<h3><font color="#010101">由于新型冠狀病毒影響，今年的寒假和往年很不一樣，同學(xué)們不能去親戚朋友家玩耍，不能到處去參觀游玩，不能去社會(huì)實(shí)踐基地學(xué)習(xí)體驗(yàn)，甚至開學(xué)的時(shí)間也被延遲。博興五中的孫老師在梳理了同學(xué)們?cè)诩铱赡苊媾R的一些情緒、學(xué)習(xí)、生活、親子方面的問題，并給出相應(yīng)建議，供各位同學(xué)自我學(xué)習(xí)，也供家長(zhǎng)、教師參考。</font></h3> <h3><font color="#ed2308">一、懷疑被感染，怎么辦？</font></h3> <h3>【建議】感到慌張很自然，正向思維有必要。</h3><h3>擔(dān)憂和慌張反映了對(duì)自己和家人健康的關(guān)心，是正常現(xiàn)象。但過分焦慮、疑病，則需要警惕。我們可以這么做：</h3><h3>1.做好防護(hù)措施，增強(qiáng)自我保護(hù)的信心。了解新型冠狀病毒的有關(guān)科學(xué)知識(shí)和有效的防護(hù)措施，并且做好。關(guān)注官方發(fā)布的信息，減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入，可以降低對(duì)疾病的過度擔(dān)心和焦慮。</h3><h3>2.嘗試積極思維，提高問題應(yīng)對(duì)能力。當(dāng)出現(xiàn)“嗓子痛、偶爾咳嗽”的現(xiàn)象時(shí)，除了擔(dān)心“我是不是感染了病毒”，還可以再問自己幾個(gè)問題，“我擔(dān)心的問題是實(shí)際存在嗎？”“秋冬季節(jié)本來是感冒高發(fā)期，此時(shí)去醫(yī)院妥當(dāng)嗎”；“如果真的發(fā)生了擔(dān)心的事情，我可以做什么應(yīng)對(duì)它？”，還可以查閱權(quán)威機(jī)構(gòu)自檢指南，使用可靠的就診方式等。</h3> <h3><font color="#ed2308">二、信息紛雜，心不靜怎么辦？</font></h3> <h3>【建議】正念練習(xí)來靜心，安安穩(wěn)穩(wěn)度假期</h3><h3>正念練習(xí)有4步驟：</h3><h3>第1步，深呼吸：慢下來，把注意力帶到呼吸上，做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸。</h3><h3>第2步，感受當(dāng)下：動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭，環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，或者哼唱你喜歡的歌曲。</h3><h3>第3步，改變：站起來，伸展一下身體，走動(dòng)走動(dòng)。給自己留幾分鐘，安靜地坐一會(huì)兒。</h3><h3>第4步，補(bǔ)充能量：如果你覺得情緒化、疲憊或者脾氣有點(diǎn)急，你可能是餓了或者渴了。暫停一下，喝一點(diǎn)溫水，或者吃一點(diǎn)健康的小吃。</h3><h3> </h3><h3><br></h3> <h3><font color="#ed2308">三、特殊假期，如何自主學(xué)習(xí)？</font></h3> <h3><br></h3><h3> 【建議】思考未來有時(shí)機(jī)，自主學(xué)習(xí)快樂多</h3><h3>這次疫情的發(fā)展，讓我們看到各行各業(yè)在抗擊疫情過程中的作為。這些各行各業(yè)的專業(yè)人才，利用所學(xué)抗擊疫情。帶給自己的思考是什么？你是否也想成為一名對(duì)社會(huì)、對(duì)家庭有所貢獻(xiàn)的人？</h3><h3>1.停課不停學(xué)，完成規(guī)定的學(xué)習(xí)任務(wù)。</h3><h3>停課不停學(xué)。假期延長(zhǎng)，濱州市委市政府聯(lián)合各大媒體資源，推出了空中課堂，多個(gè)媒體平臺(tái)推出了免費(fèi)在線課程，我們可以充分借助這些平臺(tái)，開拓視野，整合學(xué)習(xí)，提高我們的綜合學(xué)習(xí)能力。</h3><h3>2.制定計(jì)劃巧安排，按時(shí)完成老師布置的作業(yè)。</h3><h3>先思考這段時(shí)間的學(xué)習(xí)目標(biāo)，把它具體細(xì)化出來，安排好具體內(nèi)容和相應(yīng)的時(shí)間安排，并且按計(jì)劃執(zhí)行，每天晚上進(jìn)行自我對(duì)照、自我評(píng)價(jià)和自我督促。</h3><h3>3.拷問自己的興趣愛好。</h3><h3>如果你對(duì)自己的興趣愛好有些懵懂的想法，正好可以利用這段時(shí)間閱讀相關(guān)書籍、資料或者看相關(guān)的電影或紀(jì)錄片，也許從中可以拓展自己的興趣愛好。</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#ed2308">四、推遲開學(xué)，如何時(shí)間管理？</font></h3> <h3>【建議】作息飲食規(guī)律，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。</h3><h3>1.保持規(guī)律的作息和飲食。