中學(xué)生如何戰(zhàn)勝疫情心理？

心理咨詢師魯劍老師

<h1>面對(duì)疫情，中學(xué)生如何維護(hù)心理健康？ 　　庚子年春節(jié)，突如其來的新型冠狀病毒，打亂了我們的生活、工作和學(xué)習(xí)計(jì)劃。 居家隔離，等待開學(xué)的日子，鋪天蓋地的疫情新聞，危言聳聽的小道消息，給我們的心理帶來了不小沖擊———— 我們可能看到了病毒的可怕而感到恐懼； 我們可能緊張、焦慮、擔(dān)心自己或家人被感染； 我們可能煩躁，想學(xué)習(xí)又學(xué)不進(jìn)去，頻繁刷朋友圈無法自控； 我們可能不能出去玩耍娛樂，鍛煉身體，心煩； 我們可能和父母溝通不暢，反感他們的催促嘮叨； 我們可能難以適應(yīng)網(wǎng)上學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率低下，擔(dān)心成績受影響； 我們可能雖然沒有感染病毒，但卻有了類似的身軀癥狀…… 那么，我們?cè)撊绾握{(diào)適自己的心理狀態(tài)呢？鄖陽區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理咨詢室精心整理出以下幾點(diǎn)自我調(diào)適方法，以便同學(xué)們順利度過這段非常時(shí)期。 一、正確看待疫情，不過度關(guān)注 對(duì)疫情過度關(guān)注帶來的心理壓力，不僅會(huì)影響我們的正常生活，還會(huì)直接影響自身的免疫能力。如果我們長期處于負(fù)面情緒或是遇到了重大應(yīng)激，我們的免疫系統(tǒng)就會(huì)衰竭或崩潰。一旦身體的防護(hù)系統(tǒng)被擊垮，我們就更容易感染疾病。建議每天關(guān)注負(fù)面消息，不要超過一小時(shí)。 二、積極心理暗示，減少負(fù)面情緒 心理暗示是人們?nèi)粘Ｉ钪?，最常?lt;br>的心理現(xiàn)象。積極的心理暗示有助于提升自信，克服艱難。在這個(gè)非常時(shí)期，請(qǐng)給予自己積極暗示：“雖然病毒令人恐慌，但我相信能夠照顧好自己”，“困足的日子，給我和家人提供了一個(gè)很好的相處機(jī)會(huì)”，“這是個(gè)令人沮喪的時(shí)刻，但這不是最艱難的時(shí)刻，我有辦法適應(yīng)這種情況”等等，多運(yùn)用積極的心理暗示給自己信心和力量，讓自己更有勇氣面對(duì)這場(chǎng)戰(zhàn)“疫”。 三、學(xué)會(huì)接納，合理宣泄負(fù)面情 我們對(duì)于突如其來的未知會(huì)感到焦慮、恐懼、憤怒甚至是無助，這些都是正常的心理反應(yīng)。當(dāng)我們開始識(shí)別自己有負(fù)面情緒的時(shí)候，也要嘗試著接納自己的情緒和生理反應(yīng)，允許這些反應(yīng)的出現(xiàn)，而不是否認(rèn)和排斥。此外，也可以找到合適的途徑允許自己體驗(yàn)和表達(dá)這些復(fù)雜的感受，例如：找個(gè)合適的時(shí)間關(guān)上自己的房門，在房間里喊叫，將內(nèi)心的負(fù)面情緒痛快喊出來；還可以寫日記，將不好的情緒揮灑于紙筆之間；或者也可以打電話找好朋友傾訴，聽聽音樂，看看電視劇，玩手機(jī)游戲，大聲哭出聲等。 四、進(jìn)行放松練習(xí)，心情保持放松 我們可以運(yùn)用深呼吸法，宣泄法，注意力轉(zhuǎn)移法，冥想法等放松方法讓自己放松下來。比如一四二呼吸法：吸氣時(shí)是一秒，肚子鼓起，屏住氣是四秒，吐氣時(shí)兩秒，小腹癟平。這樣的放松訓(xùn)練，簡單易行。還可以做運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，墊上運(yùn)動(dòng)，廣播體操等。 五、保持人際聯(lián)系，獲取社會(huì)支持 在疫情防控期間，我們雖然被限制在有限的房屋里，但是內(nèi)心要與外界保持連接，得到親朋好友的支持。每天都要與除自己家人以外的朋友，同學(xué)，或者是老師等進(jìn)行聯(lián)系，可以打電話，發(fā)短信，發(fā)微信或者qq留言等方式，讓大家互相安慰，互相鼓勵(lì)，互相支持。在良好的人際關(guān)的支持下，能夠更加有勇氣和信心去戰(zhàn)勝疫情。 面對(duì)疫情，我們可以得到這些成長： 珍惜生命面對(duì)無情的疫情，迫使我們直面生命的短暫易逝，并重新思考生命的價(jià)值和意義。更加珍惜生命，敬畏生命，保護(hù)生命，熱愛生活。 關(guān)注健康在疫情應(yīng)對(duì)中，學(xué)習(xí)更多的健康知識(shí)和技能，養(yǎng)成良好的健康意識(shí)和行為習(xí)慣，如勤洗手，多通風(fēng)，合理休息，健康飲食，不食野生動(dòng)物及來路不明的食物。 學(xué)會(huì)獨(dú)處停下了外出的腳步，居家時(shí)光也可以是高質(zhì)量的，閱讀，繪畫，室內(nèi)鍛煉，學(xué)做家務(wù)技能，合理安排好自己的時(shí)間，嘗試著和自己獨(dú)處，也是一種成長。 增進(jìn)親情不一樣的春節(jié)，不一樣的家人共處，借居家時(shí)光和親人一起多聊天交流，多彼此陪伴，讓濃濃的親情溫暖心里。 我們堅(jiān)信，待疫情過后，我們的天空依然湛藍(lán)，空氣依然清新，我們的生活依然燦爛！ 疫情當(dāng)前，</h1><h1> 當(dāng)你心中陰翳難排，</h1><h1> 能想到鄖陽區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理熱線， 這是我們最大的欣慰！ 如果你在咨詢之后， 有一縷陽光照進(jìn)你的心里， 這是我們最大的幸福！ QQ：931516609 ??：13339862755 上午9:00---11:00 魯劍 下午14:00--16:00 陳立軍 晩上18:00--22:00 魯劍</h1><h1> </h1><h3> </h3>