<h3> 今年，每個(gè)人都有了一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的寒假，而且這個(gè)寒假目前還沒(méi)有公開結(jié)束的時(shí)間，這段休假把我們的生物鐘都打亂了，我們中的很多人都或多或少的產(chǎn)生了焦慮、緊張或者恐慌等一些負(fù)性情緒。</h3> <h3> 其實(shí)輕度和適度的緊張、恐慌的情緒反應(yīng)并不會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生過(guò)多的影響，而且還可以幫助我們啟動(dòng)身體的應(yīng)急機(jī)制。但過(guò)度的恐慌會(huì)給身體造成傷害。這是因?yàn)楫?dāng)人過(guò)度緊張焦慮恐懼時(shí)，大腦會(huì)調(diào)動(dòng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，分泌一系列的壓力激素，過(guò)多的壓力激素會(huì)影響到人體的免疫系統(tǒng)，在疫情比較嚴(yán)峻的時(shí)候免疫系統(tǒng)受到影響，感染的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大。</h3> <h3> 所以，對(duì)于個(gè)體而言，當(dāng)我們有焦慮、緊張或者憂郁等情緒反應(yīng)時(shí)，我們可以采用一些方法調(diào)整這些負(fù)性情緒，今天就跟大家分享一些放松情緒的方法。</h3> <h3> 首先，積極、理性的認(rèn)知很必要。我們要盡量保持好的心態(tài)，積極面對(duì)問(wèn)題，看問(wèn)題時(shí)多向好的方面看。同一件事，對(duì)于不同的人的影響是不同的。就說(shuō)居家隔離這件事吧，有些人能安安靜靜地在家里待住，甚至于享受這段“假期”，因?yàn)樗麄冎溃@是防控疫情的必要措施，而且個(gè)人命運(yùn)和國(guó)家命運(yùn)緊緊聯(lián)系在一起，居家隔離就是為國(guó)家做貢獻(xiàn)。</h3> <h3> 第二，給自己制定詳細(xì)的日程表。這點(diǎn)很重要。大家想一想，為什么工作時(shí)會(huì)感覺(jué)時(shí)間過(guò)得很快，而居家這段日子，不知道多少人在朋友圈抱怨無(wú)聊至極？相比較而言，我卻發(fā)現(xiàn)有些朋友卻把自己的時(shí)間安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，甚至于每天的菜單都安排得五花八樣，至于每天的事項(xiàng)就像我們的課程表一樣安排得仔仔細(xì)細(xì)，所以他就會(huì)覺(jué)得每天都有事干，負(fù)性的情緒產(chǎn)生得也比較少。</h3> <h3> 第三，每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我們的身心健康離不開運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你感覺(jué)焦慮時(shí)不妨脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。我們還可以練練瑜伽、打打太極或者跳跳健美操，這個(gè)根據(jù)你的喜好來(lái)決定。</h3> <h3> 第四，合理安排看電視的時(shí)間，娛樂(lè)類的節(jié)目每天不宜超過(guò)2小時(shí)，關(guān)注疫情通過(guò)看央視節(jié)目來(lái)獲取信息，不要過(guò)分關(guān)注朋友圈發(fā)布的消極信息，更不要傳播這些信息。</h3> <h3> 最后一點(diǎn)，當(dāng)你感覺(jué)有不良情緒時(shí)，找一位正能量滿滿、開朗樂(lè)觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒；如果不良的情緒狀態(tài)比較嚴(yán)重的話，必須要向?qū)I(yè)的人士（比如心理醫(yī)生或心理老師等）進(jìn)行求助。</h3>