辰風小學非常時期家庭室內(nèi)體適能學科融合趣味活動設計方案

天地人

熱身 1.整體拉伸動作要領：兩腳左右開立，兩臂下舉手觸地，兩腳不動同時手臂向前爬動直至展開整個身體，左腿向前形成弓步，右手臂屈肘支撐地面同時左手臂伸直展開后舉，還原成直立，隨后動作一致但方向相反，每個方向動作三至五次。2.踝關節(jié)活動要領：坐地雙腿直立靠攏，踝關節(jié)前勾腳尖后繃腳尖連續(xù)各十次，順時針旋轉十次，逆時針旋轉十次。 上肢趣味練習  （可進行親子互動）1.上肢擺放紙杯規(guī)則：準備一次性紙杯若干，每個紙杯上可貼寫文字、數(shù)字、字母、省市名等，然后散點。數(shù)學學科融合：練習者按順序拼組成圖形、數(shù)字等。融合成效：通過練習，有助于提高邏輯思維能力、專注力。語文學科融合：練習者按順序拼組成文字、詩詞，結合當前階段所學內(nèi)容自主制定內(nèi)容。融合成效：通過練習，有助于提高文字能力，專注力。英語學科融合：家長在旁讀一單詞，練習者按順序拼擺出來。融合成效：通過練習，有助于提高單詞拼寫能力，提升詞匯量。地理融合：可根據(jù)中國地圖34個省市位置，擺放紙杯。融合效果：通過練習，有助于提高認知地域名稱位置。動作要領：練習者面對地面，雙腳靠攏前腳掌支撐踩地，同時兩臂左右開立伸直支撐地面，左右手依次交替擺放紙杯。增強身體：協(xié)調(diào)、平衡、力量（上肢力量、核心肌群）。練習組次：數(shù)學學科融合：以一個圖形為一組，以紙杯數(shù)為次數(shù)。一、二年級男女生（水平一）：紙杯若干×四組三、四年級男女生（水平二）：紙杯若干×六組五、六年級男女生（水平三）：紙杯若干×八組 備注：組間歇3分鐘內(nèi) 項目間隔5分鐘2.跪膝俯臥撐擊掌 （提示：此項練習建議在地墊上進行，練習過程中注意安全）規(guī)則：準備十張小紙片，把數(shù)字0至9分別寫在紙片上用膠帶粘在地墊上，粘貼順序共三排，上排123，中排4567，下排890。數(shù)學學科融合：1、練習者按順序拼組生日，例如：20200101。2、家長在旁出題，例如：10＋10=20，練習者按順序拼組得數(shù)，連續(xù)數(shù)次。融合成效：通過練習，有助于提高換算能力。動作要領：雙膝跪地，雙腳抬起，雙手左右開立屈肘支撐地面，雙手臂伸直后快速擊掌落在拼接的數(shù)字上支撐，連續(xù)完成。增強身體：力量（上肢力量）、速度、耐力、協(xié)調(diào)練習組次：一、二年級男女生（水平一）：自己、父親、母親生日×一組三、四年級男女生（水平二）：自己、父親、母親生日×二組五、六年級男女生（水平三）：自己、父母親、外公外婆、爺爺奶奶生日×一組備注：組間歇3分鐘內(nèi) 項目間隔5分鐘3.平板支撐手臂交替加速練習 （提示：此項練習建議在地墊上進行，練習過程中注意安全）動作要領：面對地面，雙腳靠攏踩地前腳掌支撐，同時兩手臂屈肘緊貼地面，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部都在同一平面，兩手臂跟隨節(jié)拍依次交替伸直屈肘，連續(xù)數(shù)次。（也可跟隨背景音樂節(jié)拍進行練習）音樂學科融合：家長在旁用手擊掌，由慢加速打節(jié)拍。融合成效：通過練習，有助于提高節(jié)奏感。增強身體：力量、速度、耐力、平衡、協(xié)調(diào)練習組次：左右手臂共為一次 一、二年級男女生（水平一）：10次×二組三、四年級男女生（水平二）：15次×二組五、六年級男女生（水平三）：20次×二組備注：組間歇3分鐘內(nèi) 項目間隔5分鐘 下肢趣味練習（可進行親子互動）1.雙腳擺放紙杯規(guī)則：準備一次性紙杯若干，每個紙杯上可貼寫文字、數(shù)字、字母、省市名等，然后散點。數(shù)學學科融合：練習者按順序拼組成圖形、數(shù)字等。融合成效：通過練習，有助于提高邏輯思維能力、專注力。語文學科融合：練習者按順序拼組成文字、詩詞，結合當前階段所學內(nèi)容自主制定內(nèi)容。融合成效：通過練習，有助于提高文字能力，專注力。英語學科融合：家長在旁讀一單詞，練習者按順序拼擺出來。融合成效：通過練習，有助于提高單詞拼寫能力，提升詞匯量。德育融合：非常時期，眾志成城抗戰(zhàn)疫情題材。例如：“武漢加油”“我愛中國”。融合成效：通過練習，有助于提高愛國精神，培養(yǎng)美好品德，樹立正確人生觀。