<p>同學們</p><p>你們好：</p><p style="text-align: center;">原本一個開學到校的日子，卻讓突然而來的新型冠狀病毒肺炎襲擾了我們，本來你們可以飛奔在學校的校園里，可以與自己的好朋友一起玩耍。但是，親愛的同學們，疫情終將過去，美好的春天就在眼前，我們西翠路校區(qū)的小學生要和全國人民一道，不畏疫情、戰(zhàn)勝疫情，雖然我們暫時被困在了家中，但是身體的鍛煉必須堅持，意志的錘煉更不能放松。為了幫助同學們在疫情之中可以很好地鍛煉身體，強健體魄，魯老師為你們創(chuàng)編了《天天鍛煉、戰(zhàn)勝疫情》的內容與方法。這些練習以發(fā)展同學們的身體素質為主要目的。希望同學們能夠用這套內容和方法在疫情泛濫之時，以刻苦的鍛煉和強健的身體向新型冠狀病毒肺炎大聲地說一聲：“不”！</p><p style="text-align: center;">加油，同學們！</p> <p> 在運動之前要進行3-5分鐘準備活動，如：頭部運動、擴胸振臂、肩繞環(huán)、腰繞環(huán)、膝關節(jié)前后屈伸、踝腕關節(jié)繞環(huán)等等。</p><p> 訓練中要注意周圍環(huán)境確?；顒影踩８鶕?jù)自身條件，鍛煉量力而行。</p><p> 訓練結束后進行拉伸訓練，以消除肌肉疲勞并減少運動損傷風險，并提高目標部位柔韌素質。</p> <p style="text-align: center;"> 來吧！同學們叫上你們的家里人一起跟魯老師練起來吧！</p> <p>1.仰 臥 蟲 式</p> <p>動作要點：練習方法：仰臥于墊子上，膝蓋彎曲大腿小腿成90度夾角，雙臂伸出，左手和右腿同時伸展打開，其他身體部位保持不動，再回到初始動作，換另一側伸展打開，動作過程中注意腹部始終處在收緊的狀態(tài)。</p><p>訓練周期：練習2-3組，每組16次，組間休息3-5分鐘。</p> <p>2.蟲 式 伸 展</p> <p>動作要點：俯撐于墊上，膝關節(jié)屈成90度，雙手放于肩部正下方，腰背挺直，用左肘碰右膝，再將左手和右腳緩慢伸開，然后回到開始姿勢，動作過程中身體保持穩(wěn)定。</p><p>訓練周期：練習2-3組，每組16次，組間休息3-5分鐘。</p> <p>3.腹 橋 摸 肩</p> <p>動作要點：以雙手撐于地面上，雙腳略分開，腳尖著地，身體成腹橋姿勢，臀肌、腹肌收緊，左手緩慢勻速摸自己右側肩部，練習時保持頭、背、臀、腿、腳跟在同一平面上成180度，將手放下回到開始的姿勢，再換右手摸左肩。</p><p>訓練周期：練習2-3組，每組20次，組間休息3-5分鐘。</p> <p>4.仰 臥 交 叉 舉 腿</p> <p>動作要點：身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿并攏伸直，雙臂伸直，掌心朝下放于身體兩側，下腹部用力雙腿抬起，抬起過程中兩腿做剪刀式交叉，然后下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然后再次抬起。</p><p>訓練周期：練習2-3組，每組20次，組間休息3-5分鐘。</p> <p> 本期講師 魯博</p><p> 現(xiàn)任育英學校西翠路校區(qū)教研組長</p><p> 畢業(yè)于吉林體育學院，田徑運動訓練專業(yè)，專項800米成績1'53"02國家一級運動員，副項1500米成績4’05國家二級運動員，國家二級田徑裁判員，籃球國家二級裁判員.</p><p> 2018-2019學年指導學生參加國家體制健康抽測獲得第八名并榮獲“十佳學?！狈Q號</p>