<p> 2020年的春節(jié)假期是一個(gè)特殊的時(shí)期?！罢奔业臅r(shí)光您照顧好自己了嗎？是否因疫情而引發(fā)焦慮或恐慌？在各種各樣的信息面前，焦慮和恐慌是否在蔓延？您可知道面對(duì)疫情，照顧好自己的情緒是第一免疫力。</p> <p> 焦慮和恐懼是個(gè)體在面對(duì)壓力時(shí)正常的反應(yīng)，適度的焦慮有助于度過(guò)危機(jī)，但過(guò)度的焦慮會(huì)使人行為失當(dāng)，恐懼也在這些不當(dāng)行為中迅速蔓延開(kāi)來(lái)，造成人群的恐慌。那么面對(duì)疫情時(shí)我們應(yīng)如何做好心理防護(hù)？</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">靜下心來(lái)，安排好生活</p><p><br></p> <p> 危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此，自己的生活作息維持規(guī)律是處理危機(jī)的必要條件。這時(shí)你可以列出一些自己一直想做卻沒(méi)有時(shí)間做的事情，比如學(xué)習(xí)提升自己的某項(xiàng)技能；看一些一直想看的書(shū)；看一些你想看的電影，或者正好可以多陪陪家人，多做一些家務(wù)，增加廚房時(shí)間，跟家人一起進(jìn)行情感的溝通和交流，大家一起玩一些娛樂(lè)游戲等。</p> <p> 當(dāng)我們過(guò)度聚焦在負(fù)面信息本身時(shí)，往往容易卷入焦慮和恐慌本身，而安排好自己的生活，規(guī)律的作息，既可以分散我們對(duì)負(fù)面消息的注意力，也可以保持相對(duì)好的精力和心情。</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">減少因訊息帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)</p><p><br></p> <p> 在特殊時(shí)期，盡量控制自己每天關(guān)注有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，尤其在睡前不宜過(guò)分的關(guān)注相關(guān)信息，同時(shí)主要關(guān)注官方媒體發(fā)布的信息，不聽(tīng)信小道消息。爆炸式訊息的輸送，會(huì)讓我們陷入信息疲憊，進(jìn)入“心理失控”狀態(tài)。不是身體里的所有熱情都要往疫區(qū)使，而是做自己力所能及的一切。不要對(duì)自己的開(kāi)心懷有負(fù)罪感。也不要冒然一腔熱情要“進(jìn)軍疫區(qū)”。保持關(guān)注，保持隔離，讓家人開(kāi)心，這就是最好的貢獻(xiàn)。</p> <p> 當(dāng)遇到緊張的情況時(shí)，深呼吸也許是緩解緊張情緒的好辦法。</p><p>——通過(guò)鼻腔慢而深地吸氣到肺的最底部，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5。吸氣過(guò)程中，盡可能地把空氣吸到身體最深處。把手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到腹部慢慢鼓起來(lái)。</p><p>——屏住呼吸，慢慢地從1默數(shù)到5。</p><p>——通過(guò)鼻腔或口腔，緩慢呼氣，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。如果需要更多時(shí)間，可延長(zhǎng)。</p><p>——?dú)怏w完全呼出后，進(jìn)行正常呼吸兩次</p><p>——重復(fù)上述步驟，每次練習(xí)3-5分鐘</p> <p> 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)寫(xiě)寫(xiě)文字，穩(wěn)定的緩解情緒。音樂(lè)有助于緩解緊張情緒，減輕我們的心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)我們被音樂(lè)圍繞時(shí)，情緒的舒緩會(huì)幫助調(diào)節(jié)對(duì)疫情的緊張認(rèn)知。寫(xiě)下三件今天發(fā)生的、讓你平靜或者快樂(lè)的事，可以把他們寫(xiě)在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等顯眼的位置。感到沮喪時(shí)，看看他們，用自我關(guān)懷的方法撫慰緊張的心。</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">與自我對(duì)話(huà)，允許自己的情緒存在</p><p><br></p> <p> 在煩躁不安時(shí)，先采取一些方法來(lái)鎮(zhèn)定自己，例如，允許自己哭一哭，寫(xiě)出來(lái)，或者說(shuō)出來(lái)自己的真實(shí)感受。