<h3>“新型冠狀病毒感染肺炎”突然爆發(fā)，雖沒(méi)有了走親訪友的機(jī)會(huì)，但延長(zhǎng)了家人相處的時(shí)光?？墒菚r(shí)間久了，有些人開(kāi)始出現(xiàn)認(rèn)知情緒和行為上的各種問(wèn)題，如失眠、噩夢(mèng)、胸悶、緊張、食欲下降、沮喪、腹瀉、尿頻、多汗、坐立不安等，極少數(shù)朋友的情緒特別容易波動(dòng)，一些潛伏在家庭內(nèi)部的心理“疫情”，隨著隔離期的延長(zhǎng)而爆發(fā)出來(lái)了。</h3> <h3>家長(zhǎng)千萬(wàn)不要忽視潛伏在家庭生活圈的心理“疫情”。人的健康與心態(tài)密切相關(guān)。心態(tài)影響免疫力，免疫力影響肺炎防護(hù)力。</h3><h3> 為了家人，為了孩子，如何應(yīng)對(duì)潛伏在家庭生活圈的心理“疫情”？</h3><h3> 病毒肆虐，心理恐慌，整天宅家里，無(wú)法與社會(huì)正常交流，只能通過(guò)家庭心理自助和防護(hù)來(lái)解決，這是特殊時(shí)期最需要重視的家庭教育。 其中最重要的自助和防護(hù)是：</h3><h3> 作為家長(zhǎng)，如何學(xué)會(huì)調(diào)適肺炎恐慌下的情緒？</h3><h3> 如果你被「隔離」，如何調(diào)適自己、家人和孩子的壓力？</h3><h3> 如果家人和孩子遭受「隔離」，如何幫助他們自助和防護(hù)？</h3><h3> 如果家人、孩子或自己出現(xiàn)了疑似癥狀，相互自助和防護(hù)？</h3><h3> 如果鄰居出現(xiàn)了疑似癥狀，你應(yīng)該做什么？</h3><h3> </h3><h3> 1.家長(zhǎng)要引導(dǎo)家人和孩子養(yǎng)成良好生活習(xí)慣</h3><h3> 疫情肆虐一類(lèi)危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，因此如何讓生活秩序和習(xí)慣維持常規(guī)，是處理危機(jī)事件的必要條件。</h3><h3> 例如飲食習(xí)慣。我們一般的概念，過(guò)年就是聚餐飽食，心情不好的時(shí)候，許多人也會(huì)用飲食來(lái)?yè)嵛孔约?。殊不知，食物?duì)我們身體的影響是雙刃劍，處理不當(dāng)會(huì)給心理狀態(tài)帶來(lái)負(fù)面影響。你可能吃完一頓大餐覺(jué)得很滿足，但隨著會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)疲倦，雖然這是正常的身體反應(yīng)，但你知道嗎？有些食物是會(huì)增加焦慮感的，家長(zhǎng)要盡量減少可能增加孩子焦慮感的飲食。</h3><h3> 一是「酒精」，你或許會(huì)認(rèn)為酒精可以幫忙麻痹自己的焦慮，但實(shí)際上，會(huì)讓情況變得更糟。</h3><h3> 首先，酒精會(huì)讓身體失去水分，身體缺水的時(shí)候會(huì)容易感到焦慮。</h3><h3> 其次，酒精影響睡眠質(zhì)量，連帶影響心情。</h3><h3> 再次，酒精會(huì)改變大腦中血清素和其他神經(jīng)遞質(zhì)的水平，這會(huì)使焦慮加劇。而當(dāng)酒精的效果消除之后，你可能會(huì)感覺(jué)到更加焦慮。所以，酒，少喝為妙。正所謂：借酒澆愁，愁更愁。</h3><h3> 二是「咖啡因」，包括咖啡、茶、任何含有咖啡因的飲料。通常，低劑量的咖啡因是OK的。但是高劑量飲用，會(huì)更加引起焦慮的生理反應(yīng)，包括心悸、神經(jīng)緊張等。而且大量的咖啡因會(huì)減少體內(nèi)血清素的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致情緒低落。結(jié)論是：可以喝，要少量。</h3><h3> 三是「發(fā)酵的乳制品」，例如芝士，原因是，在發(fā)酵過(guò)程中，細(xì)菌會(huì)將食物的蛋白質(zhì)分解為生物胺，其中一種生物胺是組胺histamine。組胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，會(huì)刺激消化系統(tǒng)以及心血管和神經(jīng)系統(tǒng)。對(duì)于比較敏感體質(zhì)的人，會(huì)引發(fā)焦慮和失眠。</h3><h3> 四是「甜食和糕點(diǎn)」，許多人心情不好的時(shí)候會(huì)吃糖、冰淇淋、甜點(diǎn)，其實(shí)太多的糖份，反而會(huì)導(dǎo)致焦慮。吃糖會(huì)讓人有短暫的亢奮，但這是很短暫的，而且代價(jià)很大。身體會(huì)分泌胰島素來(lái)設(shè)法平衡血糖，血糖下降的時(shí)候往往會(huì)低于原本的水平，這個(gè)時(shí)候你的情緒就會(huì)快速轉(zhuǎn)變，從很亢奮一下子就覺(jué)得疲倦，而且焦慮不安的感覺(jué)很可能會(huì)飆升。</h3><h3> 不只焦慮，2017年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入67克或更多的糖份的人，在五年內(nèi)被診斷出患有抑郁癥的可能性增加了23％。雖然這么說(shuō)讓愛(ài)吃甜食的人覺(jué)得很掃興，但我們需要更平穩(wěn)的情緒，就一定要減少吃糖。</h3><h3> 五是「加糖飲料」，包括汽水、果汁、能量飲料等等。其中能量飲料最需要避免，既有大量的糖，又有大量的咖啡因，除非你在做激烈的運(yùn)動(dòng)能夠?qū)崟r(shí)消耗掉那個(gè)糖分或需要這個(gè)咖啡因來(lái)提神，不然這種飲料會(huì)造成亢奮，尤其當(dāng)你在一個(gè)室內(nèi)環(huán)境，出不了門(mén)的時(shí)候，會(huì)很容易轉(zhuǎn)化為焦慮感。</h3> <h3>那我們吃什么呢？專(zhuān)家建議吃清淡、天然、生態(tài)、非精細(xì)化的食物。盡可能攝取新鮮的蔬果。如果你家里有的是方便面，看看你是否能找到一些青菜，跟面一起煮，這么吃也比較健康，盡量避免用太多調(diào)味料、吃過(guò)度辛辣、重口味，降低對(duì)身體的刺激。這些都有助于平緩你的情緒。</h3><h3> 建議家長(zhǎng)給自己和孩子列一個(gè)令大家感到愉悅的生活清單，共生共享。</h3><h3> 家長(zhǎng)一定要知道做什么事情會(huì)令家人和孩子開(kāi)心，列出來(lái)，大家共享。例如，飲食規(guī)劃，家庭閱讀，親子游戲，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生健身，親子擁抱慰藉心靈，陪伴聊天等等。</h3><h3> 2.關(guān)愛(ài)心靈，有效處理消極情緒</h3><h3> ⑴減少因信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)</h3><h3> ①學(xué)會(huì)識(shí)別網(wǎng)絡(luò)負(fù)面信息。在重大疫情面前，一些人在網(wǎng)上有意或無(wú)意傳播負(fù)面信息，其影響極為惡劣，對(duì)疫情防控的社會(huì)努力破壞巨大，千萬(wàn)不可相信。最好的方法是拋棄好奇心理，對(duì)網(wǎng)絡(luò)的負(fù)面信息給予堅(jiān)決抵制。大家都處在一個(gè)家庭自我隔離與封閉的環(huán)境，網(wǎng)絡(luò)信息無(wú)法鑒別真假。在這種情況下，什么樣的信息更加真實(shí)和可靠，其實(shí)有章可循。譬如關(guān)于疫病的發(fā)病數(shù)據(jù)，疾病控制部門(mén)、權(quán)威新聞媒體發(fā)布的較可靠。而自媒體或者是微信圈中的短視頻、文字多是斷章取義、懷有發(fā)布者的某些不良動(dòng)機(jī)，不要相信。學(xué)會(huì)利用互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療，做好家庭疫情防控的健康教育、心理疏導(dǎo)，消除和降低恐慌情緒。</h3><h3> ②選擇正能量素材，引領(lǐng)孩子精神成長(zhǎng)。