</h3><h3>按照合理作息，我們的每一天會(huì)張弛有度，讓我們做事和思緒穩(wěn)定；關(guān)于疫情，需要慎擇信息，明辨是非?？梢栽O(shè)置關(guān)注疫情的時(shí)間，而且只從正式渠道了解疫情的進(jìn)展。</h3><h3>2.制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)會(huì)時(shí)間管理。</h3><h3>制訂切實(shí)、可行、效的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將知識(shí)點(diǎn)強(qiáng)化、細(xì)化、條理化，全面提升綜合實(shí)力、整體水平。</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#ed2308">五、 最長(zhǎng)假期，感到無聊怎么辦？</font></h3> <h3>【建議】生活作息有規(guī)律，全家活動(dòng)趣味多</h3><h3>1.課內(nèi)學(xué)業(yè)不能放。</h3><h3>休息好之后，我們也不能松懈學(xué)習(xí)，我們可以跟隨學(xué)校開始的網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，定制自己的寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓自己保持一定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。</h3><h3>2.課外拓展不能忘。</h3><h3>趁這個(gè)時(shí)間，把壓箱底好久的愛看的書、紀(jì)錄片等拿出來好好品味，勞逸結(jié)合、增長(zhǎng)見聞兩不誤。還可以進(jìn)行適度的體育鍛煉。</h3><h3>3.全家游戲歡樂多。</h3><h3>現(xiàn)在有很多適合全家一起玩的游戲，不妨和家人來一場(chǎng)親子挑戰(zhàn)賽！除此之外，還有許多傳統(tǒng)又不乏新意的室內(nèi)游戲值得我們嘗試哦。</h3> <h3>啥?沒難度？為師上大招，二維碼甩上。且練且珍惜！</h3> <h3>居家體能訓(xùn)練：</h3> <h3>有氧健身操：</h3> <h3>武術(shù)基本套路：五步拳</h3> <h3>跳繩鍛煉：</h3> <h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3><font color="#ed2308">六、電子產(chǎn)品吸引人，如何共處？</font></h3> <h3><br></h3><h3></h3><h3>【建議】電子產(chǎn)品雙刃劍，合理應(yīng)用才是理</h3><h3>1.合理使用電子產(chǎn)品。</h3><h3>評(píng)估自己對(duì)電子產(chǎn)品的真實(shí)需求，據(jù)此制定強(qiáng)度合理的電子產(chǎn)品使用計(jì)劃，為了更好地履行計(jì)劃，也可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍┆?jiǎng)懲。</h3><h3>2.善用電子產(chǎn)品功能自我監(jiān)控。</h3><h3>很多電子產(chǎn)品一般都有使用時(shí)間的統(tǒng)計(jì)功能，我們可以每天睡前關(guān)注一下自己的使用情況，評(píng)估一下自己的使用表現(xiàn)，做好自我監(jiān)督。</h3><h3>3.關(guān)注電子產(chǎn)品的學(xué)習(xí)功能。</h3><h3>電子產(chǎn)品上有很多助學(xué)習(xí)和促成長(zhǎng)的軟件，我們可以將注意力集中到這些軟件上，但要切記不要長(zhǎng)時(shí)間忘我的使用。</h3><h3>4.親子溝通代替線上交流。</h3><h3>過度使用電子產(chǎn)品會(huì)使人在家感到孤獨(dú)感。借此全家在家之際，正是親子溝通的良機(jī)。</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3><font color="#ed2308">七、家長(zhǎng)嘮叨，我該怎么辦？</font></h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>【建議】嘮叨背后有溫情，嘗試表達(dá)巧應(yīng)對(duì)</h3><h3>1.看一看，口罩下面那個(gè)她（他）。</h3><h3>面對(duì)家長(zhǎng)的“嘮叨”，相互理解是有效溝通的前提。近日，網(wǎng)上“疫情一線護(hù)士與9歲女兒隔空擁抱”的一幕，讓我們?cè)S多人忽然發(fā)現(xiàn)：在這非常時(shí)期，親子之間互相能看見、互相被看見也是一種幸福。</h3><h3>2.想一想，嘮叨背后有牽掛。</h3><h3>“你怎么又看手機(jī)了”可以解讀為：我擔(dān)心你視力下降；“你好去寫作業(yè)了”可以解讀為：我希望你自主學(xué)習(xí)；“早點(diǎn)睡覺”“好起床啦”可以解讀為：你的身體健康對(duì)我很重要……。你收到了嗎？</h3><h3>3.試一試，應(yīng)對(duì)嘮叨有妙招。