允許自己這段時(shí)間有情緒，告訴自己，出現(xiàn)焦慮和恐慌的情緒，都是正常的反應(yīng)。不指責(zé)、苛責(zé)自己的情緒。</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">保持能量、相互陪伴</p><p><br></p> <p> 溝通交流，呵護(hù)他人呵護(hù)自己。突然到來(lái)的疫情打亂了美好的春節(jié)假期，可能會(huì)出現(xiàn)抱怨、憤怒，這時(shí)候你需要找個(gè)人傾訴一下，相互鼓勵(lì)，增強(qiáng)信心。</p> <p> 疫情也許阻擋了你與親朋好友的見(jiàn)面，但是我們可以通過(guò)電話(huà)、網(wǎng)絡(luò)視頻等方式增加聯(lián)系，隔離疫情但不隔離愛(ài)。我們可以與家人多做互動(dòng)，感受家人的溫暖，讓愛(ài)包圍。</p> <p> 最后，給大家推薦10部適合孩子們和家長(zhǎng)一起看的電影，希望孩子們可以邊看電影，邊學(xué)習(xí)！</p> <h3 style="text-align: center">低段推薦</h3> <p>《和你在一起》</p><p>推薦理由：</p><p> 面對(duì)生活，我們?nèi)绾巫晕沂∷迹咳缤〈旱那俾?，因反省而更加?dòng)人。</p><p>《瘋狂動(dòng)物城》</p><p>推薦理由：</p><p> 在動(dòng)物城，一切皆有可能。只要你肯努力，只要你勇敢地去愛(ài)，只要你不懈地堅(jiān)持，你想要的都會(huì)來(lái)。</p><p>《小王子》</p><p>推薦理由：</p><p> 每個(gè)大人都曾經(jīng)是個(gè)孩子，每個(gè)孩子都是一位世界的探險(xiǎn)者，小王子的故事里，大人和孩子能解讀出兩個(gè)世界。</p> <h3 style="text-align: center">中段推薦</h3> 《淺藍(lán)深藍(lán)》<br>推薦理由：<br> 電影里有很多觸動(dòng)內(nèi)心深處的畫(huà)面，我們通常以為孩子想法單純，不會(huì)有任何心事，而其實(shí)孩子也是有心事的，也是需要關(guān)心的。<br>《魯冰花》<br>推薦理由：<br> 從小就會(huì)哼唱的《魯冰花》背后還有一個(gè)鮮為人知的感人故事，電影質(zhì)樸、純凈，讓藝術(shù)與生活實(shí)現(xiàn)了最大的交融。<br>《尋夢(mèng)環(huán)游記》<br>推薦理由：<br> 家庭、音樂(lè)、夢(mèng)想與冒險(xiǎn)，回憶與遺忘的核心是情感的維系，最溫暖的鼓勵(lì)還是家人的支持。只要我不遺忘，你就不從離開(kāi)，電影用一種細(xì)膩的手法滿(mǎn)足了很多人對(duì)于另一個(gè)世界的美好期待。 <h3 style="text-align: center">高段推薦</h3> 《摔跤吧！爸爸》<br>推薦理由：<br> "你們的爸爸在跟全世界對(duì)抗，就是為了你們的未來(lái)”，痛苦的訓(xùn)練背后其實(shí)是一場(chǎng)愛(ài)的鼓勵(lì)和教育。<br>《美麗中國(guó)》<br>推薦理由：<br> 中國(guó)，這片古老而又神奇的土地，囊括了多種特質(zhì)的地貌，哺育著各族兒女，也孕育著各類(lèi)珍奇野獸，奇花異草。讓孩子從小知道祖國(guó)的自然歷史和如同仙境的自然風(fēng)光，孩子也能從中受益良多。<br>《城南舊事》<br>推薦理由：<br> 覺(jué)著忘卻的東西，覺(jué)著忘卻的那些人、那些事，卻原來(lái)一直潛藏在心的某個(gè)角落里，會(huì)突然像潮水一般慢慢涌來(lái)。每一代人都有著獨(dú)特的一段童年記憶，復(fù)刻不來(lái)，遺忘不掉。<br>《建軍大業(yè)》<br>推薦理由：<br> 獻(xiàn)禮建軍90周年的歷史片，讓發(fā)生在特殊時(shí)期的故事，特定歷史角色和事件呈現(xiàn)出極為熱血的質(zhì)感。 <p style="text-align: center;">面對(duì)疫情，</p><p style="text-align: center;">照顧好自己的情緒是第一免疫力。</p><p style="text-align: center;">共克時(shí)艱渡難關(guān)，</p><p style="text-align: center;">疫情過(guò)后是春天。</p><p style="text-align: center;">在這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)役中，</p><p style="text-align: center;">愿我們每個(gè)人都能在危機(jī)中成長(zhǎng)，</p><p style="text-align: center;">擁有更加強(qiáng)大的內(nèi)心！</p><p><br></p>