<h3>生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是責(zé)任。這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭讓我們擁有了一個(gè)超長寒假，在漫長的等待中，很多朋友整天悶在房間，躺著刷手機(jī)，坐著嗑瓜子，不曬太陽不運(yùn)動。</h3><h3>身體長期處于閑置狀態(tài)，不僅免疫力會降低，還會滋長煩悶無聊，有損身心健康。陜健醫(yī)銅川康復(fù)醫(yī)院成人康復(fù)科成人康復(fù)科特推出八段錦氣功的線上教學(xué)。茲定于2.17日14.00- 15.00開始，每天學(xué)習(xí)一個(gè)氣功，共分為八課程。 趕緊學(xué)起來吧!</h3> <h3>什么是八段錦?</h3> <h3>八段錦是中國傳統(tǒng)氣功中的內(nèi)臟導(dǎo)引術(shù)，是一種古老的養(yǎng)生運(yùn)動，與易筋經(jīng)、五禽戲并稱為中國 「武林三絕」。</h3> <h3>古人把這套動作比喻為「錦」，意為 動作如錦緞般優(yōu)美舒展，又因?yàn)楣Ψü灿邪硕?，每段一個(gè)動作，故名為「八段錦」。</h3> <h3>八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身法，通過“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”等段，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能，改善人們的不良心理狀態(tài)，保證人體氣血暢通，達(dá)到強(qiáng)健機(jī)體、防病治病、延年益壽的目的。</h3><h3><br></h3> <h3>練習(xí)八段錦有何益處?</h3> <h3>傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦能夠柔筋健骨養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活盤骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、怡養(yǎng)心神、益壽延年、防病治病的效果。</h3> <h3>八段錦對于改善亞健康狀況的效果非常理想，尤其對于改善頸椎病、腰腿痛、腸胃病、失眠等有著明顯效果，而且也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動。</h3> <h3>春天練習(xí)可以生發(fā)陽氣，疏肝理氣，強(qiáng)健脾胃，所以非常適合。</h3> <h3>八段錦的八個(gè)完整動作，既可以連貫練習(xí)，又可以每個(gè)動作單獨(dú)習(xí)練。八段錦的動作輕松自如，舒展大方，身形平穩(wěn)，虛實(shí)分明。</h3> <h3>兩手托天理三焦</h3><h3>左右開弓似射雕</h3><h3>調(diào)理脾胃須單舉</h3><h3>五勞七傷向后瞧</h3><h3>搖頭擺尾去心火</h3><h3>兩手攀足固腎腰</h3><h3>攢拳怒目增氣力</h3><h3>背后七顛百病消</h3> <h3>今天我們重點(diǎn)學(xué)習(xí)第四式:五勞七傷向后瞧</h3> <h3>功效：五勞，指“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣”。都是因勞逸不當(dāng)、活動失調(diào)而引起的損傷。</h3> <h3>七傷，是我們的七情六欲而造成神經(jīng)紊亂失調(diào)，從而造成臟腑氣血勞損。</h3> <h3>通過頭部及軀干反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動，會對活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動有較明顯的作用，調(diào)節(jié)它們對臟腑氣血及身體各部的作用，從而達(dá)到消除疲勞和勞損的目的。</h3> <h3>而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。有助于防治腸胃等疾病，增強(qiáng)消化功能。</h3> <h3>1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。</h3> <h3>2、左式：閉氣。以腰為軸，身體從左向后自然旋轉(zhuǎn)，目光平視向后看，同時(shí)微微重心右移。</h3> <h3>3、放松身體回正，同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣做到細(xì)、微、長?；刂令A(yù)備式，調(diào)息。</h3> <h3>4、右式：閉氣。以腰為軸，身體從右向后自然旋轉(zhuǎn)，目光平視向后看，同時(shí)微微重心左移。</h3> <h3>5、身體回正，同時(shí)徐徐呼氣，呼氣做到細(xì)、微、長?；刂令A(yù)備式，調(diào)息。 </h3><h3>左、右式各做三次為一完整動作。</h3> <h3>要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)眼睛同時(shí)后視，身體要轉(zhuǎn)到極致。身體轉(zhuǎn)動時(shí)要做到柔緩，切忌動作過猛而導(dǎo)致“岔氣”現(xiàn)象。</h3> <h3>圖文:劉長金、趙蕊</h3><h3>審核:羅慧、張國超</h3>