</h3><h3>面對(duì)嘮叨，我們可以平緩一下情緒、轉(zhuǎn)移一下注意力，還可以給父母遞上一杯熱茶，幫忙做一些家務(wù)，嘗試著面帶微笑，真誠(chéng)說明自己的行為目的，和父母進(jìn)行心平氣和的溝通……當(dāng)然，我們?nèi)绻麑⒏改傅膰Z叨中的心意轉(zhuǎn)化成自己學(xué)習(xí)、生活的動(dòng)力，就更好了。</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3><font color="#ed2308">八、 家人間有爭(zhēng)執(zhí)，怎么辦？</font></h3><h3><font color="#ed2308"> </font></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>【建議】積極視角看沖突，合理建議解矛盾</h3><h3>1.調(diào)整自我的情緒。</h3><h3>當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)，學(xué)會(huì)捕捉情緒出現(xiàn)時(shí)冒出的自動(dòng)想法，可以想想自己剛剛經(jīng)歷了什么，是因?yàn)槭裁串a(chǎn)生了這樣或那樣的情緒。也可以通過自我暗示、放松、轉(zhuǎn)移注意等方式調(diào)節(jié)自己的情緒。</h3><h3>2.為爭(zhēng)吵重新賦意。</h3><h3>看似爭(zhēng)吵帶來了負(fù)面的影響，但我們也要看到爭(zhēng)吵的產(chǎn)生是因?yàn)閷?duì)彼此的關(guān)心，爭(zhēng)吵是在乎對(duì)方的表達(dá)，是試圖解決問題的一種方式。</h3><h3>3.提出合理化建議。</h3><h3>我們可以提議家人一起共同做一些事情，可以一起包包餃子、做些室內(nèi)健身操，開啟宅在家里的N種方式。家人的心情放松了，摩擦自然會(huì)減少。</h3> <h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3><font color="#ed2308">九、疫情過后，對(duì)未來有哪些思考？</font></h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>【建議】根據(jù)自我特點(diǎn)，進(jìn)行生涯規(guī)劃</h3><h3>1.給自己定一個(gè)目標(biāo)。</h3><h3>想一想自己以后想上什么樣的學(xué)校，從事什么樣的職業(yè)，這個(gè)目標(biāo)需要怎樣的積累；自己理想的職業(yè)要怎樣的學(xué)科優(yōu)勢(shì)，可以為這個(gè)目標(biāo)做些什么樣的努力。</h3><h3>2.分析榜樣人的生命故事。</h3><h3>觀看人物紀(jì)錄片或者閱讀人物傳記，探索我們?nèi)松駱拥某砷L(zhǎng)經(jīng)歷。例如：當(dāng)前大家都關(guān)注的鐘南山院士，我們可以關(guān)注他的出生背景、所學(xué)專業(yè)、工作經(jīng)歷、業(yè)余愛好、人生經(jīng)歷、成功因素等等。找到自己喜歡的人物做以上分析，相信他們的成長(zhǎng)經(jīng)歷和生命故事能給我們以啟發(fā)和激勵(lì)。</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3><font color="#ed2308">十、防疫期，為開學(xué)做什么準(zhǔn)備？</font></h3><h3><font color="#ed2308"> </font></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>【建議】開學(xué)準(zhǔn)備一覽圖，認(rèn)識(shí)行為齊跟上</h3><h3>1.讓認(rèn)識(shí)“提”上去。</h3><h3>這次疫情讓我們對(duì)健康、對(duì)醫(yī)學(xué)、對(duì)生命有了更多思考和認(rèn)識(shí)。我們一方面厭惡、害怕疾病的同時(shí)，也要認(rèn)識(shí)到人類的進(jìn)化史本身就是不斷和疾病斗爭(zhēng)、共存的歷史；認(rèn)識(shí)到人與自然的和諧相處至關(guān)重要；認(rèn)識(shí)到生命的脆弱和可貴。</h3><h3>2.讓情緒“靚”起來。</h3><h3>這次疫情，也讓我們認(rèn)識(shí)到人情溫暖、人間大愛，認(rèn)識(shí)到自我成長(zhǎng)與社會(huì)進(jìn)步的密切關(guān)系；感受到公民的責(zé)任、國(guó)家的強(qiáng)大，感受到個(gè)體與集體的榮辱與共。學(xué)會(huì)讓積極的情緒流淌起來。</h3><h3>3.讓行為 “動(dòng)”起來。</h3><h3>在行為上可以做好如下準(zhǔn)備：參照學(xué)校生活，調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律。寒假作業(yè)抓緊核清，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成；準(zhǔn)備新用品、學(xué)習(xí)有保障，做好充足準(zhǔn)備。</h3> <h3>雨過天會(huì)晴，未來終可期。</h3><h3>博興五中人，定與你同在。</h3>