教育，不只是培養(yǎng)習(xí)慣，不只是教給孩子知識(shí)與能力，最難的也是最重要的是引領(lǐng)精神成長(zhǎng)。精神成長(zhǎng)，靠說(shuō)教是不行的，需要以精神引領(lǐng)精神。例如，病毒是怎么回事？怎么才能防治疫情？多少時(shí)間才能研究出疫苗？鐘南山院士的話為什么這么有力量？這些話題的背后蘊(yùn)藏著科學(xué)精神、奉獻(xiàn)精神、愛(ài)國(guó)精神和仁愛(ài)精神。疫情來(lái)臨之后，大批科學(xué)家、白衣天使表現(xiàn)出的家國(guó)情懷，大批公務(wù)員參與防疫，出現(xiàn)了許多感人的故事，這些故事詮釋著高尚的人文精神。</h3><h3> ③以身示范，學(xué)習(xí)模范，培育感恩之心。生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是責(zé)任。每個(gè)時(shí)代都有人負(fù)重前行。家長(zhǎng)要讓孩子知道，疫情肆虐下，有人準(zhǔn)備好了除夕夜的飯菜，還沒(méi)等飯菜上桌，就“逆行”而上。“媽媽你害怕嗎？”“在家里媽媽也害怕，可是穿上白大褂，我就不怕了！”這些真實(shí)的對(duì)話，就是最好的教材。在這特殊的戰(zhàn)“疫”中，要讓孩子看到了父母的堅(jiān)強(qiáng)，從而父母也才可能欣喜地看到孩子的懂事與成長(zhǎng)。</h3><h3> ⑵多與孩子對(duì)話，相互鼓勵(lì)。身為人類(lèi)，我們都有一種自言自語(yǔ)的特殊能力，不論是大聲地或無(wú)聲地自言自語(yǔ)，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己和孩子：“隔離在家可能不好玩，但我們可以戰(zhàn)勝病毒！”“疫情把我們隔離在家，這是一個(gè)特殊的經(jīng)歷，這段特殊的經(jīng)歷可能對(duì)你們一生會(huì)產(chǎn)生重要影響！”“我們不能讓焦慮和煩惱占上風(fēng)，我們一定要看到疫情過(guò)后，就是春暖花開(kāi)的日子。”</h3><h3> ⑶多做家庭運(yùn)動(dòng)。家庭運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運(yùn)動(dòng)，可以很好地調(diào)整心態(tài)。建議一家人共同學(xué)些自我保健方法，如太極拳、廣場(chǎng)舞、親子操等。</h3> <h3> 3.如果家長(zhǎng)和孩子有下列的感受或狀況，并持續(xù)超過(guò)3天以上，請(qǐng)盡快就醫(yī)或?qū)ふ覍?zhuān)業(yè)心理咨詢師求助。</h3><h3> </h3><h3> 1）疫情引起的害怕、恐慌等反應(yīng)。如擔(dān)心自己被傳染、害怕家人被 傳染，擔(dān)心疫情會(huì)持續(xù)</h3><h3> 2）出現(xiàn)焦慮、抑郁、沮喪、絕望、自責(zé)、憤怒等情緒反應(yīng)</h3><h3> 3）出現(xiàn)心慌、胸悶等癥狀</h3><h3> 4）出現(xiàn)睡不著、睡眠質(zhì)量差等睡眠問(wèn)題</h3><h3> 5）懷疑自巳得了新型冠狀肺炎</h3><h3> 6）一線醫(yī)務(wù)人員心理壓力大，出現(xiàn)焦慮、恐懼、委屈、內(nèi)疚、自責(zé)、 絕望等情緒</h3><h3> 7）在外湖北人被拒絕、歧視，感到傷心無(wú)助、憤怒委屈</h3><h3> 8）因生活缺乏交際和娛樂(lè)覺(jué)得孤獨(dú)無(wú)聊</h3><h3> 9）擔(dān)心疫情期間原有精神障礙（焦慮、抑郁、睡眠障礙）加重或復(fù)發(fā)</h3><h3> 10）網(wǎng)絡(luò)上大量關(guān)于疫情的消息，不知真假，感到困惑</h3><h3> </h3><h3> 4.如果家人、孩子或自己出現(xiàn)了疑似癥狀</h3><h3>如果家長(zhǎng)或孩子被「隔離」，應(yīng)該如何調(diào)適自己，不給孩子帶來(lái)恐慌?</h3><h3> ⑴突然到來(lái)的人身自由限制，可能會(huì)造成暫時(shí)的慌張、不知所措。