蘭店辦中心校教務(wù)處 <h3><font color="#010101"> 2020年的庚子鼠年春節(jié)，注定讓人難忘。新型冠狀病毒肺炎疫情牽動著14億人民的心。 習(xí)近平對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情作重要指示，強調(diào)要把人民群眾生命安全和身體健康放在第一位。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 當(dāng)前，新型冠狀病毒感染肺炎疫情的防控工作處于關(guān)鍵時期，戰(zhàn)疫情況時刻牽動萬千家庭的心。疫情持續(xù)存在的壓力會讓我們在情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，會有哪些變化？面對疫情持續(xù)存在、延期開學(xué)、停課不停學(xué)的開始，廣大家長們又該如何正確疏導(dǎo)自己和孩子們的情緒？</font></h3> <h1><b>一、面對疫情，人們可能出現(xiàn)的變化</b></h1> <h3><b>1、情緒反應(yīng)</b></h3> 出現(xiàn)高頻度、長時間的情緒波動，如焦慮和恐懼，別擔(dān)心，這可能是對病毒的未知而帶來的不安全感；因擔(dān)心被感染會出現(xiàn)害怕的情緒，而長時間不能外出、生活作息被打亂可能出現(xiàn)的憤怒情緒，或出現(xiàn)乏力、情緒低落、無聊等。 <b>2、生理反應(yīng)</b><h3> 身體上可能出現(xiàn)無明顯原因的疼痛問題（頭部、肩頸、腰背等）；消化系統(tǒng)可能腹痛、腹瀉等；神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的問題（胸悶、多汗、發(fā)冷、顫抖、肌肉抽搐等）；或者出現(xiàn)飲食問題（無食欲或食欲升高）和睡眠問題（入睡難、易驚醒、早醒、嗜睡等）</h3> <b>3、思維反應(yīng)</b><h3> 壓力對我們心理的影響還體現(xiàn)在了我們的思維過程和思維內(nèi)容上。我們會因為懷疑，對自己或他人的各種變化變得更加敏銳，也可能出現(xiàn)往壞處解讀各種信息、夸大嚴(yán)重后果和低估自己應(yīng)對能力的傾向。比如可能我們咳嗽兩下就立刻懷疑自己得肺炎了。這種念頭不像以往一樣輕易消失，并且我們會感到不能控制地反復(fù)去想有關(guān)感染肺炎后的嚴(yán)重后果。</h3><h3>同時，我們對壓力和情緒的應(yīng)對會不停占據(jù)我們的大腦資源，讓我們分心，所以我們的記憶力會變得不如以往好，會出現(xiàn)愛忘事的情況?！拔乙陕飦碇笨赡苁俏覀冊谶@幾天經(jīng)常說的話。</h3> <b>4、行為反應(yīng) </b> <h3> 在壓力中，隨著我們情緒、生理和思維的改變，我們的行為也會發(fā)生改變。為了獲得安全感，讓自己更舒服一些，你可能會出現(xiàn)一些強迫行為，如反復(fù)洗手、反復(fù)消毒、不停查詢疫情的最新信息等；或出現(xiàn)回避行為，如不想和家人、朋友聯(lián)系，只想一個人呆著；或通過打游戲、暴飲暴食等轉(zhuǎn)移注意力?；蛘咚甙l(fā)生變化，需要花更多的時間入睡，睡得很淺，半夜經(jīng)常醒來，做噩夢，或在第二天過早地醒來。同時為了應(yīng)對壓力，借助物質(zhì)來緩解，比如更加頻繁地吸煙、飲酒，或使用精神類處方藥，來幫自己緩解或回避痛苦的感受。</h3> <h1><b>二、如何緩解這些變化帶來的困擾</b></h1> <b>1、接納改變</b> <h3> 疫情的持續(xù)存在會令我們處在“應(yīng)激”的狀態(tài)里，而上述的改變都是我們應(yīng)激的表現(xiàn)。我們在疫情中會發(fā)生這些變化，都是正常的，這是我們的身體在為壓力做準(zhǔn)備，以幫助我們更好應(yīng)對壓力的表現(xiàn)，而不是意味著我們是脆弱的、有錯的。正是因為有了這些改變，我們才能更嚴(yán)肅地看待疫情的現(xiàn)狀，更積極地做好各種防護措施，比平時更加注重自己和周圍人的衛(wèi)生情況，為疫情的防治做更多更有效的準(zhǔn)備?！ ?amp;nbsp;</h3><h3><br></h3> <b>2、更好地與情緒共處 </b> <br> 接納改變的一個重要方面就是接納我們自己的情緒變化。在疫情的壓力下，我們會出現(xiàn)與以往不同的情緒變化是難免的，也是正常的。我們可以試著回憶一下，當(dāng)我們以前面對壓力時，使用了哪些情緒應(yīng)對方法。如果現(xiàn)在依然有用，那么可以繼續(xù)使用?！ ?<br> 此外，我們還可以：試著合理地宣泄情緒，如做一些室內(nèi)運動、親子運動，尋找親朋好友的支持，我們要盡量避免只會一味嘲笑自己、否認(rèn)自己的擔(dān)心和焦慮、批評自己的人，這個時候，我們家長更要先緩解自己的情緒，滿足自己的需要，這樣我們才能更快恢復(fù)、更好地幫助我們的孩子。 <b>3、行動策略 </b> <h3> 行動上，我們可以嘗試在目前的混亂中，找回原來的生活節(jié)奏，制定像原先生活節(jié)奏的計劃，并去執(zhí)行它們，以獲得穩(wěn)定感和掌控感。此外，我們還可以嘗試進行身體勞動和其他具體工作，來緩解自己的焦慮，如室內(nèi)運動、做家務(wù)、閱讀等。</h3> <b>4、放松技術(shù)</b> <h3> 有些小秘訣，可以幫助大家快速放松。 </h3><h3> 腹式呼吸：我們需要先找到一個舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都行。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)大約3-4秒），感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來。然后，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續(xù)大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮。重復(fù)這個過程，直到感到情緒緩解。</h3> <h3><font color="#010101"> 和諧的家庭氛圍和家庭支持對中小學(xué)生的心理健康起著尤為重要的作用。守家就是守陣地，健康自己就是最大的關(guān)愛別人，萬眾一心，眾志成城，我們定會迎來一片明媚的鳥語花香！全體老師與你們在一起，我們將繼續(xù)攜手在知識的殿堂里遨游，愿平安健康相伴，滿心期待春暖花開的來臨…… </font></h3> <div style="text-align: right;"><br></div><div style="text-align: right;">圖文編輯： 張 偉</div><div style="text-align: right;">審 核： 邵 相</div>