<h3>雙腳開立，與肩同寬，雙手五指并攏，眼看正前方。</h3> <h3>雙腿半蹲，雙手前平舉，掌心向下，保持姿勢，五秒后，雙腿回復直立。</h3> <h3>雙腿一定要保持半蹲姿勢，大腿平行于地面。雙手保持前平舉。每個動作做五個，一次兩組。</h3> <h3>體前屈，身體保持直立，雙腿分開與肩同寬。</h3> <h3>雙手手掌觸碰腳前地面，保持五秒，雙腿保持直立。每個動作做五次為一組，每次兩組。</h3> <h3>提前交叉步，雙手扶墻壁，抬頭，左腳邁向右腳前地面，同時向右側(cè)轉(zhuǎn)動90°。下一動作右腳邁向左腳前地面，同事身體左轉(zhuǎn)180°。</h3>