這是自然反應(yīng)，不必過(guò)分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定。壓抑情緒，會(huì)影響后續(xù)的抗壓能力。</h3><h3> ⑵可能會(huì)出現(xiàn)抱怨、憤怒。這時(shí)候，你需要給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口，比如，打電話向好友或親人傾訴。</h3><h3> ⑶感到沮喪、孤獨(dú)、被拋棄。在保證安全的情況下，可以找到有同樣際遇的朋友，相互鼓勵(lì)、傾訴、增強(qiáng)信心。</h3><h3> ⑷面對(duì)一個(gè)不明朗與不確定的處境，各種的擔(dān)心與憂慮也會(huì)出現(xiàn)。這些心情可能會(huì)伴隨著“患得患失”的念頭而來(lái)——比如，我中斷的工作怎么辦？要是真的感染了病毒怎么辦？此時(shí)要盡量轉(zhuǎn)移注意力，不要讓這些念頭持續(xù)擴(kuò)張，影響孩子和家人。</h3><h3> ⑸穩(wěn)定生活和心態(tài)，學(xué)會(huì)抗壓。建議給自己做一份規(guī)律的作息時(shí)間表，以及盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)適合自己的水平：有工作時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂(lè)時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等等，每日照做。保持對(duì)孩子和家人的關(guān)懷，保持與外界的溝通，理性獲取權(quán)威來(lái)源的內(nèi)、外部資訊，避免不必要的恐慌。謠言和聳人聽(tīng)聞的消息都是信心的隱形殺手，要提高警惕。</h3><h3> </h3> 強(qiáng)大的心理團(tuán)隊(duì)為您服務(wù) <h3>1. 湯秋銀，大朗中學(xué)心理教師，深圳大學(xué)心理學(xué)碩士研究生畢業(yè)，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，廣東省心理健康教育A證教師，長(zhǎng)期從事青少年心理健康教育工作。<br></h3><h3>2. 藍(lán)艷玉， 大朗一中心理老師，深圳大學(xué)心理學(xué)碩士研究生畢業(yè)，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，東莞市校園心理危機(jī)干預(yù)宣講員，曾獲得2019東莞市心理教師技能大賽一等獎(jiǎng)。</h3><h3>3. 陳媛，大朗一中心理老師，華南師范大學(xué)心理學(xué)碩士研究生畢業(yè)，廣東省心理健康教育B級(jí)教師，參與撰寫(xiě)發(fā)表英文核心期刊論文。</h3><h3>4. 蘇樹(shù)東，宏育小學(xué)心理老師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，編排的心理劇獲東莞市心理劇大賽特等獎(jiǎng)，有多年從事孩子的心理輔導(dǎo)和家長(zhǎng)家庭咨詢工作經(jīng)驗(yàn)。</h3><h3>5. 方曉嫻，大朗中心小學(xué)心理老師 ，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師，廣東省心理健康教育A證教師，曾獲得東莞市心理教師技能大賽二等獎(jiǎng)。</h3><h3>6. 李燕思，實(shí)驗(yàn)小學(xué)心理老師，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師，廣東省心理健康B證教師。</h3><h3>7. 鄧麗瓊， 啟明學(xué)校心理老師，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師。</h3><h3>8. 邱家兵，大朗啟明星初級(jí)中學(xué)心理老師，廣東省心理健康教育A證教師。