<p> 預(yù)防新型冠狀病毒傳染，“宅家”的人們怎么打發(fā)時間？</p><p> 據(jù)調(diào)查，沙發(fā)和床成為許多人最常“停駐”的地方，你還在低頭刷手機(jī)、玩電腦、看電視嗎？NoNoNo，低頭看看自己已經(jīng)逐漸日起的小肚腩，在這個“不平凡”的假期里，讓我們相應(yīng)教育部門號召“停課不停學(xué)”，體育老師利用這些常駐的地點(diǎn)，帶著大家一起虐腹練習(xí)，操練起來～～</p> <p>一、側(cè)卷腹抬腿</p><p>訓(xùn)練肌肉：腹直肌、腹外斜肌</p><p>注意事項(xiàng)：1.腹部持續(xù)緊張</p><p> 2.指甲觸及腳尖</p><p> 3.腿部抬起時可自然彎曲</p><p>練習(xí)次數(shù)：三組，每組10次，組間20秒</p> <p>二、交叉腿側(cè)臥撐</p><p>訓(xùn)練肌肉：腹直肌、外斜肌</p><p>注意事項(xiàng)：1.腹部持續(xù)緊張</p><p> 2.肩膀自然下沉，頸部放松</p><p> 3.正上方上下運(yùn)動</p><p>練習(xí)次數(shù)：三組，每組10個，組間20秒</p> <p>三、抱膝雙腿伸展</p><p>訓(xùn)練肌肉：腹直肌</p><p>注意事項(xiàng)：1.腹部持續(xù)緊張</p><p> 2.保持下巴與頸部的夾角</p><p> 3.保持動作協(xié)調(diào)與連貫</p><p> 4.瘦腿至膝蓋靠近胸口</p><p>練習(xí)次數(shù)：三組，每組10個，組間30秒</p> <p>四、跪姿俯臥撐</p><p>訓(xùn)練肌肉：肱三頭肌、胸大肌、腰腹部肌肉</p><p>注意事項(xiàng)：1.腹部持續(xù)收緊</p><p> 2.肌肉主動發(fā)力，勿用慣性</p><p>練習(xí)次數(shù)：三組，每組15個，組間20秒</p> <p>五、臂觸式卷腹</p><p>訓(xùn)練肌肉：腹直肌</p><p>注意事項(xiàng)：1.腹部持續(xù)緊張</p><p> 2.頸部放松、收下顎</p><p> 3.注意呼吸</p><p>練習(xí)次數(shù)：3組，每組15個，組間20秒</p> <p>六、交替扭轉(zhuǎn)腹肌</p><p>訓(xùn)練肌肉：腹外斜肌、腹直肌</p><p>注意事項(xiàng)：1.腹部持續(xù)收緊</p><p> 2.頸部放松，收下顎</p><p>練習(xí)次數(shù)：三組，每組15個，組間20秒</p> <p>七、平板支撐</p><p>訓(xùn)練肌肉：腹橫肌</p><p>注意事項(xiàng)：1.肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)與身體保持直角</p><p> 2.腹部持續(xù)緊張</p><p> 3.臀大肌收緊</p><p>練習(xí)次數(shù)：3組，每組30秒，組間20秒</p>