<h3></h3><h3>親愛的同學(xué)們：</h3><h3> 大家好！</h3><h3> 歡迎來到平橋區(qū)外國語小學(xué)《加油“疫”站》防疫專欄。我是今天的主播黃丹老師。很長時(shí)間沒有見面了，你們?cè)诩疫^得好嗎？受新型冠狀病毒的影響，同學(xué)們期待已久的寒假旅行計(jì)劃變更了，走親訪友計(jì)劃取消，開學(xué)時(shí)間延期，面對(duì)這一系列的變化，我們也難免會(huì)引起緊張和恐慌情緒，承受著疫情嚴(yán)峻性帶來的心理壓力。本期加油疫站為大家?guī)淼氖恰墩{(diào)節(jié)情緒 ，做“戰(zhàn)疫”小勇士》。</h3> <h1><font color="#ed2308"><b style=""> 面對(duì)疫情同學(xué)們可能會(huì)有這樣的身心反應(yīng)：</b></font></h1> <h3> 在認(rèn)知上：害怕自己或家人朋友被感染；擔(dān)心疫情難以控制；外出活動(dòng)減少、無法走親訪友顯得很無聊。</h3><h3> 身體上：頭暈、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服。</h3><h3> 情緒上：恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、孤獨(dú) 、情緒波動(dòng)較大。</h3><h3> 行為上：頻繁刷屏，查閱疫情的相關(guān)信息，反復(fù)清洗消毒、測量體溫，在家不是坐著就是躺著，機(jī)體活動(dòng)大量減少。 </h3> <h3> 同學(xué)們，面對(duì)突發(fā)的疫情，有以上的反應(yīng)，時(shí)間在兩周左右都屬正常范圍，這是人類本能的心理反應(yīng)。是我們可以接納的這種狀態(tài)，大家不必過于焦慮，要讓自己在面對(duì)疫情保持應(yīng)有的警覺。</h3> <h1><font color="#ed2308"><b> 那面對(duì)疫情怎么做呢？</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b> 首先，做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。</b></font></h1> <h3> 我們要減少外出，盡量待在家里；外出時(shí)一定正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的通風(fēng)，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。在疫情期間，要安排好生活作息，早睡早起，營養(yǎng)均衡，保持一種健康有序的生活狀態(tài)，提升身體免疫能力。</h3> <h1><font color="#ed2308"><b> 其次，做好自我調(diào)適，建設(shè)積極情緒。</b></font></h1> <h3> 第一，我們可以適量鍛煉身體。參加一些令人愉悅的活動(dòng)，如跑步、打羽毛球，做瑜伽等，這樣既能增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力，也能改善緊張情緒、放松心情。</h3> <h3> 第二，嘗試一些平時(shí)沒做過的新事物，如學(xué)做糕點(diǎn)、、做手工，畫畫等。學(xué)習(xí)新事物，能夠收獲不一樣的樂趣和平靜。</h3><h3><br></h3> <h3> 第三，我們還可以嘗試表達(dá)和傾述自己的感受。向親友通過電話、微信傾訴心中擔(dān)憂，尋求安慰和幫助，即使無法得到實(shí)質(zhì)幫助，傾訴行為本身就可緩解情緒。</h3><h3> 我們也可以自我對(duì)話。例如出現(xiàn)了焦慮問題，作為情緒主人的你，可以給焦慮寫封信，寫你與消極情緒的對(duì)話，信可以這樣寫：</h3><h3>親愛的焦慮：</h3><h3> 你好！</h3><h3> 我第一次這樣給你寫信，感覺很怪，但我還是想嘗試一下去和你對(duì)話，去認(rèn)識(shí)你。