</h3><h3>9. 封佩榕， 大朗新民小學(xué)心理教師，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師。</h3><h3>10. 林雪紅， 大朗三星小學(xué)心理老師，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師，廣東省心理健康教育A證教師。</h3><h3>11. 周詩(shī)萌， 大朗水霖學(xué)校心理老師， 蘇州大學(xué)碩士研究生畢業(yè)，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，參與主管“青少年責(zé)任感提升”社區(qū)項(xiàng)目并入選蘇州“2017年園區(qū)優(yōu)秀公益項(xiàng)目”。</h3><h3>12. 甘慧芬， 大朗崇文小學(xué)心理教師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，廣東省心理健康教育B證教師。</h3><h3>13. 周麗，大朗巷頭小學(xué)心理老師，華中師范大學(xué)碩士研究生畢業(yè)，參與發(fā)表多篇心理期刊論文。</h3><h3>14. 李雨，培蘭小學(xué)心理老師，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師。</h3><h3>15. 李夢(mèng)茹，大朗鎮(zhèn)黃草朗小學(xué)心理老師，華中師范大學(xué)心理學(xué)碩士研究生，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師。</h3><h3>16. 張可昕，大朗水口小學(xué)心理教師，曾獲大學(xué)第三屆525心理健康活動(dòng)一等獎(jiǎng)。</h3><h3>17. 龔燕涵，大朗啟明學(xué)校心理老師，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師。</h3><h3>18. 李書(shū)琴，大朗佳美實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理老師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。</h3><h3>19. 陳卓凡，大朗長(zhǎng)塘小學(xué)心理教師，廣東醫(yī)科大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)專(zhuān)業(yè)畢業(yè)，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，婚姻家庭咨詢師，廣東省心理健康教育B級(jí)教師。</h3> <h3>全民防疫，家庭教育也當(dāng)守“土”有責(zé)。家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子做好自己，勇立報(bào)效祖國(guó)之志。作為孩子，暫時(shí)沒(méi)有能力直接為國(guó)家解憂、為醫(yī)學(xué)克難。目前最重要的就是做好自己，做好學(xué)生本職，自律自覺(jué)在家。按照學(xué)校的要求，完成好學(xué)業(yè)，鍛煉好身體，養(yǎng)成良好的作息和生活習(xí)慣，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)。經(jīng)歷了特殊的戰(zhàn)“疫”，要更懂得人類(lèi)可持續(xù)發(fā)展的生態(tài)理念，更加懂得需要掌握先進(jìn)的科學(xué)知識(shí)和技術(shù)，勉勵(lì)自己要更加發(fā)奮學(xué)習(xí)，從小立下報(bào)效祖國(guó)的鴻鵠之志。</h3><h3> 最好的家庭教育是陪伴，是父母花時(shí)間和孩子一起生活。疫情肆虐下， 一家人突然有了這么多共生共享的時(shí)間，正是親子陪伴的好時(shí)機(jī)。</h3>