<h3></h3><h3>同學(xué)們：</h3><br><h3> 這個(gè)假期，為了抗擊疫情，我們很少出門，在家里除了學(xué)習(xí)，肯定有好多同學(xué)每天都看會電視或手機(jī)！那么，你們每天堅(jiān)持做眼保健操了嗎？眼保健操是一種眼睛的保健體操，主要是通過按摩眼部穴位，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞，預(yù)防近視等眼部疾病的目的。</h3><br><h3> 研究表明，眼保健操是根據(jù)中國古代的醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)。</h3><br><br>
<h3></h3><h3>眼保健操總要領(lǐng)歌</h3><br><h3>指甲短，手潔凈。</h3><br><h3>遵要求，神入靜。</h3><br><h3>穴位準(zhǔn)，手法正。</h3><br><h3>力適度，酸脹疼。</h3><br><h3>合拍節(jié)，不亂行。</h3><br><h3>前四節(jié)，閉眼睛。</h3><br><h3>后兩節(jié)，雙目睜。</h3><br><h3>眼紅腫，操暫停。</h3><br><h3>臉生癤，禁忌癥。</h3><br><h3>做眼操，貴在恒。</h3><br><h3>走形式，難見功。</h3><br><br>
<h3></h3> <h3>眼保健操</h3>
<h3><h3>第一節(jié)：按揉攢竹穴</h3></br><h3> 用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。</h3></br></h3></br>
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<h3><h3>第二節(jié)：按壓睛明穴</h3></br><h3> 用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。</h3></br></h3></br>
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<h3><h3>第三節(jié)：按揉四白穴</h3></br><h3> 用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。</h3></br></h3></br>
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<h3><h3>第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶</h3></br><h3> 用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。</h3></br></h3></br>
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<h3><h3>第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴。</h3></br></h3></br>
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<h3><h3>第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地。</h3></br></h3></br>
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<h3><h3>【保護(hù)眼睛的兒歌】</h3></br><h3> 保護(hù)眼睛真重要，小朋友們要記牢。</h3></br><h3> 讀書寫字坐端正，眼睛離桌一尺遙。</h3></br><h3> 走路坐車和躺著，千萬不要把書瞧。</h3></br><h3> 眼保健操天天做，一日兩次不可少。</h3></br></h3></br> <h3>同學(xué)們，記住哦！每天除了學(xué)習(xí)和完成老師布置的作業(yè)外，堅(jiān)持做眼保健操也很重要！做眼保健操一定要按照上面老師的要求去做，保護(hù)好我們的眼睛很重要哦！最后，老師再提幾點(diǎn)要求：1.每天看書或?qū)懽鳂I(yè)40分鐘到一小時(shí)，請站在窗戶邊向遠(yuǎn)處觀看10分鐘。2.每天看電視不要超過2小時(shí)。3.盡量不要去碰手機(jī)。</h3>