說實(shí)話，只要你一出現(xiàn)，我感覺就不舒服，沒辦法安心，因?yàn)檫@個(gè)疫情你出現(xiàn)的更加頻繁了，我有些不知道怎么和你相處，我發(fā)現(xiàn)我在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你就不在，我發(fā)現(xiàn)我看各種關(guān)于疫情的新聞時(shí)你就出現(xiàn)了，現(xiàn)在你還在我的控制之下，目前還是比較安全的，今天就和你說這么多了，希望我們能和平相處！</h3><h3> 你的主人 </h3><h3> 2020年 2月17日 </h3><h3> 當(dāng)然， 同學(xué)們你們也可以用自己的方式去表達(dá)。</h3> <h3> 第四，寫下三件好事，自我調(diào)整。</h3><h3> 寫下三件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事。你可以把它們寫在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等顯眼的位置。感到沮喪時(shí)，看看它們。</h3><h3> 小黃老師是這樣寫的：今天上午陽光很好，照在身上很溫暖。看看以前的老照片，感覺很溫馨。今天把那本書看完了，感悟很多。</h3><h3> 每天記錄三件事，堅(jiān)持一段時(shí)間你的幸福指數(shù)就會(huì)上升，你也趕緊來試試吧。</h3> <h3> 第五，蝴蝶拍，自我安撫 。</h3><h3> 當(dāng)你有焦慮情緒的時(shí)候，你可以嘗試蝴蝶拍，蝴蝶拍作為一種簡單的自我安撫技術(shù)，可以幫助放松心情，引導(dǎo)正面向上的情緒。</h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3> 通過老師的分享，同學(xué)們對(duì)調(diào)節(jié)情緒的小知識(shí)了解了嗎？老師提幾個(gè)問題考考大家吧，請(qǐng)同學(xué)們把答案寫在留言區(qū)并且一定要注明班級(jí)姓名哦！</h3> <h1><font color="#ed2308">單項(xiàng)選擇題：</font></h1> <h3>1.面對(duì)疫情不是情緒上出現(xiàn)的反應(yīng)是？（ ）</h3><h3>A. 頭暈、胸悶</h3><h3>B. 恐慌、焦慮</h3><h3>C. 擔(dān)心、害怕</h3><h3>2. 下面哪個(gè)不是調(diào)節(jié)情緒的方法？（ ）</h3><h3>A. 寫下三件好事，自我調(diào)整。</h3><h3>B. 嘗試表達(dá)和傾述自己的感受。</h3><h3>C. 大量查看有關(guān)疫情的有關(guān)報(bào)道。</h3><h3>3.面對(duì)疫情，不正確的做法是？（ ）</h3><h3>A. 做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。</h3><h3>B.做好自我調(diào)適，建設(shè)積極情緒。</h3><h3>C.聽信謠言，十分恐慌。</h3> <h3> 最后，小黃老師希望所有孩子都能夠擁有良好的心態(tài)，足夠的信心應(yīng)對(duì)疫情，將樂觀的情緒、積極的心態(tài)和正能量傳遞給更多的人，堅(jiān)持下去就是春暖花開，愿所有人平安健康。本期《加油“疫”站》欄目到此結(jié)束，期待下期精彩。同學(xué)們?cè)僖姡?lt;/h3> <h3> 昨天的知識(shí)問答有很多同學(xué)都在留言區(qū)回答問題，老師為你們的積極參與點(diǎn)贊，要繼續(xù)堅(jiān)持呦！但是前十名答題的同學(xué)，有幾位答案是對(duì)的，不過沒能獲獎(jiǎng)，是因?yàn)闆]有標(biāo)注班級(jí)姓名，“無名英雄”我們就只能掌聲鼓勵(lì)下啦！</h3><h3>上期答題獲獎(jiǎng)名單：</h3><h3>一（5）李晨昊</h3><h3>二（2）李昊成</h3><h3>二（5）劉祖豪</h3><h3>一（5）白恒旭</h3><h3>一（2）王乙丞</h3><h3>一（5）劉稼垚</h3><h3>二（3）馬 凱</h3><h3>一（4）張廣源</h3><h3>二（3）劉以諾</h3><h3>一（4）劉豫飛</h3><h3> 獲獎(jiǎng)的同學(xué)再接再勵(lì)，沒獲獎(jiǎng)的同學(xué)也不要?dú)怵H，加油！</h3> <h3>主播：黃丹</h3><h3>策劃：張倩 張樂</h3>