<h3> 疫情期間，無論是醫(yī)護(hù)工作者，還是廣大的群眾，在面對疫情時，心理上難免會發(fā)生一些波動。那么，我們該如自我處理這些情緒呢?</h3> <h3>今天給大家介紹蝴蝶拍技術(shù)，它可以穩(wěn)定情緒，是一種尋求和促進(jìn)心理回歸安靜的方法。提升自我效能感、提高安全感和積極體驗。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3> 你可以坐著，或者躺著，可以睜著眼睛，也可以閉上眼睛。慢慢的做幾個深呼吸，讓自己的身體放松，放松下來。</h3><h3><br></h3><h3> 然后，想一件讓你覺得愉快的事情，看看那是什么樣的畫面？聽一聽有沒有什么聲音，有沒有聞到什么味道？現(xiàn)在來感受一下你的身體，會不會有什么變化。再來感受一下你的情緒，它會不會有些什么變化呢？再用一點時間來感受這種情緒。</h3><h3><br></h3><h3> 然后雙手在胸前交叉，右手在左側(cè)，左手放在右側(cè)，輕輕地抱住自己兩側(cè)的肩膀。雙手輪流輕輕的拍自己的肩膀，左一下右一下，左右一下為一輪，我們來拍4至12輪為一組。拍的時候速度要慢，就好像孩提時期母親安慰孩子一樣，輕而緩慢。停下來后，深吸一口氣，看看你現(xiàn)在感覺到了什么？</h3><h3><br></h3><h3> 如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)再排下一組4到12輪。</h3><h3><br></h3><h3> 需要注意的是：如果拍的過程中出現(xiàn)不好的情緒，可以停下來。</h3><h3><br></h3> <h3>（資料來源于梧州紅十字心理救援隊）</h3>