地理融合：根據(jù)中國地圖34個省市劃分北方區(qū)域、南方區(qū)域，分類擺放紙杯。融合成效：通過練習，有助于提高認知地域名稱位置。動作要領：練習者坐地面上，雙手撐地，雙腿屈膝，雙腳離地，腹部收緊，用雙腳將地面上的紙杯夾出疊起，連續(xù)數(shù)次。增強身體：協(xié)調(diào)、平衡、力量（軀干力量）、耐力（肌肉耐力）。練習組次：一、二年級男女生（水平一）：紙杯若干×四組三、四年級男女生（水平二）：紙杯若干×六組五、六年級男女生（水平三）：紙杯若干×八組備注：組間歇3分鐘內(nèi) 項目間隔5分鐘2.單腳平衡站立 （提示：練習過程中注意安全）數(shù)學學科融合規(guī)則：準備一次性紙杯9個，每個紙杯內(nèi)貼寫數(shù)字1至9，紙杯口朝下打亂順序放置地面。練習者原地單腳支撐地面站好，彎腰用手隨機抽取兩次紙杯并查看數(shù)字，然后運用乘法相乘算出總數(shù)為秒數(shù)，進行單腳平衡靜止站立練習。融合成效：通過練習，有助于提高換算能力。動作要領：原地單腳支撐，另只腿屈膝高抬，兩手掌腿前交叉保持平衡站立，完成秒數(shù)。增強身體：平衡（單腿平衡能力）、耐力（下肢肌肉耐力）協(xié)調(diào)練習組次：一、二年級男女生（水平一）：五組 （一年級學生運用加法）三、四年級男女生（水平二）：五組五、六年級男女生（水平三）：五組備注：組間歇3分鐘內(nèi) 項目間隔5分鐘3.平衡棒蹲起拾紙片英語學科融合規(guī)則：自制小紙片數(shù)張，每張紙片寫上單詞正面朝上放置地面，自制一根長棒（舊報紙、白紙卷起用膠帶粘緊即可，高度平于腰間）立直地面，兩腳開立站原地，雙手指扶棒，家長在旁讀單詞，練習者快速蹲下拾起所讀單詞紙片后快速站起并扶住平衡棒，被拾起的紙片快速蹲起放回地面，連續(xù)數(shù)次。 融合成效：通過練習，有助于提高單詞認知能力，提升詞匯量。培養(yǎng)動手制作器械能力。增強身體：速度、反應、平衡練習組次：一、二年級男女生（水平一）：10次蹲起×二組三、四年級男女生（水平二）：12次蹲起×二組五、六年級男女生（水平三）：15次蹲起×二組備注：組間歇3分鐘內(nèi) 項目間隔5分鐘 親子互動趣味練習展示 原地盤腿坐起（自選練習項目）動作要領：原地站好，右腳從左腳后繞過形成交叉，盤腿下坐，身體任何部位不觸碰地面站起，連續(xù)數(shù)次。增強身體：平衡、協(xié)調(diào)、力量練習組次：根據(jù)自身能力 放松眼保健操 第一節(jié) 按揉攢竹穴第二節(jié) 按壓晴明穴第三節(jié) 按揉四白穴第四節(jié) 按揉太陽穴刮上眼眶第五節(jié) 按揉風池穴第六節(jié) 按捏耳垂腳趾抓地 護眼口訣：保護視力很重要，不良習慣須改掉。臺燈放在左前方，室內(nèi)燈光不可少。讀書姿勢要正確，一尺距離為最好。乘車走路勿閱讀，趴著躺著不看書。青山綠水常親近，睡眠充足不過勞。心明眼亮精神爽，寬廣世界多美妙。 每日計劃：每周一、三、五、進行上肢練習每周二、四、六、進行下肢練習項目組次數(shù)可根據(jù)自身適應能力自主上調(diào) 溫馨提示：1.練習時段每日自主分配。2.練習前請穿運動服或適合練習的服裝。3.練習過程中身上口袋不佩戴任何尖銳物品。4.進食四十分鐘前、后不可進行練習，練習過程中如需要飲水待停止練習心率平穩(wěn)5分鐘后采取少量多飲，練習后不要受風著涼。5.每天上、下午各進行眼保健操一次，廣播體操一次，時間自主分配。6.勤洗手，勤換衣，少出門，出門戴口罩，回家勤消毒（含75％濃度酒精）。7.多喝水，多吃水果和蔬菜。8.早睡早起，作息規(guī)律。9.有計劃學習，按時間鍛煉。 青少年“防控疫情”三字文病毒襲，莫恐慌，知疫情，應國策，省自身，智應對；疫情中，要慎重，遵守則，積極行，勤洗手，講衛(wèi)生；觀消息，看官方，從家長，不信謠，休傳謠，止造謠；靜于室，守家規(guī)，莫外出，須出行，戴口罩，不聚鬧；家里住，不久坐，看手機，上網(wǎng)絡，控時間，要自律；一日中，作息律，睡眠足，精力旺，去病毒，存精氣；三餐全，少吃肉，食蔬果，可增量，勤喝水，需適度；白晝時，惜光陰，減險燥，誦孔孟，思科學，美余心；抗病毒，強免疫，須運動，看自己，察空間，擇方式；運動時，講科學，先熱身，再練習，有量度，不冒險；健人格，首體育，少年強，則國強，向健康，山河美。 停課不停學，運動不延期！共戰(zhàn)疫情，強身健體！春山在望，暖陽可期！等待勝利，迎接開學！篤學真愛，中國加油！ 天津市北辰區(qū)辰風小學體育組