方</h3><h1><font color="#39b54a"><b>（七）并步抱拳（或右弓步?jīng)_拳）</b></font></h1><h3><font color="#010101" style="">左腳向右腳并攏成并步；同時左勾手和右掌變?nèi)厥毡в谘g；目視前方。（右弓步?jīng)_拳技術(shù)動作同左式）</font></h3><h5><font color="#010101" style="">*注：虛步挑掌后常接右弓步?jīng)_拳；五步拳右式技術(shù)動作與左式相同，方向相反。</font></h5> <h1><font color="#ed2308"><b> ∽ 完整動作演練 ∽</b></font></h1><h3><font color="#ed2308"><b> （帶口令）</b></font></h3> <h1><b><font color="#ed2308"> ∽ 背面演練 ∽</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308"> ∽ 正面演練 ∽</font></b></h1><h3></h3> <h1><b style=""><font color="#ff8a00">特別強(qiáng)調(diào)：</font></b></h1><h3> 根據(jù)身體素質(zhì)的能力可以按照以下步驟練習(xí)提高：小幅度高姿勢練習(xí)——慢速練習(xí)——單個動作練習(xí)—組合練習(xí)——完整動作練習(xí)——手眼身法步、精神氣力功及假設(shè)性實(shí)戰(zhàn)意識練習(xí)——待動作熟練后，左右式互換或左右式分別單練，反復(fù)鞏固提高。</h3><h3><br></h3><h3><b>*五步拳左右式互換練習(xí)：</b></h3><h3>1. 鍛煉大腦的記憶能力和小腦靈活支配身體的運(yùn)動能力；</h3><h3>2. 增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)配合以及肌肉的把控能力。 </h3><h3>3. 動作熟練后，要注意力與氣、意識與實(shí)戰(zhàn)、精、氣、神、韻及藝術(shù)美感的鍛煉提高。</h3><h3>4. 可提高身體免疫力和抗擊疾病能力。</h3> <h3><font color="#ff8a00"><b> 大家鍛煉時要注意循序漸進(jìn)哦！</b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b> 帶家人朋友一起鍛煉起來</b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b> ??健康防疫，從我做起??</b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b> 讓我們眾志成城</b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b> 堅(jiān)決打贏疫情防控狙擊戰(zhàn)！</b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b><br></b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b><br></b></font></h3><h3><b style=""><font color="#010101">主講老師：張繼春副教授</font></b></h3>